Спорт вдома ми протестували 5 додатків, щоб підтримувати форму
У цей період загального ув'язнення після коронавірусу може бути важко змінити свої звички, щоб зайнятися спортом, або знайти нові, щоб продовжувати свою фізичну активність. Ось кілька додатків, які повинні допомогти вам підтримувати фізичну форму - і витратити час.
Якщо уряд все-таки дозволить "короткі поїздки поблизу дому, пов'язані з індивідуальною фізичною активністю" у випадку, якщо ви заповнили посвідчення про вихід, ваш спосіб занять спортом може поставити під сумнів загальне стримування через епідемію коронавірусу.
Однак, залишаючись вдома, це не означає, що ви повинні бути неактивними - навіть якщо ви їдете на відстані від своєї вітальні чи спальні. Заняття вдома можуть стати гарною можливістю скоротити робочий та особистий час, зберігаючи при цьому міцне психічне здоров’я. У цьому випадку ви можете займатися фізичною активністю вранці, перш ніж сісти перед комп’ютером, ввечері після виходу з нього або між полуднем і двома.
Якщо ви не звикли тренуватися в цій обстановці, і у вас необов’язково є спортивне спорядження, ми склали список із п’яти спортивних програм, з якими ви можете займатися.
Всі перелічені спортивні програми доступні на iOS та Android. Більшість із них безкоштовні, але пропонують покупки в додатку, щоб отримати доступ до більшої кількості функцій. Якщо ви зацікавлені, радимо протестувати безкоштовні версії, а потім звернутися до тієї, яка вам найбільше подобається.
Ось наш неповний вибір, не соромтеся додавати свої пропозиції в коментарях.
Які програми для занять спортом вдома ?
Тренувальний клуб Nike
Тренувальний клуб Nike, безумовно, є одним з найпопулярніших спортивних додатків, безумовно, тому що належить однойменній торговій марці. Це заслуга у тому, що він є цілком повним та персоналізованим. Під час першого підключення потрібно створити обліковий запис і ввести базову інформацію, таку як ваша стать, зріст і вага.
Додаток складається з декількох функцій, згрупованих у меню, яке з’являється внизу екрана: Стрічка новин, Активність (історія та ефективність), Тренування та Магазин.
Магазин Nike
Категорія Тренування, звичайно, є найцікавішою із спортивних додатків, адже саме тут Ви знайдете цінні вправи. Після того, як ви перейшли на свій рівень, програма Nike Training Club пропонує вам тренування відповідно до того, що ви шукаєте. Кожного разу вводиться активність, час та рівень.
Список підготовки
Потім у вас є подробиці рухів, а також тривалість кожного з них та відео, що показує вам його виконання. Перед початком сеансу ви повинні завантажити його, після чого натиснути "Пуск".
Початок тренування
У підкатегорії «Огляд» ви можете вибрати групу м’язів, тип тренування або навіть вибрати обладнання, яке у вас є.
Іншою особливістю вибору є створення більш конкретних програм на основі ваших цілей. Так, наприклад, ви можете вибрати шеститижневу програму «Уточнити», а потім ввести обладнання, кількість тренувань на тиждень, незалежно від того, включаєте ви біг чи складність програми.
Критерії вибору програми
Що стосується винагород (у категорії «Діяльність»), Nike Traning Club пропонує вам можливість заповнити значки перемоги за кожен пройдений етап. Навальний, ви матимете право бути удостоєним нагороди за ранніх птахів, йогів чи нічних сов. Також передбачені кроки, засновані на вашому навчальному номері, разом із кількістю навчальних занять на тиждень та кількістю сетів (два тижні навчання поспіль, один місяць поспіль ...). У категорії Newsfeed ви можете знайти статті про рецепти, товари Nike, а також деталі виконання певних рухів.
Стрічка новин
Вручну у вас також є можливість ввести діяльність, а також її тип та тривалість. Для цього просто натисніть на знак +, перейшовши до категорії Діяльність.
Додавання спортивної діяльності вручну
З соціальної сторони ви можете запросити друзів приєднатися до програми Nike Training Club. Однак варіант насправді не висувається.
Позитивом є те, що ми відзначаємо можливість вибору власної музики під час сеансу через Apple Music (на iPhone).
Коротко: Спортивна програма Nike Training Club є абсолютно безкоштовною, простою у використанні та пропонує конкретні програми для понад 100 конкретних тренувань. Він досить вичерпний, а також включає поради спортсменів, які можуть бути корисними у випадках низької мотивації. З іншого боку, він не дуже орієнтований на харчування, за винятком кількох рецептів у стрічці новин.
Фрілетік
Також популярний Freeletics пропонує кілька функцій, пропонованих Nike Training Club. У меню внизу екрана ви знайдете категорії Feed, Explorer, Coach, Profile і Notifications. Перша категорія схожа на стрічку новин Nike, за винятком того, що вона дає вам можливість поділитися фотографією та текстом, а потім перехресно розмістити свою публікацію в Instagram.
З боку тренувань у вас є можливість отримати доступ до всіх рухів безпосередньо за допомогою індивідуальних вправ. Як і у Nike, коротке відео дозволяє побачити деталі руху, щоб уникнути травм. Також є список місць для тренувань поблизу вас, а також маршрути на основі відстані, яку ви ввели.
Для безкоштовного навчання є близько двадцяти безкоштовних. Ви маєте можливість вибрати тривалість та рівень.
Однак найцікавіший функціонал залишається платним. Щоб скористатися персоналізованим тренінгом, Freeletics вимагає підписки в розмірі 2,30 євро на тиждень або 59,99 євро на півроку. Ваші програми доступні за категорією "Тренер", а платний пропонує повний доступ до всіх навчальних курсів.
Категорія тренер
Freeletics має категорію, повністю присвячену порадам щодо розуму (концентрація уваги, сон ...) в стилі аудіо-сеансу, але на даний момент вони доступні лише англійською мовою.
Як і навчальний клуб Nike, Freeletics пропонує запросити друзів до програми.
Коротко: Спортивний додаток Freeletics є всеосяжним, але він не має тієї переваги, що є безкоштовним, як у Nike. Однак його можна поєднати з додатком Freeletics Nutrition, що може бути корисним, якщо ви хочете об’єднати їх і створити власну мобільну екосистему для занять спортом вдома.
Якщо ви поєднаєте підписку на програми Freeletics Training and Nutrition, ціна коштуватиме вам 89,99 євро протягом півроку.
Фіззуп
Як і попередні програми, Fizzup призначений для того, щоб дозволити вам займатися в будь-якому місці і в будь-який час, що добре, враховуючи поточну ситуацію. По-перше, вам потрібно буде вказати свою стать та мету, як часто ви тренуєтесь та яке обладнання маєте. Потім вам потрібно буде зареєструватися в програмі та вибрати, приймати повідомлення чи ні.
Цілі, які слід визначити під час реєстрації
Як і інші спортивні програми, Fizzup має меню, розташоване внизу екрана. У ньому категорії Домашня сторінка, Програми, Меню та Рахунок. У програмах, які виконують роль тренувань, ви можете схуднути, сформувати своє тіло, бути у формі або бути спортсменом. Список тренувань буде адаптований до вашого вибору, а деякі програми безкоштовні.
У своєму профілі ви зможете побачити загальну кількість проведених сеансів та спалених калорій. Ви також знайдете календар, який групує дати ваших сеансів та їх зміст.
Категорія профілю
Додаток Fizzup доступний у преміум-версії за 49,99 євро протягом 12 місяців, що є поточною акцією, яка становить -50% порівняно зі звичайною послугою. Доступ до меню та списку покупок також платний.
Категорія харчування
Коротко: Додаток для спорту поєднує велику кількість функцій, як спортивних, так і харчових. Однак більшість із них платні. Щоб повною мірою скористатися Fizzup, вам доведеться перейти на платну версію, що трохи шкода.
7-хвилинне тренування
7-хвилинне тренування - це, мабуть, найдоступніший додаток для домашнього спорту в цьому рейтингу для тих, хто хоче простий, але не дуже персоналізований сервіс. У цьому додатку вам не потрібно створювати обліковий запис або вводити цілі.
Меню поділено на три категорії, які називаються Тренування, Персоналізація та Прогрес. У першій категорії всі сеанси поділяються на групу м’язів або тип тренування, який ви хочете. Натиснувши на тренування, ви можете переглянути відео, а також опис руху.
Усі тренування в цьому додатку для домашнього спорту засновані на інтервальних тренуваннях, дуже короткому занятті, що чергує інтенсивні зусилля та фазу відновлення із співвідношенням 2 до 1. Таким чином, людина працює 20 секунд (іноді 30), а відпочиває 10 секунд.
Кілька досліджень на цю тему (HIIT, Tabata ...), як правило, доводять, що такий тип тренувань збільшує VO2max, максимальну кількість кисню, яку ваше тіло може використовувати відповідно до одиниці часу (у мілілітрах кисню на хвилину або на кілограм ваги тіла).
Навчання триває
У категорії, присвяченій персоналізації, ви можете створити власне тренування на основі 9 вправ на ваш вибір - на основі ділянки тіла, яке потрібно обробити.
Ваш вибір вправ
Що стосується прогресу, то ви маєте право, як і на Fuzztime, на дисплей, що відображає загальну кількість спалених калорій, кількість вправ та хвилини зусиль. Також доступний календар разом із вагою - якщо ви вводите свою вагу.
Коротко: Як випливає з назви, програма має перевагу, пропонуючи швидкі тренування для тих, хто не має багато часу. 7-хвилинне тренування проводиться англійською мовою, але оскільки більшість рухів м’язів спочатку відбувається англійською мовою, це не так тривожно. Негативним є те, що ми відзначаємо відсутність налаштування відповідно до ваших цілей та відсутність загальної довідки про харчування. Реклама на початку тренування є доречною, як і під час тренування, але вона не дуже інвазивна. Це також дозволяє повністю вільний доступ.
30 днів фітнес-завдання
Якщо тривалість загального ув'язнення оцінюється щонайменше в 15 днів, це може бути можливістю розпочати виклик, заснований на часі - і який триває 30. За допомогою цього спортивного додатку мета чітка і заснована на ваших пріоритетах (програти вага, тонус тощо). Після введення цілі, жанру, областей, над якими потрібно працювати, і кількості сеансів на тиждень, ви можете взяти платну версію. Це коштує 63,99 євро на рік.
З боку меню ми знаходимо категорії Програми, 30 завдань, Звіт та Профіль. У першій категорії ви знайдете свою персональну та платну програму. Можна безкоштовно протестувати додаток протягом декількох днів, але тривалість тесту не вказана.
Тут ми також знаходимо досить вичерпну та детальну програму харчування, на додаток до пропонованих вегетаріанських страв.
Якщо ви не хочете вибирати платну версію, ви маєте право на 30 випробувань залежно від площі тіла, над якою ви хочете працювати, а також вашого рівня. У додатку не відео, а анімація детально показує рухи (хоча відео не є обов’язковим).
Як і у багатьох спортивних додатках, цей об'єднує основну інформацію у вигляді календаря, спалених калорій та закінчених тренувань.
Коротко: Цей спортивний додаток має гідність відповідати своїй назві, так що ви зможете поставити перед собою чітку мету відразу після його запуску. Знову ж таки, 30-денний фітнес-виклик є безкоштовним, але має преміум-версію. Інша перевага полягає в тому, що він має досить комплексну область харчування навіть із безкоштовною версією. В іншому випадку безкоштовна версія запускає досить інвазивні рекламні відео.