Спортивна програма та харчування плоского живота
З приходом весни зараз багато з вас задають мені запитання щодо своєї форми ... І особливо шукають "швидких" рішень, щоб знайти більш рівний живіт.
Цікавим у здоровому та спортивному способі життя є те, що вам не потрібно говорити собі, що це на певний період! Ми можемо легко дотримуватися цього 365 днів на рік.
Більше того, для швидкої та ефективної спортивної рутини ви можете розпочати мою програму МЕТА 10 ХВИЛИН НА ДЕНЬ, або мій ВИКЛИК ПЛОСКОГО ЖИВОТА з його відео від 10 до 15 хвилин, без виправдання, щоб підтримувати форму !
В іншому випадку, ось кілька прикладів ідеального меню та спортивного режиму для плоского живота:
Понеділок
Сніданок:
Цільнозерновий хліб з маслом і медом
1 апельсин
1 гарячий напій на ваш вибір без додавання цукру
Обід:
Салат з кіноа, фета, салатом з баранини, кабачками, оливками, огірками, кедровими горішками, заправлений оливковою олією та яблучним оцтом. (Салат повинен бути дуже значним!)
Спорт: 30 тихих хвилин, вдома, щоб повернути форму !
Смакувати:
1 банан або сезонний фрукт на ваш вибір
1 жменю змішаних горіхів
1 гарячий напій на ваш вибір
Обідати:
Вегетаріанське каррі з великою кількістю домашніх овочів та рису.
1 трав'яний чай і темний шоколад (смачний!)
Вівторок
Сніданок:
Мюслі з білим сирним пудингом (тваринного або рослинного)
Гарячий напій без додавання цукру
1 банан або інший сезонний фрукт
Спорт: 45 хвилин кардіо
Це може бути плавання, танці, їзда на велосипеді, біг ... Або швидка ходьба. Це не має значення. Найголовніше - рухатися протягом 45 хвилин і все одно трохи потіти. Якщо вам цікаво бігати, пам’ятайте, що я розробляв запущені програми для початківців та просунутих бігунів !
Обід:
Стейк з лосося + свіжий лимонний сік
Брокколі на пару
Повний рис
Смакувати:
1 яблуко або інший сезонний фрукт
1 жменю змішаних горіхів
1 гарячий напій без додавання цукру
Обідати:
1 домашній суп (з картоплею)
1 частина кішу з цибулею-пореєм
1 трав’яний чай і темний шоколад
Середа
Сніданок:
Цільнозерновий хліб, на який намазано 1/2 стиглого авокадо. Трохи свіжого лимонного соку, солі та перцю !
Гарячий напій без додавання цукру
Ківі або інший сезонний фрукт
Спорт: Сьогодні ми робимо 2 відео !
Обід:
Куряча грудка + сирі помідори + сівалка для овочів.
1 гарячий напій без додавання цукру
Смакувати:
Тост з мигдальним маслом
1 ківі
1 несолодкий напій
Обідати:
Суп (з картоплею)
Свіжа морква, змочена в домашньому хумусі
1 трав’яний чай і темний шоколад
Четвер
Спорт: Сьогодні немає спорту: це перерва! Приємно відпочивати !
Сніданок:
Мюслі + вівсяне молоко або сир
1 апельсин
1 гарячий напій без додавання цукру
Обід:
Домашній рататуй + макарони з непросіяного борошна
1 гарячий напій без додавання цукру
Смакувати:
1 яблуко
1 жменю змішаних горіхів
1 гарячий напій без додавання цукру
Обідати:
Chili Sin Carne
1 гарячий напій без додавання цукру
П’ятниця
Сніданок:
Мюслі з сиром або вівсяним молоком
Гарячий напій без додавання цукру
1 банан або інший фрукт на ваш вибір
Обід:
Риба Таджін
Овочі на пару і манна крупа
Смакувати:
2 свіжі сезонні фрукти
1 жменю змішаних горіхів
Гарячий напій без додавання цукру
Спорт: Класне, ненасильницьке відео, яке допоможе вам знайти правильні почуття. Займатися коли завгодно у свій день.
Обідати:
вегетаріанська піца
Зелений салат і помідори черрі
Субота
Спорт: 45 хвилин кардіо.Цим видом спорту можна займатися в будь-який час доби! Вранці, опівдні, вдень ... Уникайте всього за 2 години до сну, щоб краще спати.
Сніданок:
Цільнозерновий хліб з пюре з кеш'ю
1 грейпфрут
1 гарячий напій без додавання цукру
Обід:
Буряк сирий
Зелена квасоля
Запечена риба
Рис + червона квасоля
Смакувати:
Салат зі свіжих фруктів
Жменя змішаних горіхів
1 гарячий напій без додавання цукру
Обідати:
Вегетаріанський бургер + домашня картопля фрі
1 келих вина, якщо хочете! 😉
1 десерт на ваш вибір
1 трав’яний чай
Неділя
Спорт: Ми закінчуємо тиждень відео з анти-любовними ручками !
Сніданок:
Цільнозерновий хліб, на який намазано 1/2 авокадо
1 банан
1 гарячий напій без додавання цукру
Обід:
Омлет (з органічними яйцями!) З цибулею та шпинатом
Салат з салату з баранини + овечий сир + цибуля-шалот
Картопля на пару
Смакувати:
1 скибочка домашнього яблучного пирога
1 гарячий напій без додавання цукру
Обідати:
Суп з картоплею в ньому
Терта морква + оливкова олія і свіжий лимон
1 трав’яний чай і темний шоколад
=> Щоб отримати більше ідей щодо рецептів, я запрошую вас надихнутися моє збалансування їжі !
Якщо ви хочете піти далі в цілях плоского живота, я запрошую вас завантажити мою нову програму Виклик BBL BELLY FLAT.
ВИКЛИК ПЛОСКОГО ЖИВОТА містить:
- 1 повний посібник, що дозволяє краще зрозуміти, чому у вас не плоский живіт, і як спорт, збалансоване харчування, а також ваш розум дозволять вам досягти своєї мети: спустошити, вдосконалити та сформувати живіт;
- 4 ексклюзивні відеоролики з нарощування м’язів, характерні для області живота;
- 4 основні вправи, які є зміною від вічної дошки;
- 17 ексклюзивних рецептів, пристосованих до будь-якого сезону, з двома основними напрямками: 8 рецептів «детоксикації», які спрямовані на схуднення; 9 рецептів «проти здуття живота», метою яких є обмеження кількості газів у кишечнику.
- 30 днів підсумків меню та пов’язаних із ними списків покупок.
Коментарі
Привіт Люсіле, мені це подобається, і я роблю уроки на 3 по телевізору, ти мотивував мене, бо, крім того, я бачу тебе на великому екрані і сподіваюся, ти не зупиниш це шоу, ще раз спасибі
Минув якийсь час з того часу, як я виявив вас на YouTube, а тепер на Pinterest ваші програми виняткові та напружені.
Те саме сьогодні вранці, я з Кот-д'Івуару, Бісу та удачі
Чудово. Щиро дякую, вам сподобалось 🙂
Привіт Корінне, дякую, що пішли за мною та довірились мені. Ви знаєте, що мова йде не лише про схуднення у фітнесі, це також стосується і розуму: почуття поліпшується в голові. Перш за все, ви повинні отримувати задоволення як у спорті, так і під час дієти. Це те, що я пропоную в своїх програмах ніжним, тривалим методом, який працює на все життя! Поверніться до мене із великим задоволенням 🙂
До нових зустрічей, Люсіль
Привіт Люсіле,
Зараз я переживаю збалансованість у харчуванні, і я намагаюся отримати натхнення у ваших стравах! У мене просто було коротке запитання про ліпіди, які дуже низькі, я підозрюю? Чи слід все-таки додавати його до кожного прийому їжі чи не обов'язково? Рекомендація часто говорить, що 15 г трохи готового з кожним прийомом їжі - це правильно?
Я знаю, що недобре контролювати кількість, але це просто для того, щоб відчути. Так само для вуглеводів, скільки грамів на прийом їжі взагалі щодо вівсяних пластівців вранці або крохмалистих продуктів опівдні?
Привіт, жир повинен складати близько 20% - 25% вашого раціону. Що стосується зважування та підрахунку калорій: я рекомендую вам просто зупинитися ! Тому що він менталізує їжу і є абсолютно непродуктивним. Довіряйте своїм почуттям голоду та ситості.
Привіт Люсіле
Я хотів би, щоб компакт-диск працював на еліптичному вдома. як його придбати?
Дякую.
Привіт, не шкодую, але, можливо, у спеціалізованому магазині спорту чи мультимедійному магазині. Поцілунки.