SportFitness Оптимальна підготовка перед тренуванням

підготовка

Якщо ви хочете правильно тренуватися, розминка є обов’язковою! Ваше тіло не може працювати в найкращому вигляді в стані спокою. Якщо ви неправильно розігріваєтесь, ваші зв’язки та сухожилля жорсткі, а енергопостачання ще не працює нормально.

Тому завжди починайте своє тренування з десяти-п’ятнадцятихвилинної фази розминки.

Під час розминки найефективніше виконувати 1 серію з 20 повторень на легких вагах, а потім ще 10 підходів.

Особливо при тренуванні верхньої частини тіла, плечі також слід добре розігріти, тут, наприклад, дуже підходять бокові підйомники з невеликою вагою.


Перед тренуванням слід споживати достатньо енергії, щоб оптимально пройти тренування.

Під час тренування ваше тіло використовує багато енергії, і воно має звідкись надходити. Тому слід уникати вправ натщесерце.

Вам слід щось з’їсти за годину до тренування. Окрім правильних фізичних вправ важливо також правильно харчуватися.

У вашому меню повинні бути корисні вуглеводи та білки, тут важливо, щоб ви не вживали солодких солодощів або дуже жирної їжі.