Спортивна частина передньої гомілки - MARQUARDT RUNNING® - Dr.
Передній синдром гомілки
Після холодного зимового часу Бернд тепер хоче знову почати бігати. Повний бадьорості, він хапає старі кросівки та бігає довгими колінами по парку. Приблизно через місяць інтенсивного тренування на початку тренування з’являється тягне біль у передній частині гомілки. Через радість бігу Бернд забуває біль, але найпізніше після прийняття душу він повертається. Кульгаючи, він відвідує хірурга-ортопеда. В описах Бернда та болю при піднятті пальців ніг останній чітко розпізнає синдром передньої великогомілкової кістки!
Симптоми
Передній край гомілки
- Біль по передньому краю гомілки: Піднімачі ніг і пальців ніг виникають від переднього краю гомілки. Якщо ці м’язи перевантажені, виникає дуже болюче подразнення окістя.
- Біль на початку руху: Після довгого лежання або сидіння запалена окістя повинна знову звикнути до напруги. Біль можна «пропустити» і через деякий час зникає.
- Біль після напруги: Під час руху запалена окістя дратується з кожним кроком. Під час перерв у тренуванні це посилене роздратування проявляється як біль.
- Зовні гомілка чутлива до тиску: Тиск на зовнішню сторону гомілки дуже незручний при синдромі шини передньої гомілки. Область також може бути червоною і набряклою - типові симптоми запалення.
- Біль, коли пальці ніг тягнуть до кінчика носа: М'язи, що виконують цей рух, беруть початок на окісті над гомілкою. При перевтомі виникає біль.
причини
Передній край гомілки
- Сильне збільшення обсягу: Синдром шини передньої гомілки - типова проблема для початківців. Але не падайте духом! Ви на правильному шляху.
- Тверда земля: Тверді поверхні автоматично призводять до вищих ударних навантажень для вашої пасивної опорно-рухової системи. Звичайно, сюди також входить край гомілки, що може спричинити надмірне напруження.
- Зношені кросівки: Зношені кросівки більше не пропонують необхідної підтримки, гнучкості та захисту. Улюблена пара може навіть нашкодити вам.
- Силовий дисбаланс: М’язовий дисбаланс м’язів гомілки призводить до пошкодження перевантаженням у джерела сильніших м’язів.
- Arch splayfoot: Мозолі під 2 та 3 плесновими головками передньої частини стопи та під внутрішньою частиною ваших стоп більше не підходять жовтому ведмедику? Тоді у вас арочні арки, причина вашого дискомфорту.
- Помилка техніки запуску: Надмірне підняття кінчика пальця перед підставкою для ніг викликає її біль.
Діагностика
Передній край гомілки
Діагноз синдрому шини передньої великогомілкової кістки виникає внаслідок обговорення з пацієнтом та результатів фізичного огляду. Біль під тиском на передньому краї гомілки дуже характерна для травми, пов’язаної з надмірним навантаженням. Такі технічні обстеження, як рентген або магнітно-резонансна томографія, допомагають лише відрізнити зазвичай функціональні скарги від переломів напруги. Зазвичай ці обстеження не потрібні для класичних скарг, пов’язаних із бігом. З іншого боку, 2D-відеоаналіз є новатором для того, щоб виключити надмірний удар п’ят з ексцентричним напруженням на передні м’язи великогомілкової кістки. Електронне вимірювання тиску в ногах необхідне для надійної ідентифікації плоскостопості, що також може спричинити такі скарги.
терапія
Передній край гомілки
- Вдосконалення техніки бігу: Оптимізуйте свою техніку бігу до природного, ефективного стилю без травм. більше
- правильні устілки та догляд за взуттям: Отримайте пораду від аналітика руху, чи можливо ваша техніка бігу відповідає за дискомфорт і що ви можете з цим зробити. Він також дасть вам вказівки щодо правильного постачання устілок, тренування м’язів ніг та оптимізації вашого стилю бігу. більше
- Помірне збільшення обсягу: Спочатку зробіть перерву, щоб подразнення краю гомілки зникло, а потім помірковано тренуйтеся до мети, використовуючи один із наших перевірених планів спортивної медицини. Тож ви можете зробити це безболісно і з новим рекордом! більше
навчання
Передній край гомілки
- Тренування босоніж: Регулярно виконуйте короткі прогони босоніж по м’яких поверхнях, щоб спеціально зміцнити м’язи ніг. Це знову випрямить вашу слабку поперечну арку. Найкращий спосіб зробити це - використовувати плани FootPerformance від Dr. Марквардт.
- Вправи на вазі: Тренуйте свою координацію та м’язи стопи на стабіпаді MARQUARDT RUNNING. Це допоможе вам позбутися настирливих шин гомілки. більше
- М'який грунт: Додайте свідомих зусиль, щоб бігати по різних поверхнях під час тренування. Пробіжки по лісовій підстилці, безумовно, найменш небезпечні, але випадкові пробіжки по асфальту або бігові прогулянки - це великий виклик для вашої загальної стабільності! Це означає, що ваші м’язи завжди підготовлені до всіх поверхонь!
Бігайте безпечніше і швидше
У багатьох бігунів проблеми з ногами. Вправи на Stabipad допоможуть вам швидше та безпечніше бігати.