Спорт за 60 секунд Одна хвилина тренування може бути досить непоганою; Результати були
Результати дослідження підкреслюють переваги спринтерських інтервалів, коли люди інтенсивно тренуються протягом короткого періоду часу, потім відновляються у повільному темпі протягом більш тривалого періоду, а потім повторюють цикл. Такий цикл вправ може стати хорошим варіантом для людей, які хочуть стимулювати власне тіло, але не мають багато часу для регулярних вправ.
"Більшість людей називають" нестачу часу "основною причиною відсутності фізичної активності. Наше дослідження показує, що спеціальний підхід на основі інтервалів може бути більш ефективним, тому ви можете отримати переваги для здоров’я та фізичної форми, порівнянні з традиційним підходом, але за менший час ”, - сказав співавтор дослідження Мартін Гібала, професор фізіотерапія в Університеті Макмастера в Онтаріо.
У дослідженні взяли участь 25 чоловіків, які раніше не тренувались фізично, їх випадковим чином розподілили на дві групи: тренування на основі спринту та тренування на витривалість. Вони здійснювали вправи тричі на тиждень протягом 12 тижнів на стаціонарному велосипеді. Менша група людей протягом 12 тижнів не займалася спортом, щоб служити контрольною групою.
Тренування спринту складалася з: розминки протягом 2 хвилин; спринт протягом 20 секунд; відновлення в повільному темпі протягом 2 хвилин; знову спринт протягом 20 секунд; відновлення протягом 2 хвилин, останні спринти протягом 20 секунд та відновлення протягом 3 хвилин. Тренування на витривалість складалася з: розминки протягом 2 хвилин; їзда в помірному темпі протягом 45 хвилин і відновлення протягом 3 хвилин.
Після 12-тижневої програми дві групи зазнали подібних покращень. Зокрема, обидві групи мали 19-відсоткове покращення тесту під назвою VO2 пік, який вимірює максимальну кількість кисню, споживаного організмом за 30 секунд фізичних вправ.
Ці дві групи також мали подібні покращення в тесті на чутливість до інсуліну, який вимірює, наскільки добре організм реагує на інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові. Нарешті, біопсія м’язової тканини учасників виявила подібні поліпшення маркерів м’язової функції у двох групах.
Дослідники зазначили, що, хоча інтервал навчання та тренувань коротший, тип тренувального інтервалу, випробуваний у поточному дослідженні, був дуже напруженим.
"Цей тип навчання вимагає дуже високого рівня мотивації і явно підходить не всім", - зазначили дослідники.
Ми також рекомендуємо такі статті: