Спортивна дієта, яку дієту приймати під час занять спортом
Хто хоче прийняти якісне спортивне харчування, повинен вибрати відповідну спортивну дієту !
Спортивне харчування
Пересічному спортсмену, як правило, доводиться дбати про дві важливі речі у своєму способі життя, займатися спортом та досягати збалансованого харчування.
Дієта та спорт поєднуються, фізичні навантаження не можна робити без ретельно продуманого споживання калорій. Ну, теоретично, тому що багато людей беруть участь у спорті, не дбаючи про те, що вони їдять, або, принаймні, не надто турбуючись про підрахунок калорій на день.
Фелпс у повному обсязі "спортивної дієти" в Беджіні в 2008 році
Однак вони не обов'язково недільні спортсмени, скільки провідних спортсменів не звертають уваги на те, що вони їдять, і постійно вислизають. Сам Фелпс на останніх Олімпійських іграх довірився, що йому довелося змінити спортивний режим протягом своєї кар'єри, щоб мати можливість залишатися на найкращому рівні, зменшуючи тим самим кількість калорій на день з 12000 (так, ви правильно це прочитали) на майже 4000 ...
У той же час, хто краще за найкращих спортсменів може собі це дозволити? Маючи більше 5 годин тренувань на день для деяких, необхідно забезпечити організм необхідною енергією для компенсації витрат енергії.
Повернемося до випадку середнього спортсмена, того, хто не практикує фізичних навантажень високого рівня або не займається сумо, і справді цей спортсмен зацікавлений у підтримці ідеальної ваги (здорової ваги) та збалансованому харчуванні. хоче тривати і підтримувати (або навіть підвищувати) свої показники.
Кілька видів спортивних режимів
Тепер це не просто питання підрахунку калорій, це також питання прийняття збалансованої дієти (що відповідає цілям макроелементів) та адаптованої до витрат енергії та/або спортивних цілей.
Тож хтось, хто прагне зберегти або збільшити свою м’язову масу, швидше за все, легше зорієнтується на білковій дієті або навіть на високобілковій дієті.
Хтось із зайвою вагою (або страждає ожирінням) схиляється до низькокалорійної дієти, щоб сприяти зниженню ваги.
Я взяв для вас два конкретні випадки, але є особливості, спільні для кількох спортивних дієт, в основному це дієти без цукру, які сприяють збереженню м’язової маси з пріоритетом на білки. Хтось може заборонити молочні продукти, інші крупи тощо...
Їх так багато, що вибрати важко! Ось основні тенденції у спортивному харчуванні, перевірені та затверджені (чи ні)! Тут ми пояснюємо все, дієту та її вплив на спортивну практику, як не потрапити в пастки тощо.
Безглютенова дієта
Відома дієта без глютену - дієта обмежувального типу, яка видаляє всі сліди глютену зі свого спортивного раціону чи ні. Деякі заявляють про вплив на організм: втома, травлення, спортивні показники, але будьте обережні, щоб не переплутати все !
Флекситарна дієта
Що таке флікситарна дієта? Просто хтось вирішує їсти здоровіше: більше фруктів та овочів, але без повного зупинки м’яса. Отже, метою цієї дієти є зменшення споживання м’яса та збільшення споживання овочів, фруктів та зерен. Це цілком можна вважати дієтою для спортсменів, ось що ми побачимо ...
Палео дієта
Дієта палео ґрунтується на харчових звичках періоду палеоліту. Наші предки мисливців-збирачів їли рослини, пропоновані природою, рибу, яку вони ловили, і м’ясо, яке вони полювали. А як щодо цієї дієти, яка обіцяє нам форму і енергію, повертаючись до природного і необробленого раціону? Які продукти дозволяються, а які заборонені? Але перш за все, чи сумісний він із спортивною практикою ?
Дієта зони
Спортивна дієта, яка за своїми властивостями схожа на дієту Палео. Одиницею виміру є "блок". Що являє собою блок? Скільки ви повинні споживати на день? Які обмеження має цей спортивний режим? Які переваги дієти The Zone ?
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта, також відома як кетогенна дієта, є однією з дієт з низьким вмістом вуглеводів. Особливість полягає в тому, що він особливо багатий жиром. Ця спортивна дієта була розроблена в 20-х роках минулого століття з терапевтичною метою для лікування дітей, хворих на епілепсію.