Спорт вдома 7 вправ, які легко зробити вдома - Журнал Biba
Присідання, випади, абс, альпініст ... Відкрийте для себе його спортивні вправи, які потрібно робити вдома.
Класика «домашнього» виду спорту, згинання на корточках дозволяють набирати вагу під час роботи сідниць та ніг. Багато варіацій (стрибки на корточках, сумо на корточках, присідання на боці тощо) - це безпомилкова вправа будувати літнє тіло, гідне назви.
Застосовуючи це на практиці: для оптимального результату та міцного прикладу ми починаємо "виклик на присідання", місячний графік, який розподіляє присідання та посилюється з кожним днем (з днями перерв, навіть заслуженими).
Вправа, що працює на верхню частину тіла (руки, плечі, прес) і зміцнює спину для гарної постави.
Практика: Використовуючи стілець, покладіть руки по обидві сторони тіла, пряму спину та коліна під кутом 90 °. Зігніть руки, не рухаючи спиною, і підніміть пальці на ногах.
Також називаються "випадами", випади глибоко опрацьовують ноги і сідниці.
Практика: стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, поставте одну ступню рівно вперед, опустіть стегна і перевірте, щоб ваше переднє коліно знаходилося під кутом 90 °. Ваша протилежна нога повинна бути прямою, а нога зігнута в пальцях. Тримайте тулуб прямо і стискайте прес, щоб підтримувати хорошу поставу.
Ідеальна кардіо вправа для роботи у всьому тілі та зміцнення м’язів.
Практика: спираючись на ці дві руки в положенні обшивки, ліве і праве коліно швидко і по черзі повертаються до бюста. Чим швидше рух, тим інтенсивніше вправа.
Спортивна послідовність самостійно, burpees вимагають всього тіла. Два птахи одним каменем, це м’язи і виводить жир.
Практика: з положення присідання переключіться в положення обшивки на руках, підведіть коліна, стрибаючи на рівні зап'ястя, потім підніміть руки в повітря і зробіть прямий стрибок.
Присіньте назад і підніміть коліна, щоб повернутися в положення дошки. Нарешті зробіть віджимання і починайте знову (знову і знову).
Ідеальна вправа для звужених ніг і бетонної клейковини.
Практика: на четвереньках, спираючись на лікті, підніміть одну зігнуту на 90 ° ногу, підніміть її і (м’яко) опустіть, щоб глибоко опрацювати м’яз.
Рух порівняно простий у виконанні і не найвибагливіший, місток тим не менше зміцнює сідниці і зміцнює спину.
Практика: лежачи на землі спиною до землі, зігніть ноги, щоб наблизити ноги до сідниць і покладіть руки на землю, витягнувшись з боків тіла. Натискаючи на ступні, піднімайте сідниці, поки тулуб і стегна не будуть ідеально вирівняні (руки повинні служити лише для стабілізації тіла, але не слід використовувати їх для спрощення руху). Зберігайте положення, максимально стискаючи сідниці.
Оскільки спорт залишається у фізичній (і психічній) формі, спорт все ще є нашим найкращим союзником: крім того, що він вільний, він адаптується до всіх рівнів. Ув'язненість принаймні п'ятнадцять днів вимагає, це також можна практикувати вдома завдяки нескладні вправи, із апаратним забезпеченням чи без нього. До і після кожного тренування - навіть якщо воно «домашнє» - важливо продумати правильну розтяжку, це все-таки найкраще рішення для розминки м’язів, уникнення травм та мінімізації м’язової болючості.
Burpees, випади, присідання, місток, стілець ... Вправи, які слід практикувати вдома, численні і часто прості для відтворення вдома. Щоб побудувати гармонійно все тіло, ми варіюємо рухи завдяки їх варіаціям і чергуємо напружені ділянки.