Спортивна психологія Успішні розумові тренування замість розладів у фітнесі
Ви коли-небудь говорили зі своїм найкращим другом так:
“Ви справді ідіот. Сьогодні ти їв лише сміття ".
“Чому ти такий смердючий ледачий? Чому ти пропустив тренування сьогодні вранці? "
“У вас абсолютно немає дисципліни! Ви не могли керувати собою і ВДИХнули всю сумку M&M. "
Серйозно, хто б так поговорив зі своїм найкращим другом ... ?
А тепер подумайте про людину, яка для вас найважливіша в житті і яку ви ДІЙСНО знаєте давно.
І я хочу, щоб ви взяли хвилинку і зайшли всередину себе. Ви розмовляєте так із собою раз у раз? Я маю на увазі, ви час від часу розмовляєте з кимось, хто ДІЙСНО важливий для вас і кого ви справді любите ...?
Раніше я це робив. Я спробував це для ВАС, так би мовити, і виявив, що це не спрацювало. Не працює.
Сама по собі річ досить проста ...
Більшість із нас на шляху до здорового, здорового способу життя регулярно відчувають дрібні хвилини слабкості. Тоді багато людей справді готуються до цього самі. І оскільки вони тоді вважають, що «все одно вже пізно», наступним кроком є торпедування всіх досягнутих на сьогодні успіхів, починаючи приймати неправильні рішення.
Сьогодні я хотів би розповісти вам невеличку хитрість, за допомогою якої ви можете негайно і раз і назавжди зламати цю модель поведінки, а натомість постійно залишатися на шляху до свого особистого успіху.
Я називаю їх "Перестаньте скиглити і починайте діяти!" Правило, яке починає своє тріумфальне просування через найзатишніші куточки Німеччини та вітальні з сьогоднішнього дня. Через ті місця, де покидьєк ще (!) Має головну резиденцію.
Цим ублюдок офіційно відпущений для розстрілу ...
Перестаньте скиглити і починайте діяти!
Якщо ви хочете змінити своє життя на краще, кожен шлях туди тягне за собою ту чи іншу вибоїну. І ви сказали, що любите виклики - так?
Якщо ми хочемо досягти прогресу, тоді ми можемо ризикувати, очікувати і приймати помилки. Успішні люди розставляють пріоритети, вчаться на помилках і просто роблять це. Невдалі люди саботують себе, почуваються винними і добивають себе найменшою помилкою.
Тож давайте реалізуємо план «припиніть скиглити і починайте діяти!»! Візьмемо приклади з:
- “Я справді ідіот. Сьогодні я їв лише сміття ". Перестаньте скиглити і починайте діяти! Відтепер ви їсте здорово, блін здорово! Угода? угода!
- “Чому я такий смердючий ледачий? Чому я пропустив тренування сьогодні вранці? " Перестаньте скиглити і починайте діяти! Перемістіть свого бомжа до вхідних дверей ЗАРАЗ, пробігте кілька кілометрів, а на завершення - побалуйте 30 віджимань. "Зараз" у сенсі ... негайно, у цей момент, у цей момент. Ось і ми!
- “У мене абсолютно немає дисципліни! Я не міг керувати собою і вдихнув цілу сумку M&M. " Перестаньте скиглити і починайте діяти! Викиньте залишки солодощів у сміттєвий бачок, щоб ви одночасно утилізували сволоч (будь ласка, зверніть увагу на поділ відходів!).
Істина очевидна: нездорова їжа, пропущена тренування або переїдання в день - нічого з цього не може погубити тижні важкої праці. ФІЗИЧНО це просто неможливо - твій шлунок вибухне ще до того, як дійшов так далеко.
І ось суть справи!
ПСИХІЧНЕ може дуже зруйнувати те, що один пропущений прийом їжі або пропущене тренування за тижні напруженої роботи, якщо ВИ дозволите дійти до цього.
Якщо ви в іншому випадку їсте розумно, а потім божеволієте протягом 1-2 днів - можливо, споживаючи багато вуглеводів і багато солі, - через 2 дні ви зможете важити на кілька кілограмів більше. Хороша новина: вона пройде так само швидко, як і прийшла. Цифра на вазі МОЖЕ вас повністю зруйнувати - якщо ви це дозволите. Невдалі люди люблять це робити. Успішні люди дивляться вперед, знову підбирають свій графік і звертають увагу на свій раціон харчування на найближчі кілька днів. Якщо ви теж зробите це, ви дуже швидко повернетесь на шлях.
З цим правилом великого пальця я сенсаційно добре їду:
ЦЯ помилка не важлива - наступна помилка є критичною!
Якщо ви пропустите тренування, наступне тренування швидко стане найважливішим у вашому житті. Один втрачений день може швидко стати двома, легко на тиждень і НАВАТ швидше на місяць. Тож робіть те, що роблять успішні спортсмени: ніколи не пропускайте двох послідовних тренувань. Розбийте порочне коло на самому початку і збережіть собі всі виправдання. Вам достатньо часу! Тож розставте правильні пріоритети.
Ось ще одна дійсно ефективна фітнес-вправа для вашого розуму ...
Робити щось!
Дозвольте припустити: можливо, ви тоді ще не потрапили в джекпот у генному лото. Неважливо, єдине, що означає: Ви можете зробити щось, щоб залишатися здоровим і виглядати добре.
І цей шлях також має нерівності, будівельні майданчики та диверсії. Так, були дні, коли ти поступався спокусам, непридатним для твоєї фігури. Так, були часи, коли ти рвав ногу, а не ДУМАЛИ про якесь тренування.
Це були часи, коли ти це зіпсував. Можливо, ви пропустили тренування, з’їли ці неприємні речі або виспалися з ранкової зарядки.
Люди так роблять.
Ласкаво просимо до клубу!
Нас сім мільярдів.
Цілком нормально, якщо ви помилитеся або потрапите в пробку по дорозі до пункту призначення. Можливо, ви тиждень-два з’їли і вправи зразково вживали, поки вказівник на вагах залишається незмінним. І ви помітите, як люди у вашій місцевості втрачають жир без будь-яких зусиль, формують м’язи, а також побивають рекорд курсу на колінах.
Якою б не була ваша тема, на даний момент у вас є два варіанти:
1. Ви робите те, що робить більшість людей ...
і більшість людей скаржиться голосно та чітко.
Вони говорять усім, хто їх оточує (хто не може врятуватися), наскільки вони погані. І скільки вони повинні зробити. І як здорове харчування для них просто не працює. І як би що не намагалися, вони просто не можуть схуднути.
Звичайно, це теж не допомагає вам, але, принаймні, не потрібно бути чесним із собою, і це допоможе вам почувати себе краще в короткостроковій перспективі.
2. Ви робите те, що роблять успішні читачі MarathonFitness ...
і, на щастя, вони потрапляють у категорію “Зроби щось!”:
- Ви перестаєте порівнювати себе з іншими - Ви побачите лише РЕЗУЛЬТАТИ, яких досягли інші успішні спортсмени. Довгий шлях із його вигинами та тупиками - ти його не бачиш. Тож нехай результати вас надихають, але перестаньте порівнювати себе з іншими людьми, крім себе.
- Вони перестають скаржитися на своє становище. Будемо чесними, у всіх нас є причини на щось скаржитися. І я з вами, це як у грі: успішні спортсмени приймають карти, які їм роздають. Незалежно від того, наскільки хорошим є те, що вони тримають під рукою - вони максимально використовують це. Це те, що роблять PROS.
- Вони перестають скаржитися на те, що не худнуть, незважаючи на здорове харчування. Натомість вони воліють турбуватися про те, чи дійсно вони їдять здорову їжу. За допомогою правильної програми для фітнесу для iPhone це можна зробити за кілька хвилин.
Будьте чесними з собою, слухайте своє тіло і знаходьте спосіб, який вам підходить. Нехай вас тренують люди, які вже на крок далі вас - це найшвидший спосіб вчитися.
Якщо ви незадоволені своїм тілом або не відчуваєте себе в формі, зробіть щось! Дослідіть, що допомагає. Слідкуйте за своїм харчуванням. Готуйте їжу самостійно. Лягайте раніше і регулярно займайтеся. Змінюйте свою поведінку маленькими кроками, але змінюйте себе! Знайдіть людей, які вас підтримують.
Коротше кажучи: створити середовище, в якому успіх стане неминучим.
Якщо курс, який ви пройшли до цього часу, був неправильним, змініть його! Насолоджуйтесь досвідом, який вам дозволили зробити. Насолоджуйтесь духом оптимізму, коли починаєте робити речі не так, як сьогодні, і знайте, що ваші результати також зміняться.
Дивитися вперед. Якщо ви відчуваєте, що вам доведеться скаржитися, не робіть цього. Натомість запитайте себе, чому ви можете навчитися з вашої ситуації, і спробуйте щось нове.
Срібна підкладка
Окрім усіх диверсій, нерівностей і вибоїн на вашому шляху, на горизонті є срібна підкладка.
Ви шедевр природи, творіння або - якщо вам це подобається езотерично - Всесвіту.
Так, саме ти. Ви здатні на великі речі. Я серйозно: якщо ви готові щось для цього зробити, ви можете досягти що завгодно.
Те, що ви робили 5 хвилин тому, минуле. І добре в минулому те, що воно закінчилося.
Що ви зробите ЗА 5 хвилин, залежить лише від вас.
Ви - НЕ ваше минуле, ви - ваше МАЙБУТНЄ.
І лише ви вирішуєте своє майбутнє, тож почніть створювати його таким, яким хочете.
Якщо ви помилитесь, припиніть псувати. Ось що роблять невдалі люди. Успішні спортсмени з цікавістю підходять до цього моменту і задаються питанням, чому з цього можна навчитися. Вони перестають звинувачувати інших у своїй ситуації і перестають шкодувати себе. Ви не порівнюєте себе з іншими, лише з самим собою.
І в мене остання ...
Успішні спортсмени сміються і кажуть "дякую"
А це дуже просто: просто починайте сміятися над собою, навіть якщо для цього немає причин - повірте, ви можете.
Повторіть за мною: Ха, ха, ха. Хо, хо, хо. Привіт, привіт, привіт. А потім все спочатку.
І дякую!
Для чого? Ну просто на все. Можливо, ви просто починаєте з того, що дякуєте, що сьогодні прокинулись. А потім перейдіть до інших речей, які вам сьогодні подобаються.
Працюйте спокійно і безперервно, до кращого бачення, яке ви створили про себе.
Основна увага приділяється не тому, що було, а тому, що має бути.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут