Спортивна дієта Втрата ваги, але дуже повільна ДОПОМОГА! Спорт та здоров’я - FORUM Forme; підсилювач; Спорт -
Я приїжджаю сюди, щоб звернутися за вашою допомогою в надії, що у вас будуть відповіді. Мені 18 років, я чоловік, і зараз я важу 104 кілограми на 1 м 82, я переживаю "помірне" ожиріння і хотів би досягти 82 кілограмів, щоб вийти на "нормальну" криву.
Зараз я розпочав повнотижневу дієту без жирів, цукру та крохмалю, їм лише фрукти та овочі, м’ясо та рибу з низьким вмістом жиру та молочні продукти з 0% жиру, п’ю лише воду (сказати, це не радість) КОРОТКИЙ, поруч із цим я роблю 20 хв бігу підтюпцем/пресом/біцепсом на день фітнес-стежкою парку. Завдяки легкості мого Ipod я знаю, що я втрачаю близько 400 калорій за 20 хвилин і близько 4 кілометрів пробіжки, тому.
Тільки ось, це дуже дивно, я втратив лише 2 кілограми за тиждень, тоді як раніше з тими ж дієтичними обмеженнями та БЕЗ СПОРТУ мені вдалося скинути 5 кілограмів на тиждень. Я трохи впадаю в депресію, але кажу собі, що втрата ваги жиру компенсується збільшенням ваги м’язів. Моє запитання: Чи продовжуватиму я втрачати 2 кілограми на тиждень нескінченно з такою швидкістю? Або буде "поріг", або схуднення прискориться? Це все нормально?
З іншого боку, дуже дивно, але за цей тиждень або ЗАГАЛЬНО я втратив 2 кілограми, у мене був 2 дні застою, 1 день втрати, 2 дні застою, 1 день втрати! Іншими словами, за одну ніч я втрачаю майже кілограм кожні два дні. Я більше не розумію свого тіла. ДОПОМОГА, працює це чи ні, що я роблю?
Ось моя крива втрати ваги за тиждень: http://www.imc.fr/a/52p40chq08 [. ] gW01gM01gM
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Дієта зі спортом див. Більше
Втрата жиру у віці 16 років
Ритм відпочинку для пекаря + спорт
РІВЕНЬ STAPS у спорті
вправляйте тахікардію, а потім повільне відновлення
Я не знаю багато про це, але мені здається нормальним, що перший тиждень застійний, потрібно трохи почекати, перш ніж приступати до більш швидкого спуску.
Крім того, це навіть більш нормально, враховуючи, що ви почали займатися спортом, ваше тіло повинно звикнути до цього, і ви нарощуєте м’язи, звідси і відсутність втрати ваги на вазі., Але насправді жирова маса перетворюється на м’язи, тому трохи терпіння, результати будуть підкріплені !
насправді, оскільки пост старий, де ти зараз? =)
Подібні теми
Спорт і вентолін.
ЯК ВТРАТИТИ ДОПОМОГУ ЖИВОТУ
плоский живіт без схуднення ?
спортивний клуб у Монпельє
червоне обличчя під час і після спорту.
Я знаю, що вже пізно, але так само, як вказівка на спалення 400 ккал - це не дуже багато ^^ "
Займайтеся спортом лише 20 хвилин, це те саме.
Історія про те, що це може бути корисно тим, хто буде читати тему. Щоб схуднути, для початку потрібно дотримуватися дуже суворої дієти, тобто збалансованої, низькокалорійної з 1 г/кг жиру, 1,5 г/кг білка, а решта - у вуглеводах.
Все має досягати вашого DEJ - 300 ккал.
Для спорту вам доведеться робити довгі серії з низькими навантаженнями (якщо навантаження немає, це нічого не змінює).
1 год 30 на день - хороший початок для того, щоб добре ліквідувати. Не надто багато, не слід потрапляти в надмірне тренування.
Зосередьтеся на таких кардіо-заходах, як біг, скакалка, плавання, їзда на велосипеді.
І перш за все, зберігайте впевненість! Не залишайтеся на цьому зосередженими і відпускайте, тому що стрес, тривога, це впливає на систему
Тож настійно рекомендуємо дикий день з точки зору їжі! Скажіть собі, що, щоб втратити шашлик, просто бігайте (звичайно, не 20 хвилин!)
"Не може бути справедливим будь-який вчинок, спрямований на найбільшу кількість" - S.
Щоб побачити Тренувальне тренування (тренування високої інтенсивності). будь то доктор Помпа, д-р Марк Сміт, д-р Джонатан Трембла, д-р Джефф Сандерс, д-р Хардік, Athlean-X Джеффа Кавальєра (на youtube, щоб побачити найкращі ідеї тренувальних тренувань). краще, і то лише з одним десять хвилин за сеанс 3 раз на тиждень ми спалюємо більше жиру, збільшуємо секрецію гормону росту та тестостерону (чудово для жінок). ось короткий витяг, часто з більш-менш подібними текстами:
Після тривалих тренувань на стаціонарному велосипеді, ось фахівці з кінезіології починають нову революцію: дуже короткі періоди вправ дуже високої інтенсивності, перемежовані періодами відпочинку. Наприклад, гіперінтенсивні зусилля тривалістю 30 секунд, протягом яких тіло забезпечує максимальну енергію, на яку здатне.
"Це інтенсивності, які, як кажуть, наближаються до максимуму або супер-максимуму", - пояснює Джонатан Трембла, професор фізіології фізичних вправ з Монреальського університету. Коли ми говоримо максимум, це відповідає інтенсивності, яка називається VO2 max, або нашій максимальній здатності використовувати кисень під час фізичних вправ. Ми використовуємо інтенсивність зусиль, яка приблизно відповідає цій інтенсивності або перевищує цю інтенсивність, і тому веде до зусиль, які дуже важко підтримувати протягом тривалого періоду. "
На цьому рівні інтенсивності, зазначає Джонатан Трембла, тіло використовує анаеробну енергію, яка надходить не з кисню, а з інших джерел енергії, таких як м’язовий глікоген, який може виробляти багато енергії без кисню, але за дуже короткий час проміжок часу.
Користь для організму
Але чому кричати так протягом дуже коротких періодів часу, а не розподіляти зусилля на більш тривалий період, але в трохи більш зручному темпі?
"Інтервальне тренування високої інтенсивності порівняно з тривалим, низькоінтенсивним безперервним тренуванням може бути більш ефективним, оскільки подібні переваги отримуються за коротший проміжок часу", - відповідає Джонатан Трембла. Коли ми говоримо про ефективність, ми говоримо про переваги з часом. Тренування високої інтенсивності дозволяють нам отримати значні переваги за короткий проміжок часу. "
Експерименти дослідників з Університету Макмастера в Онтаріо показали дуже показові результати; 6 хвилин вправ високої інтенсивності (розподілених на інтервальну програму) є настільки ж ефективними, як і 6 годин вправ низької інтенсивності.