Спортивна програма для дому - кремезний підтягується
Останні 8 тижнів були для мене великим випробуванням. Після того, як в кінці липня мій друг емігрував до Сінгапуру для докторської дисертації, я вирішив долучитися до 8-тижневої програми Фітнес-блендер закрити.
Fitnessblender - мій улюблений канал на YouTube, коли мова заходить про відео про тренування вдома. Ви можете вибрати серед сотень тренувань для різних напрямків, кардіо та сили. Оскільки ця безліч відео може бути надзвичайною, я вирішив дотримуватися 8-тижневого плану тренувань із втрати жиру, який визначав мої щоденні тренування. План коштує трохи менше 10 доларів і включає поради щодо харчування, посилання на відповідні відео та додаткові виклики. Мені подобаються Деніел та Келлі, тому що вони мотивують, але не скрипучі, надмірні, як Кейсі з Blogilates. Ці два є привабливими і приземленими, інструкція чітка і зрозуміла.
Я закінчив програму минулої суботи і хочу поділитися своїм спітнілим досвідом!
- Для кого: Всім, хто вважає за краще тренуватися вдома наодинці і знайомий з вправами в різних відео про фітнес. Криваві новачки, ймовірно, будуть вражені програмою.
- Обладнання: Тренувальний килимок, гантелі різної ваги. Можливо, фізичний м’яч, стрибки зі скакалки та гирі, але вони мені не потрібні.
- Сукня: Безумовно, нековзне, легке спортивне взуття в приміщенні. Я думаю, що облягаючі штани кращі за мішкуватий одяг, бо вас не легко зачепити. Спортивний бюстгальтер також обов’язково повинен бути при всьому тому стрибку!
Тиждень 1: Я починаю новий виклик сповнений мотивації. Перший тиждень все одно повинен бути м’яким початком, але я швидко помічаю: це буде виснажливо! Навіть якщо вправи мають «низький вплив», я продовжую рухатися і щовечора повністю спітнію. Такий пітний, що піт капає з мого обличчя. У мене це теж рідко буває. Є багато кардіо-вправ (Я НЕ НАВІДАЮ стрибки!) І багато нижньої частини тіла (Я НЕ НАВІЖАЮ бурпеї). У суботу я навіть бігаю, але, незважаючи на повністю виснажені м’язи ніг, це працює дуже добре, і я можу пройти 4,7 км за 38 хвилин! Неділю я проводжу майже виключно горизонтально.
Тиждень 2: Хоча у мене не болять м’язи «Я не можу підніматися сходами», особливо мої м’язи ніг назавжди виснажені. Я починаю шкодувати, що спочатку не зробив 4-тижневу програму. Тонізуючі вправи на 10-й день тренувань є полегшенням, цього тижня я ще більше ненавиджу бурпе. На жаль, я не можу керувати зайвими викликами, тому що мені довелося б вийти перед роботою, і я просто не можу переконати свого слабшого себе зробити це. У суботу мені вперше вдається безперервно бігати 6 км. Я дуже пишаюся собою!
3 тиждень: 3-й тиждень починається з легкої застуди. Я пропускаю понеділок, і я радий, що розпочав програму з передовим днем. У вівторок я роблю найскладніші тренування - ХІІТ, ноги та прес, а потім внутрішні м’язи ніг. Я намагаюся робити все, що можу, але не можу повторити повторення. Тож я тим більше задоволений легким тонуванням у середу. В інший день неділі я сповнений енергії і ввечері ледве сплю!
Тиждень 4: Тиждень починається з тренування нижньої частини тіла та преса. Взагалі, у мене відчуття, що 70% вправ обертається навколо нижньої частини тіла. Мені терміново потрібна сила у верхній частині тіла ... Те, що мені теж не подобається, - це нарощування у 3 рази. Я волію не знати, які вправи приходять! Зараз мені стає краще на 50-хвилинних тренуваннях. Я дійсно злякався відео зі 100 повторень, але я його зробив!
Біг у суботу був гарним. Я пробіг лише 5 км, але на 0,5 км/год швидше, ніж тиждень раніше!
Тиждень 5: найбільший виклик поки що, бо цього тижня я у відпустці. Тепер я чітко бачу, що мій стан покращується. Четвер - перший день із 2 спортивними одиницями. Тож раз вранці і раз ввечері. Велика проблема полягає в тому, що ми того дня ми також поїхали до Therme Erding. Ви можете собі уявити, якою вечором я був знесилений. У п’ятницю мої телята трохи ображені 😉 Вправи відразу після вставання для мене не годиться, але я їх буду робити! У суботу програма вперше розширюється до 6 вправ на тиждень. Я повністю виснажений і безвольний, і мучусь мучитись кожну хвилину!
6 тиждень: Цей тиждень не починається під щасливою зіркою. Я затхлий, втомлений і виснажений. Дозвольте сказати: тренування в гирі без гирі не приносять задоволення. Я не можу дуже добре схопити свою вагу, я лише на півдорозі і передчасно припиняю вправи. Вівторок починає качати так само, але в міру того, як вправа прогресує, воно стає кращим, як тільки я зігріваюся. Насправді тренування буде знову вранці та ввечері, але я просто виконую всі вправи відразу. Вправляйтесь двічі на день - забудьте! Не тоді, коли мені доводиться вставати на роботу о 6:30 ранку У суботу я йду бігати, а не тренуватися в гірі. Я зміг покращитися за колосальні 3 хвилини!
Тиждень 7: Я не їв достатньо і не спав досить довго, саме тому понеділок починається дуже погано. Я роблю лише половину 1 години. Зараз тренування складають від 40 до 80 хвилин. Занадто довго! Деякі з них надзвичайно важкі, але я знаю, що людина рухається настільки добре на сьогодні, що я просто роблю початківці, коли в мене задихається. До середини тижня мені стає краще (понеділок, здається, не мій день), і я помічаю, наскільки покращився мій стан! Вправи, від яких я спочатку потіла, як свиня, викликають лише трохи зволожений лоб!
8 тиждень: Це остаточний зворотний відлік - dödödöööödödödödö ... На щастя, я нарешті на останніх етапах програми. Знову буде дуже важко. Неминуче 5 жорстоких тренувань HIIT. Мене завжди дивує, що коли я починаю тренування, я не смикаюся на підлозі через 3 хвилини. Нова умова, яку я здобув, для мене дуже хороша! Як і слід було очікувати, остаточний тест на фізичну підготовку значно кращий, ніж був 8 тижнів тому. Я зміг збільшити швидкість під час бігу, я можу тримати дошку вдвічі довше. Однак я не зміг настільки покращитися за рахунок віджимань та гнучкості, як я сподівався. В основному це пов’язано з тим, що програма дуже зосереджена на нижній частині тіла. Я хотів би більше дій у верхній частині тіла!
позитивні
негативний
Виправлена система тренувань: Я знаю, що мені потрібно робити щодня, і тренування в ідеалі узгоджуються з групами м’язів, якими я користуюся. Ідеально підходить для моєї суміші лінощів та амбіцій, бо без фіксованих рамок я не міг би піднятися на спорт щодня.
Відмінне відчуття тіла: Так багато тренувань сильно змінили моє тіло. Я біжу сходами, не маючи дикого сопіння, моє тіло твердіше, біль у спині значно зменшився. Моє тіло з вдячністю приймає цей вид спорту і показує мені, чим воно може насправді займатися!
Більше енергії: Звичайно, я завжди тренуюся після тренувань. Але з тижнями я помічаю, як я пильніший, уважніший та енергійніший. У вихідні дні я автоматично встаю раніше, і я зайнятий!
Дешево: Вам потрібно лише трохи обладнання та 10 доларів для цієї програми, і ви готові. Це не набагато дешевше!
Виправлена система тренувань: Але цей момент має і свої негативні сторони. Я точно знаю, якби я не зміг виконати вправи, весь план зіпсувався б, і я втратив би мотивацію.
Більше вільного часу: Працюйте до 17.30, додому, готуйте їжу, 1 година перерви, вправи, душ, ліжко. Ось так виглядав мій щоденний графік за останні кілька тижнів. Спонтанні зустрічі з друзями? Дуже складно. Я завжди повинен бути впевненим, що встигаю вдома, щоб я міг робити свої тренінги.
Повторювана кругла структура: Можливо, нові тренування матимуть різні структури, але просто повторювати 10-хвилинні вправи 3 рази страшенно нудно. Я навіть не хочу знати, що мене чекає у відповідних тренуваннях!
Самоконтроль: Як і пояснюються деякі вправи, за вами ніхто не стоїть і не виправляє вашу форму.
Я ніяк не можу порадити новачкові займатися 6 разів на тиждень. Це абсолютно перебільшено, і це нікому не потрібно! Хоча тренування є ефективним, воно також має таке високий потенціал розчарування. Після того, як мій друг емігрував наприкінці липня, мені знадобилася структура у повсякденному житті і щось робити. Тому я розпочав цю екстремальну програму. Звичайно, збити його з шкарпеток, коли ми знову зустрінемось у грудні! Я зміг перевірити свої фізичні обмеження, і я справді здивований, наскільки добре моє тіло може впоратися з цим високим рівнем стресу. Але іноді я запитував себе, чому я в першу чергу роблю це божевілля!
Як це триває?
У мене вже є своє остання фітнес-блендер 8-тижнева програма принесли. Але цього разу я буду 1. бути більш гнучким і тренуватися, коли це мені підходить, і 2. робити лише 30 хвилин тренувань. Оскільки основний принцип даного домашнього тренінгу для мене абсолютно корисний, але він не повинен тривати довше 40 хвилин на день, і я не хочу витрачати на нього весь свій вільний час! Однак, як основну вимогу, ви також повинні мати певні амбіції та дисципліну і НІКОЛИ не питати, чи потрібно вам сьогодні робити тренування чи ні. Навіть не думай про це, просто зроби це!
Загалом, я програв 2 кілограми. Це не величезна кількість, але моє тіло щільніше, штани вільніші (вчора штани раптом зісковзнули на підлогу під час приготування їжі ...), і тому я продовжуватиму. Тому що я повільно підходжу до точки, коли я можу схуднути лише за допомогою додаткових вправ.