Спортивна целюлітна антицелюлітна програма - Doctissimo
Тим, хто хоче зменшити рівень целюліту, ми не повинні шкодувати наших зусиль та зусиль. Doctissimo пропонує вам щотижневу довгострокову програму !
Відкрийте нашу програму проти апельсинової кірки у три кроки !
Кожен день: ми тонусуємо м’язи
Якщо зміцнення м’язів не розтоплює целюліт, це все-таки найкращий спосіб тонізувати тіло, зміцніть плоть і намалюйте більш тонований силует. Програма, яка тим корисніша з 25-30 років, коли м’язова тканина після досягнення свого піку неминуче починає погіршуватися.
Зміцнення мускулатури виправляє «млявий» аспект целюліту. Стегна і сідниці є сферами, які слід шукати в пріоритеті, адже саме тут целюліт любить гніздитися.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Антицелюлітні вправи робити вдома
1-а вправа
На четвереньках, спираючись на передпліччя, випряміть ліву ногу, тримаючи стопу згинальною, підніміть її якомога вище, щоб відчути, як стискаються сідниці, а потім опустіть ногу все ще витягнутою, не кладучи її на землю.
Виконайте 2 підходи по 15 рухів для кожної ноги.
2-а вправа
На четвереньках, спина пряма, живіт напружений, впираючись у руки, витягнувши руки, коліна на підлозі, рознесені на відстані від ширини тазу, підніміть ліве коліно вбік, тримаючи його зігнутим, і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 підходи по 15 рухів для кожної ноги.
3-я вправа
Лежачи на правому боці, зігнувши праве коліно, спираючись головою на витягнуту праву руку, стисніть сідниці і підніміть ліву ногу від землі, тримаючи стопу згинаною, потім поверніться у початкове положення.
Виконайте 2 підходи по 15 рухів для кожної ноги.
4-а вправа
Лежачи на правому боці, впираючись у правий лікоть, зігнувши ліву ногу, випрямивши праву ногу, згинаючи стопу. Скоротіть прес і підніміть праву ногу від підлоги.
Виконайте 2 підходи по 15 рухів для кожної ноги.
5-а вправа
На карачках, пряма спина, руки на землі, на ширині плечей, витягнуті руки, стисніть живіт. Розкрийте праву ногу назовні, тримаючи коліно зігнутим. На видиху витягніть праву ногу набік, тримаючи стопу згинається. Зігніть ногу, підведіть коліно під стегно, не кладучи його на землю, і повторіть вправу.
Зробити по 20 разів з кожного боку
Целюліт: хороші повсякденні звички
- Підніміться сходами скорочення сідниць;
- Подбайте про своє харчування тобто їжте потроху всього. Ідеальне: 5 фруктів та овочів на день, 3 молочні продукти на день, 3-4 рази на тиждень для м’яса та 3 рази на тиждень для риби;
- Пити регулярно, Від 1 до 1,5 літра протягом дня. Правило, яке не страждає від винятків, коли ви займаєтеся спортом !
- Скористайтеся душем для початку масажувати шкіру потім, наносячи молочко для тіла або антицелюлітний крем, наполягайте на найбільш чутливих ділянках.
Кардіотренування 3 рази на тиждень для фізичних вправ
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, теніс або кардіотренування в приміщенні. стільки занять, які спалюють калорії. надається повіситися з часом.
Спорт є особливо ефективний при недавньому целюліті з’явилися одночасно із збільшенням ваги, пов’язаними з певною подією: вагітністю, сильним стресом або менопаузою. Спорт не тільки допомагає не набирати вагу і, отже, обмежує шкоду, але за умови регулярних занять дозволяє скинути кілька кілограмів, підтягуючи та пом’якшуючи тіло.
Результати починають відчуватися лише після три, чотири місяці практики, з розрахунку три 30-хвилинних сеанси на тиждень. Найкращий спосіб наполегливості - знайти заняття, яке вам подобається. Якщо ви додатково практикуєте це з кимось. емуляція заохочуватиме вас не пропускати курс.
Раз на тиждень: ми балуємо себе
Лімфодренаж, ендермологія®, масаж, бальнеотерапія. всі ці методи лікування покращують зовнішній вигляд «апельсинової кірки» та забезпечують справжнє благополуччя.
Єдина проблема: як тільки ти зупинишся, все потрібно робити знову.
Слайд: 15 вправ для позбавлення від целюліту !