Спорт вдома 3 вправи для вдосконалення та ліплення рук Поточна жінка МАГ
Бути фізично активними вдома не завжди легко. Наш спортивний тренер Джулі Феррес розкриває три швидкі та легкі вправи для роботи на біцепсах, трицепсах та грудних відділах.
Через кризу здоров’я ми проводимо багато часу вдома. Тому непросто мотивувати себе робити щоденні завдання, такі як ведення домашнього господарства, адміністрація або навіть спорт. Помимо того, що відмінна для організму, регулярна фізична активність допомагає дихати і знімати напругу внаслідок особистого чи професійного життя.
Незважаючи на оголошення про припинення існування, спортивні зали залишатимуться закритими для широкої громадськості до 20 січня 2021 року. Тому необхідно знайти альтернативи для проведення щоденних тренувань вдома. Залежно від області, яку ви хочете потренувати, існують різні вправи, які можна робити вдома.
3 вправи на вдосконалення та ліплення руки
Щоб допомогти вам, Джулі Феррес, спортивний тренер, розкриває кілька вправ на ліплення та вдосконалення рук. Професіонал пропонує три тренування, на яких будуть працювати ваші біцепси, грудні клітини та трицепси. Ще одна перевага? Їх швидко зробити, і вони підходять для всіх спортсменів - від початківців до найбільш досвідчених.
Для початку Джулі Феррес пропонує вам класичну вправу: віджимання. Завдяки цим рухам ви стимулюватимете свої грудні відділи. Залежно від вашого рівня ви можете виконувати цю вправу різними способами. Новачки можуть особливо розташуватися на колінах і покласти руки на землю. Пальці слід трохи втягнути всередину рук, щоб захистити ліктьові суглоби. Тоді доцільно зняти ноги і уникати їх перетинання, щоб не зрушити таз, вдихнути на спуску, а потім видихнути на підйомі.
Більш досвідчені можуть посилити труднощі, випрямляючи ногу або розводячи ноги. Джулі Феррес рекомендує починати з 4 віджимань, а потім поступово збільшувати інтенсивність до 20 віджимань.
- Вправа 2: провали
За допомогою цієї вправи ви зміцните трицепс і фіксатори лопаток. Сядьте пальцями на килимок у напрямку до сідниць. Потім зігніть коліна, перш ніж розвести ноги на ширині плечей. Зігніть руки перед тим, як їх випрямити і трохи підняти прикладом від землі. Піднімайте під час вдиху, а під час видиху стискайте лопатки. Повторіть цей рух від 10 до 20 разів.
- Вправа 3: стимулюйте скорочення трицепсів і м’язів спини
Джулі Феррес радить акуратно закінчити тренування. Поверніться на коліна, руки на підлозі, пряма спина і підтягнутий живіт. Також скоротіть пупок і промежину. Дуже сильно натискайте на ліву руку, потім підніміть праву руку і великий палець до стелі. "Мета цієї вправи - розчавити руку, яка залишилася на землі, шукати скорочення трицепса та опрацьовувати м'язи спини", - розповідає спортивний тренер. Ви можете зробити від 10 до 20 повторень.
Ви можете виконувати ці послідовності 2-3 рази на тиждень. Найголовніше - їхати у своєму власному темпі і регулярно тренуватися.