Спорт Здоров’я Харчування
1. Перестати вживати оброблену їжу, яка має приховані жири та цукор
«Їжте сиру продукцію, більшість з якої надходить із місцевого сільського господарства. Якщо це органічно, це навіть краще. Сьогодні, на жаль, цукор є скрізь: у томатному соусі, в цегляних супах, у готових стравах. На жаль, цукор - це наркотик, звичка. Це джерело енергії, яке легко використовувати. Будучи заблокованим, я кинув виклик у соціальних мережах. 45 людей намагалися зупинити всі перероблені цукри. Деякі зрозуміли, що ми їмо його занадто багато, що дієта занадто орієнтована на вуглеводи. "
2. Їжте якісні вуглеводи
"Що таке якісні вуглеводи? Це кабачки, бульби, коренеплоди (солодкий картопля, пастернак, масляний горіх, топінамбур), а також бобові (сочевиця, нут, квасоля, квасоля). Необхідно обмежити споживання круп (рис, макарони, хліб). Вживання якісних вуглеводів допоможе контролювати рівень цукру в крові. "
3. Забезпечте достатнє споживання різноманітних високоякісних білків
“Мета - допомогти зберегти або розвинути м’язову масу. (м’ясо, риба, морепродукти, яйце, тофу, рослинний білок). Обмежте споживання червоного м’яса та уникайте м’ясних нарізок. "
4. Додайте незамінні жирні кислоти
«Омега 3 - це природний протизапальний засіб, який покращує загальну роботу організму. Вживайте рослинні олії ріпаку, волоських горіхів, камеліни, льону, конопель, насіння, а також жирну рибу, таку як сардини або скумбрія. "
5. Завантажте харчові пробіотики та пребіотики
"Це важливо для зміцнення вашого імунітету в часи кризи здоров'я. Це забезпечить надходження хороших бактерій в мікробіоти кишечника. Де вони знайдені? В овочах, сирі та йогуртах з лакто-ферментуванням, в маслинах, цибулі, часнику, цибулі-шалоті, цибулі-пореї тощо ".
Додаткова інформація від Гійома Кляйна: Ось щоденні потреби у вуглеводах для сидячої людини: від 3 до 5 г на кілограм ваги на добу. Для спортсмена: 5-10 г на кілограм маси тіла на день.