Спортивна їжа від голоду до і після тренування - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Щоб залишатися здоровим, під час тренувань слід звертати увагу на правильний раціон. Залежно від виду спорту, дієта повинна бути адаптована та адаптована до ваших особистих потреб та уподобань. Перш ніж почати думати про свій раціон, подумайте, чого ви хочете досягти за допомогою вправ та тренувань. Тільки тоді можна знайти хорошу та відповідну суміш білків, вітамінів, мінералів та вуглеводів. Але яка їжа доречна коли?
Вітаміни
Дієта повинна бути насиченою вітамінами і корисною під час фізичних вправ, а найкраще - приємним на смак. Окрім вуглеводів, свіжі фрукти гідні за вмістом вітамінів та високим вмістом мінералів. Такі фрукти, як яблука, банани, дині, абрикоси, чорниця, ківі, манго та апельсин особливо підходять як доповнення до спорту. Якщо ви хочете щось змінити в плані харчування, то ви прийшли в потрібне місце з фруктами. Ми хочемо підтримати вас і рекомендуємо, зокрема, кілька сортів:
Білки
Підтримка та сприяння нарощуванню м’язів за допомогою дієти, багатої білками, відома і працює. Риба, яйця та птиця, горіхи, бобові та молочні продукти містять багато білка. Оскільки врахування білка в щоденному раціоні не завжди стає очевидним, не кажучи вже про те, щоб його легко впоратись, фітнес-тренер Томас Блюм вирішив цю проблему деякий час тому та опублікував на своїй домашній сторінці список 100 продуктів, що містять білок got-big.de складено. Особливо практично, що у Thomas ви знайдете корисні поради щодо тренувань та схуднення, багато вправ та дієтичні прийоми, які ви легко можете зробити вдома. На додаток до білків та вітамінів, незважаючи на здебільшого погану репутацію у спорті, у вашому раціоні не повинно бути одного:
вуглеводи
Джерелом енергії для будь-якої фізичної та психічно-нервової діяльності називають вуглеводи! Залежно від інтенсивності навантаження ваш запас енергії змінюється через вміст вуглеводів. Ваше тіло не може довго зберігати енергію вуглеводів, оскільки вони зберігаються у вигляді тваринного крохмалю (глікогену) в печінці та м’язах. Щоб запаси глікогену завжди були оптимально заповнені, багате крохмалем їжа, така як зернові продукти, картопля, бобові та овочі, повинна бути у вашому меню. Це забезпечує організм важливими вітамінами, клітковиною та мінералами. У двох словах: той, хто займається спортом, повинен з’їсти насичені! Тож брати з собою макарони, рис, хліб, картоплю та овочі! Залежно від виду спорту, здорові вуглеводи повинні складати до 60 відсотків раціону.
Їжте перед вправою
Харчування після вправ
Після години вправ слід заповнити запаси глікогену. У перші дві години після фізичних навантажень ваші м’язи можуть поглинати особливо велику кількість глікогену. Тому білок, легкі вуглеводи і мало жиру на тарілці. Ви можете побалувати себе картоплею кварк, запеченими овочами і навіть локшиною на пару або солодкими млинцями. Якщо ви хочете скинути свої кілограми, ви повинні бути обережними під час їжі після тренування, що потрапляє на вашу тарілку. Швидко доступні вуглеводи тут не підходять, тому тримайтеся подалі від бананів, хліба та варення. Тільки так можна створити так званий ефект післяопіку в м’язах. Причиною цього є те, що м’язи переважно використовують жировий обмін, але це працює лише в тому випадку, якщо вони не мають можливості використовувати запаси глікогену для задоволення своїх енергетичних потреб.
Якщо ви зачекаєте близько двох годин, щоб з’їсти після тренування, і віддаєте перевагу забезпечити своє тіло рідинами та електролітами протягом цього часу, ви, звичайно, можете спостерігати, як ваші кілограми швидше падають.
Вас також можуть зацікавити:
- Дієта для нарощування м’язів
- Калькулятор поживних речовин: обчисліть свої макроси
- 5 смачних порад про те, як отримати більше користі від білкового коктейлю
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Фітнес-рецепт піци з низьким вмістом вуглеводів блюкколі