Спортивна дієта Марка Уорнеке - сторінка 2

Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей

До речі:
Згідно з доктриною, тваринний білок цінніший за рослинний. Однак продукт в основному складається з рослинного соєвого білка.
(45 г соєвого білка, 8,3 г молочного білка/100 г)

марка

Амінокислоти містяться в БУДЬ-ЯКОМУ білковому порошку з аптеки. Білок у балончику (power play), який я тут стою, складається, наприклад. Повністю виготовлений з молочного білка, хоча це був найдешевший продукт на ринку млинів. Точно такий же білок є в знежиреному кварку від дискаунтера! Точно такі ж амінокислоти/BCAA!
Якщо ви віддаєте перевагу вуглеводи у вигляді білого порошку, додайте 30% ваги цукру. Вуглеводи у вигляді фруктів або мюслі мають кращий смак, а також містять вітаміни та мінерали.

Рекомендована потреба в білках - 0,9 г на кг маси тіла на добу. Для хлопця вагою 70 кг це смішні 63 г на день. Цього можна досягти за допомогою абсолютно нормальної дієти, якщо ви не хочете худнути.

Якщо ви худнете, особливо якщо у вас високий дефіцит калорій, все одно не слід опускатися нижче рекомендованої кількості білка, щоб запобігти розпаду м’язів. Потім це автоматично призводить до вищого відсотка білка в раціоні.

Я повинен був написати у своєму першому дописі, що я також їв "зірковий порошок" на своїй дієті, яку я теж продаю, і що збільшення продуктивності завдяки цьому!