8 найкращих продуктів для старіння у вашій аптеці
Процес старіння не можна зупинити, але можна сповільнити. Першим кроком є дотримання збалансованої та адекватної дієти, якщо вам 50+. Організму потрібен здоровий спосіб життя, щоб бути в тонусі навіть у похилому віці.
Ідуть роки, організм змінюється не тільки з естетичної точки зору, але і з функціональної точки зору. Напевно, ти не будеш зволожувати, як раніше, бо ти не такий спраглий. Можливо, ваш апетит знижується або їжа не має однакового смаку, або, можливо, зуби не дозволяють вам пережовувати будь-який тип їжі, яку ви хочете. Неадекватна дієта та відсутність фізичних вправ можуть вплинути як на ваш вигляд після 50 років, так і на те, як працює ваше тіло.
Які продукти з антивіковим ефектом?
Необхідно поговорити зі своїм лікарем щодо будь-яких запитань щодо дієти, яку слід прийняти, а також про те, як слід виконувати свої щоденні фізичні навантаження. Напевно, ви вже знаєте, що дієта проти старіння повинна бути багата на фрукти та овочі, корисний білок, цільне зерно, знежирене молоко та уникати солі. Однак існують певні продукти, які мають прямий і набагато більш інтенсивний антивіковий ефект.
Хоча вода сама по собі не є їжею, вона відіграє надзвичайно важливу роль у процесі старіння. Багато людей похилого віку не п'ють достатньо води, тому що вони вже не відчувають відчуття спраги, як раніше, або просто її смак не входить у топ уподобань.
Але людський організм складається переважно з води. Якщо ви зневоднені, ваші клітини та органи постраждають, і можуть виникнути певні симптоми, такі як втома, сплутаність свідомості, низька толерантність до тепла та запор.
Окрім смачної, смородина також наповнена вітамінами та антиоксидантами. Вони містять велику кількість вітамінів С і Е, виконуючи роль запобігання або зменшення руйнування клітин. Скористайтесь усією перевагою смородини, особливо коли з’являються свіжі.
Клітковина, отримана з фруктів, овочів та цільного зерна, допомагає регулювати роботу травної системи. Вони борються із запорами, поширеною проблемою у людей похилого віку.
Крім того, клітковина знижує "поганий" холестерин, знижує артеріальний тиск, зменшує запалення і знижує рівень цукру в крові. Тому вони підтримують здоров’я серця, попереджають діабет і допомагають підтримувати нормальну масу тіла.
Лосось та інша жирна риба, багата жирними кислотами Омега-3, запобігає серцево-судинним захворюванням та інсульту. Їжте лосось принаймні два рази на тиждень.
Оливкова олія
Оливкова олія допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, знижуючи "поганий" (холестерин ЛПНЩ), одночасно підвищуючи "хороший" (холестерин ЛПВЩ).
З віком кісткова маса втрачається, погіршуючи структуру кістки. Ви можете запобігти цьому, вживаючи якомога більше продуктів, багатих кальцієм, таких як йогурт, особливо збагачений вітаміном D. Крім того, йогурт також допомагає травленню і врівноважує кишковий транзит.
Червона їжа багата лікопіном, запобігає раку простати та легенів. Рекомендується їсти якомога більше помідорів, як природним, так і вареним, або у вигляді томатного соку.
олійні культури
Олійні культури (горіхи, мигдаль та ін.) Багаті ненасиченими жирними кислотами, багатими на Омега-3, і допомагають підтримувати здоров’я серця. Рекомендується споживати їх принаймні раз на тиждень.