Спорт знижує рівень холестерину Французька федерація кардіологів
У Франції кожна п'ята доросла людина у віці від 18 до 74 років має надлишок холестерину 1. Занадто високий рівень "поганого" холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань: холестерин відповідає за кожен другий інфаркт міокарда. Важливо контролювати рівень холестерину і за необхідності знижувати його. Численні наукові дослідження показали, що фізичні вправи збільшують "хороший" холестерин, знижують рівень шкідливого холестерину і знижують рівень тригліцеридів, іншого типу ліпідів, який циркулює в крові.
Хороший і поганий холестерин, яка різниця ?
На відміну від загальноприйнятої думки, холестерин, коли його не надлишок, не обов'язково шкідливий. Холестерин - це унікальна і необхідна молекула для клітинних мембран, оскільки він допомагає підтримувати їх структуру. Розрізняють "хороший" і "поганий" холестерин на основі білків, які транспортують його в організмі через кров. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) збирають надлишок холестерину, який присутній в органах, і повертають його до печінки, де він виводиться; вони стосуються “хорошого” холестерину. І навпаки, ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), тобто «поганий» холестерин, сприяють відкладенню ліпідів на стінці артерій, розподіляючи холестерин по органах. Надлишок поганого холестерину може з часом закупорити артерії і призвести до початку інфаркту міокарда або цереброваскулярної катастрофи (інсульт).
Як і надлишок холестерину, високий рівень тригліцеридів у крові шкідливий для здоров’я, оскільки сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Тригліцериди - це ліпіди, які надходять з їжею (цукри, алкоголь) та з печінкового синтезу. Здорова доросла людина буде мати у своєму ліпідному профілі більш високий рівень ЛПВЩ, ніж ЛПНЩ, і низьку кількість тригліцеридів (менше 1,7 ммоль/л для жінок та 2 ммоль/л для чоловіків).
Спорт для боротьби із надлишком холестерину
Багато наукових досліджень показали користь фізичних вправ для покращення рівня холестерину. Регулярні фізичні навантаження підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, знижують рівень холестерину ЛПНЩ та знижують рівень тригліцеридів. У звичайних спортсменів рівень «хорошого» холестерину на 30% вищий, ніж у сидячих людей 2. Дійсно, під час фізичних вправ організм буде використовувати холестерин, щоб краще функціонувати.
Рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробні тренування тощо) з помірною або високою інтенсивністю від 30 до 60 хвилин принаймні 5 разів на тиждень 3. У середньому спостерігається збільшення рівня холестерину ЛПВЩ на 10% через 3 місяці регулярних помірних фізичних навантажень та зниження рівня тригліцеридів на 25% через 2 тижні.
На початку 2000-х американські дослідники 4 досліджували рівень ліпопротеїнів у понад сотні сидячих людей, які ніколи не змінювали свій раціон. Приблизно протягом 8 місяців дослідники випадковим чином розподіляли учасників до трьох різних груп вправ: групи з високою інтенсивністю та великою кількістю вправ; група фізичних навантажень з високою інтенсивністю, але в меншій кількості; та групу, вправи якої були помірними за інтенсивністю та у невеликих кількостях.
Результати показали, що люди, які довше брали участь у високоінтенсивних фізичних навантаженнях, мали кращий рівень холестерину, ніж люди, які менше вправлялись. Незважаючи на те, що інтенсивність фізичних вправ має благотворний вплив, видається, що їх кількість набагато важливіша для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Відкрийте нашу брошуру "Фізична активність"