SportFitness Метаболічна дієта з низьким вмістом вуглеводів

Метаболічна дієта

Метаболічна дієта ідеально підходить для підготовки до змагань з бодібілдингу та фітнес-спорту.
Сповідь у 3 частинах Клаудії Верінг та Стефана Корте

низьким

ідеально підходить для бодібілдингу та фітнес-спорту

Метаболічна дієта проти дієти з низьким вмістом жиру, частина 2

Правильний час прийому вуглеводів, частина 3

Справжня сила метаболічної дієти полягає в термінах споживання вуглеводів. Якщо рівень інсуліну підвищується лише в дуже конкретні періоди часу, ефекти нарощування м’язів вступають у дію, не турбуючись про заохочення нарощування жиру одночасно. Протягом дня ідеально підходять рівно три рази:
рано вранці
перед тренуванням (фаза перед тренуванням)
після тренування (фаза після тренування)

Чому саме вуглеводи перед тренінгом?
Цільове споживання вуглеводів зі змішаним глікемічним індексом (високий, середній та низький комбінований) приблизно за 30-45 хвилин до тренування (фаза перед тренуванням) дає спортсмену кілька переваг: З одного боку, він отримує користь від оптимального енергозабезпечення, оскільки частина вуглеводів швидко потрапляє в кров, деякі затримуються, це призводить до більш тривалого, навіть енергетичного рівня. З іншого боку, результуюче збільшення інсуліну призводить до зменшення розпаду білка під час фізичних вправ (антикатаболічний ефект інсуліну). Крім того, досвід пауерліфтерів, зокрема, показує, що рівень сили на тренуваннях трохи вище після прийому вуглеводів, що природно посилює тренувальний стимул. Так звана їжа перед тренуванням "повинна містити дуже мало жиру, трохи білка і приблизно 1/3 добової кількості вуглеводів, тобто 25-125 г вуглеводів. Ідеальним для цього є, наприклад, манна каша, змішана з білковим порошком і фруктами, підсолоджена медом або глюкозою.

Ідеально підходять високоглікемічні вуглеводи, такі як глюкоза (виноградний цукор) і мальтоза (солодовий цукор), а також спеціальні високомолекулярні вуглеводи (кукурудзяний крохмаль), які найкраще вживати в рідкій формі, тобто напій, і високоякісний сироватковий білок не повинен бракувати.

Продукти для фази після тренування

Вуглеводи зі змішаним глікемічним індексом -> купувати
Білок Wehy для ранку та перед фазою перед тренуванням -> робити покупки