Спортивна їжа (Спеціальне видання з обмеженнями) Як зупинити цукор

Сподіваюся, у вас буде приємний день. Погода хороша там, де я перебуваю на початку квітня. Наступного тижня буде майже місяць, коли ми всі будемо обмежені. Сподіваюся, час не здається вам занадто довгим.

Якщо це так, і якщо ви шукаєте поради, щоб зайняти вас, краще харчуватися або займатися спортом, ви знаходитесь у правильному місці, тому що сьогодні я запрошую вас відкрити мою нову спортивну та дієтичну програму протягом сорока років.

Їжа

Багато людей, як правило, перекушують протягом сорока років. Я визнаю, що закохався в перші кілька днів, тому що мав справді дивні тяги, але, можливо, це був стрес ...

З тих пір я відновив періодичне голодування, але я розумію, що ти не починаєш голодувати за одну ніч. Отже, я пропоную вам типовий день із збалансованим харчуванням.

Для сніданку:

тости з цільної пшениці
1 яйце
1 банан

На обід:

бутерброд із цільної пшениці
1/2 авокадо
копчений лосось/індича шинка
свіжа моцарелла

Ідеї їжі на вечерю:

Макарони з цільної пшениці
Сочевичний суп або суп з цвітної капусти
Піца з цільної пшениці
Салат "Цезар"
Турецька шинка/курячі тако

Хоча моя порада - не перекушувати у сорокові роки, ось кілька корисних закусок, які ви можете собі дозволити.

Закуски:

Фруктова миска
Кокосова стружка
Органічні кукурудзяні чіпси
Овочеві чіпси
Мигдаль або будь-які інші горіхи

Що слід пити:

3 літри води на день
зелений чай
комбуча

Я призначив свій день обману Середа, зробити перерву протягом тижня. Це час, коли я дозволяю собі трохи шоколаду, шматочок торта, кулькою морозива чи іншого сміття. Насправді все, що могло викликати у мене бажання !

Спорт

Мої тренування

Щодня я роблю принаймні 30 хвилин вправи, і я сподіваюся зробити подвійний у найближчі кілька тижнів. Мої тренування зазвичай складаються з 30 хвилин силових тренувань, аеробіки або кардіотренування та 10 хвилин стретчингу або йоги. Я використовую килимок для йоги і малу вагу.
Зараз я тестую дві американські програми для домашнього відеоспорту:

Виправлення на 21 день, яке, як випливає з назви, триває 21 день
Суміш бар, який триває 60 днів

Якщо ви зацікавлені в цих програмах, не панікуйте, я планував написати вам докладно статтю про кожну з них, щоб дати вам свою думку.

Ось програма, за якою ви можете слідувати:

Понеділок: Абс
Вівторок: Ноги + сідниці
Середа: Рука + спина
Четвер: Стрейч + Йога
П’ятниця: Кардіо
Субота: Інтенсивне кардіо (все тіло)
Неділя: “Кондиціонер”

Що таке "кондиціонування"? Це поєднання кардіо, силових тренувань та стретчингу, що використовується для поліпшення вашої фізичної форми. Зі свого боку, я поєдную в собі розтяжку, ХІІТ та зміцнювальне тренування для живота або ніг.

Моя головна мета - схуднути ноги і підтягнути живіт під час відпочинку. Я також намагаюся звикати щодня займатися трохи (більше) спортом.

Я адаптую відео на YouTube, у тому числі Хлоя тінг і Madfit для відео про тренування. Я також рекомендую програми FitOn, Тренування для жінок (7 млн.), Тренувальний клуб Nike і Клуб для бігу Nike.

Сподіваюся, це вам допомогло! Я знаю, що може бути спокусливо захотіти їсти все, що завгодно, але використовуйте цей вільний час, щоб прийти у форму. Вам не потрібно членство в тренажерному залі або повне спорядження, щоб займатися фізичними вправами та процвітати - у будь-якому випадку зробіть все можливе і залишайтеся вдома !