SportFitness CREATIN І BETA-ALANIN

Бета-Нокс

creatin

Поєднані сили для нарощування м’язів, але також для більшої витривалості.

Креатин вважається ергогенною добавкою для високоінтенсивних анаеробних тренувань.

Численні дослідження підтвердили широкі переваги креатинових добавок для підвищення ефективності високоінтенсивних тренувань. Він служить насамперед резервом і виділяє фосфат, замінюючи аденозинтрифосфат, найважливіше джерело енергії для м’язів. АТФ постачає енергію у вигляді фосфату, який спрацьовує м’яз за допомогою високоенергетичної реакції. Креатин, який зберігається з фосфатом у м’язі, надає фосфат назад утвореному аденозинтрифосфату (АДФ), який поповнює АТФ.

Креатин бере участь у буферних реакціях, які розщеплюють надлишок кислоти в м’язі через анаеробний метаболізм. Згідно з деякими дослідженнями, також сказано, що він сприяє анаболічним функціям у м'язах, збільшуючи об'єм клітин та сприяючи виведенню IGF-1. Вважається ергогенною добавкою для високоінтенсивних анаеробних тренувань, таких як бодібілдинг, але його вплив на аеробні тренування є суперечливим. Багато вчених вважають, що аеробний метаболізм обмежений доступністю глікогену, а не рівнем креатину в м'язах. Однак інші дослідження показують, що креатин може поповнювати запаси глікогену в м’язах, що є позитивним фактором для аеробних тренувань.

Дослідження показують, що класична система від 20 до 30 грамів протягом п’яти днів сприяє збільшенню запасу глікогену в м’язах. У поєднанні з вуглеводами рівень м’язових залишків глікогену був вищим, ніж при виключному споживанні вуглеводів. Креатин також сприяє активності GLUT-4, який допомагає транспортувати глюкозу в клітину.

З комбінацією креатину та бета-аланіну стає можливим збільшити обсяг тренувань і збільшити силу. Випробовувані змогли зробити більше повторень з однаковою вагою. Останнє також було у випадку з випробовуваними в інших групах, але це було значно більше при бета-аланіні креатину

Максимальна сила зросла значно більше в обох групах добавок, ніж у групах плацебо. Максимальна сила жиму лежачи зросла в середньому на 30 фунтів для групи креатину та в середньому на 25 фунтів для групи креатину бета-аланіну. Група плацебо зафіксувала зростання на 12 фунтів.

Однак найбільш вражаючим у цьому дослідженні був вплив бета-аланіну на нарощування м’язів та втрату жиру, чого не було в інших двох групах.

Тільки суб'єкти групи креатин-бета-аланін зафіксували значне збільшення м'язової маси із відсотком жиру, який в середньому впав на 1,2%.