Спортивна програма, найкраща з дієт - Elle
Як тримати лінію, не позбавляючи себе цілий рік? Зі спортивною діяльністю, звичайно. Але ні в якому разі! Пояснення Лорана Філіппа, автора “Буже, мангез. втратити вагу! " .
Чи може спорт справді вдосконалити фігуру ?
Так, якщо ми дамо йому час. Перш ніж організм зможе використовувати жир, який був встановлений протягом дуже довгого часу, йому потрібно відкачати жир, який знаходиться в крові. Завдяки тренуванням він встигає це зробити, і навіть в кінцевому підсумку взагалі не накопичує жиру. Тому головне - регулярно займатися, навіть якщо ви новачок.
Який темп слід дотримуватися ?
Встановлення відпочинку між двома сеансами - це секрет отримання хороших результатів. Дійсно, під час фізичних вправ організм використовує свої запаси. Після зусиль йому потрібен час, щоб відновитись і наростити нові, щоб бути готовим до наступного заняття. Тому він використовує цей момент, щоб скористатися запасом жиру. Що дуже вигідно для фігури !
Яка ідеальна програма для початківців ?
Спочатку найкраще тренуватися тричі на тиждень. Більше немає. Ось два приклади:
Якщо ми вибираємо плавання:
45 хвилин у суботу, 30 у вівторок та 30 у четвер.
Для занять бігом:
Поєднуйте 3 рази по 5 хвилин бігу, а потім 3 хвилини ходьби у суботу, вівторок та четвер.
Як не здаватися занадто швидко ?
Невпинно підтримуючи свою мотивацію! Три поради, як туди дістатися:
1. Участь у змаганнях.
Якщо ви займаєтеся видами витривалості - бігом, їздою на велосипеді, плаванням, ходьбою ... - це легко. У довготривалому тренувальному процесі це хороший спосіб набрати хороші бали, пройти етапи, поставити конкретні цілі.
2. Знайдіть партнера.
Незамінне протягом перших шести місяців практики, оскільки на цьому етапі ви ще не відчуваєте справжнього задоволення чи нагальної потреби в тренуванні. Для тих, хто займається йогою або пілатесом, найкраще вибрати груповий клас.
3. Часто міняйте дисципліну.
При найменших ознаках втоми, ми зап! Щоб утримати бажання, ми змінюємо задоволення, наприклад, розробляючи програму "тижня", з різними видами діяльності. Ще одна хороша ідея: уявіть собі графік на кожен сезон.
Їжте по-різному
Ми змінюємо свої звички. Три поради від Лорана Філіппа:
1. Змініть порядок прийому їжі
Почніть із шматочка фрукта, потім йогурту, потім закуски, потім крохмалистих продуктів і закінчіть м’ясом. Закінчуючи тим, що ми часто їмо в занадто великій кількості, ми менше набиваємо себе, тому що менш голодні.
2. Принесіть час вечері
Часто ми уникаємо сніданку, тому що їли занадто пізно ввечері. Доказ: ми їмо з апетитом у неділю вранці, після сну, бо нам довелося переварити ще дві години.
3. Залишайтеся дзен, якщо ви зробили надлишок
Не потрібно постити протягом наступних двох днів! Ми продовжуємо нормально, у тому ж темпі ...
* Співавтор з доктором Стефаном Каскуа.
Лоран Філіпп - спортивний тренер, асоційований викладач спорту та тренер з триатлону.