Спорт вдома Поради щодо здорового тренування серця з домашнім тренером Heart Foundation

Як перехитрити свого внутрішнього лінивця і зміцнити свою витривалість у власних чотирьох стінах

Заняття вдома вдома мають багато переваг. Ви гнучкі в плані часу, вам не доведеться виходити в негоду і економити собі довгі поїздки на тренування. Ідеальна кардіо вправа - це поєднання витривалості та тренувань з обтяженнями. Найкращі поради щодо вправ перед диваном.

Спорт на витривалість вдома: яке обладнання для тренувань підходить?

Вправи - справжній диво-еліксир для здоров’я: покращується фізична працездатність, серцевий м’яз краще забезпечується кров’ю, позитивний вплив на вагу та зниження стресу. Також регулюються показники артеріального тиску, цукру в крові та вмісту жиру в крові. Це знижує ризик розвитку артеріосклерозу (зміцнення артерій), а разом з цим і ризик розвитку пізнішого серцевого нападу. Вправи також знижують ризик чергового інфаркту після інфаркту. Комбінація вправ на витривалість та обтяження є ідеальною і, отже, має захисний ефект на серцево-судинну систему.

Якщо ви хочете більше рухатися, вам не обов'язково потрібен спортивний курс. Тренування на витривалість також можна проводити вдома з правильним тренажером. Популярністю користуються велотренажери, бігові доріжки, гребні тренажери та крос-тренажери. Найпоширенішим є велоергометр - і він пропонує масу переваг:

Це не займає багато місця.
Суглоби не настільки напружені, як більша частина ваги тіла припадає на сідло.
Ззаду це легко.
Ризик падінь та травм низький.
Навантаження можна точно дозувати.
Ви можете дивитися телевізор або слухати музику.

Спорт вдома: як часто я повинен тренуватися?

Якщо ви хочете займатися спортом вдома, вам слід бути регулярно активними. Німецький фонд серця рекомендує тренування на витривалість щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Серцеві фахівці також настійно рекомендують регулярні фізичні вправи для зміцнення серця.

Порада серця:

Якщо ви знову починаєте з тренувань, у вас надмірна вага або у вас серцево-судинні захворювання, перед початком тренування слід попросити лікаря визначити обмеження навантаження.

Спорт вдома: який велотренажер підходить?

Якщо ви вирішили придбати велотренажер, слід врахувати кілька моментів. Велотренажери з механічним гальмом б'ються з різним ступенем складності залежно від швидкості, і ви можете легко вийти зі свого ритму. Велотренажери з магнітною гальмівною системою або вихрострумовою педаллю гальма рівномірно, і тому набагато більш придатні. Крім того, вони дозволяють поетапно регулювати показники, а також зазвичай відображають частоту серцевих скорочень. Велоергометри ще краще підходять для тренувань вдома. За допомогою них потужність, зазначену лікарем, можна встановити безпосередньо у ватах і повторити. Вони також пропонують моніторинг та контроль пульсу, а також різні навчальні програми.

Спорт на серці: чотири поради проти внутрішнього лінивця

Тренажер готовий, а ви все ще сидите на дивані? Внутрішній лінивець може бути жорстким. Щоб вам було легше розпочати тренування, і ви залишались мотивованими в довгостроковій перспективі.