Спорт взимку 6 навчальних порад для занять спортом на свіжому повітрі
Не завжди потрібно тренуватися в спортзалі!
Просто тому, що зараз холодно і сіро, це Спорт взимку зазнати невдачі? Ні! Незважаючи на холод і, можливо, ожеледицю та сніг, не слід замикатися вдома. Якщо ви не любите повноцінного тренажерного залу, то відкладіть його Тренування на вулиці навіть взимку! Тут ви можете дізнатись, з чим можна впоратися Спорт взимку слід звертати увагу на зовнішність.
Яким видом спорту можна займатися взимку?
Зараз восени та взимку у спортзалі досить людно. Починаючи з Нового року, знову прийдуть люди, які хочуть реалізувати свої добрі новорічні постанови. Черги біля машин, погане повітря, і це божевільно голосно. Тоді чому б не вийти на вулицю? Біг, їзда на велосипеді та співпраця. не тільки по-справжньому захоплюватися теплом. Ви також можете перенести тренування на вулицю. Якщо у вас є ваш Вправи на вагу тіла похитнули влітку, то це працює і на морозі.
Де ви найкраще займаєтеся спортом взимку?
Використовуйте свої звичайні маршрути для бігу або свої звичні місця для безкоштовних тренувань. Ви повинні бути в бігати Не забувайте на відомих маршрутах, що воно може бути слизьким через мокре листя або лід. Слідкуйте за землею. Якщо випало багато снігу, тоді не обов’язково ходити лісами. Це може бути небезпечно, якщо під снігом зламаються гілки. Також переконайтеся, що ваш Тренажери вільні від снігу та льоду та не промокають. В іншому випадку ви можете швидко зісковзнути і поранити себе.
І не переоцінюйте себе. Не починайте вправи взимку всіх часів і не ставіть перед собою високих нових цілей тренувань. Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, найкраще піти в спортзал. Ви більше схильні до травм зовні. Нові цілі тренувань також кидають виклик вашому тілу. Але вам потрібно багато енергії для терморегуляції.
6 порад для вправ взимку
Ось ви отримуєте 6 підказок, подобається з цим Спорт взимку працює, які переваги він має для вас і на що обов’язково слід звернути увагу, тренуючись на вулиці:
1. Спорт взимку: мотивація
Часто це так Мотивація - це найскладніше біля Спорт взимку. На мороз - не з вами ?! Але завжди висіти на дивані втомленим і млявим теж не варіант. Вправи корисні для вас в холодну пору року і запобігають цьому Осінній блюз попереду. Свіже повітря прокидає вас, ви отримуєте більше енергії та підтримуєте свою імунну систему. Ви можете відважитись наступній хвилі застуди, якщо зможете Імунна система загартовується від холоду і щось штовхає. Оскільки взимку сонце мало світить, використовуйте час на вулиці, щоб отримати хоча б кілька сонячних променів. Вони корисні не тільки для вашого настрою та мотивації, але і для вашого здоров’я, адже ви також заряджаєтеся енергією Вітамін D. Цей вітамін є одним з найважливіших вітамінів для цього Імунний захист, С Спорт взимку щоб ви залишались у формі та здоровими! Ви також почуваєтесь по-справжньому добре після успішного тренування на вулиці, особливо коли повертаєтеся в тепло. Хіба цього не достатньо для спортивної мотивації? В іншому випадку натисніть на мотиваційні вислови.
2. Спорт взимку: правильний одяг
Коли ви виходите на вулицю, вам не повинно бути тепло. Не смішно! Вам повинно бути легко холодно, тому що через спорт ти сильно нагріваєшся. За допомогою товстого одягу ви швидко зігрієтеся і перегрієтеся. Найкраще носити своє Функціональні речі зі спортзалу вони швидко висихають і не охолоджують. Вироби з бавовни залишаються вологими і охолоджуються! Вітрозахисні куртки теж чудові. З температури нижче семи градусів ви повинні завжди щось на голові або навколо чола та вух оскільки там віддається більша частина тепла. Капелюх або пов'язка допоможуть вам не переохолоджуватися. Без рукавичок теж не обійтися.
Шукайте тут відповідний спортивний одяг.
Якщо температура опускається нижче нуля, отримайте її Зубний захист, наприклад тонкий шарф. Дихальні шляхи надзвичайно чутливі з дуже холодним повітрям, яким ви дихаєте. І це не тільки вірно, якщо ви правильно займаєтесь бігом. Також слід захищати дихальні шляхи під час фізичних вправ на вулиці! Якщо є сніг і він замерз, ви ризикуєте зісковзнути. Є додаткові кросівки для бігу та тренувань, які мають більший профіль та надають вам більшу підтримку. Ви також повинні переконатися, що ваш Ноги не охолоджуються. Якщо ви, хлопці Теплові спортивні шкарпетки оскільки цього достатньо, то вона точно приваблює. Але є і додаткові Устілки з функцією нагрівання - Або деякі для одноразового використання, наприклад, ця тут, або дорожчі устілки з акумулятором, якими ви можете користуватися знову і знову.
На що ще слід звернути увагу, коли справа стосується взуття: Правильний кросівок.
3. Зимові види спорту: користь для здоров’я
Спорт на свіжому повітрі штовхає вас. Настрій стає кращим, її зміцнює вашу імунну систему завдяки подразникам холоду, залишається здоровим і здоровим. Віруси та бактерії не мають шансів у вас. Промені сонця ворушать твої Виробництво вітаміну D в. Ти сильніший. Осінній блюз не може виникнути в першу чергу.
Але не тренує високі спортивні показники взимку. При низьких температурах не слід перенапружуватися! Повільне прогрівання та повільне збільшення інтенсивності найкраще підходять для вашого організму. Твоє тіло робить багато, просто зберігаючи його в теплі. Тоді приділіть трохи більше уваги собі і не напружувати організм навіть більше. Навіть якщо ви не досягнете максимальних показників з літа, тренуючись на вулиці, ви точно залишатиметесь у формі!
Спробуйте щось спортивне, як катання на ковзанах. Це весело, і ендорфіни в організмі роблять вас щасливими. Щасливе тіло = здорове тіло! Але не перестарайтеся, інакше гарний настрій незабаром поступиться місцем зі спотвореним болем обличчям.
4. Спорт взимку: м’язи
На морозі м’язи легко стискаються і стають жорсткими. Зростає ризик травмування. Тому звертайте особливу увагу на свої пояснення вправ і бігів і, як уже зазначалося, розминка і неквапливе збільшення інтенсивності. При температурі п’яти градусів морозу слід продовжувати тренування в приміщенні. М'язи тоді реагують лише дуже повільно і Спорт взимку стає небезпечним. Все, що вам потрібно зробити, це зробити трохи незвичного руху або випадково легко ковзати, а зв’язки, сухожилля та м’язи - в гіршому випадку навіть ваші кістки! Тож краще бути обережним, ніж насолоджуватися обов’язковою перервою на тижні.
5. Спорт взимку: правильне дихання
Дихайте носом, а не ротом. Ніс зігріває повітря, яким ми дихаємо, і зволожує його; холодне, сухе повітря йде через рот безпосередньо в легені і подразнює їх. Бронхи та слизові оболонки дихальних шляхів скорочуються і Кисень засвоюється гірше. Як тільки в легенях з’явиться печіння, припиніть тренування на день. Інакше ви ризикуєте сухим кашлем, бронхітом або навіть пневмонією, і це на деякий час виведе вас з ладу.
6. Спорт взимку: багато пий
Окрім збалансованого, здорового харчування, це важливо для вас, досить випити. Нагрівання повітря та сухе, холодне повітря на вулиці створюють стрес на нашому тілі. Слизова оболонка в дихальних шляхах дратується і відчувається сприйнятливий до бактерій та вірусів, наступну застуду навряд чи можна запобігти. Якщо ваш баланс рідини в порядку, слизові добре забезпечені кров’ю і вологою і можуть боротися з бактеріями та вірусами. Найбільше води і теплих чаїв.
Як щодо зеленого чаю? У мене також є кілька рецептів зимових смузі на складі.
Висновок: Отак працює зі спортом взимку
Ваш Спорт взимку Виїзд на вулицю - це не погана ідея. Ви гнучкі, а рух, свіже повітря та сонце корисні для вашого здоров’я та настрою. Якщо ви подолали сволоч, то зверніть увагу на правильних одяг, право дихання і що ти пити досить. Тоді взимку нічого не заважає тренуванням на свіжому повітрі.
Ти Спорт взимку Ви вже звикли на свіжому повітрі, чи хочете ви почати зараз, чи віддаєте перевагу сидіти в тренажерному залі? Напишіть мені, мені цікаво!