Спортивна сауна та джакузі - це добре для вашого оздоровлення Спортивне обладнання
Гідротерапія, напевно, така ж стара, як і людство. Широко застосовується в природній медицині, її також називають водною терапією, водною терапією, терапією в басейні або бальнеотерапією. Використання води в різних формах і при різних температурах може мати багато наслідків для організму.
Переваги спа-сеансу, будь то сауна чи джакузі, здаються численними, головна перевага: релаксація !
Але як щодо спортивного відновлення? Чи є вплив на зменшення м’язових болів і болів? А як щодо болю в спині? Ще одне питання, яке задають багато хто з нас: спа-центр змушує вас худнути чи целюліт зменшує ?
Ми намагалися відокремити істинне від хибного !
Корисність джакузі для спортивного відновлення
Виступи Юсейна пов’язані з його потягом до ... джакузі ?
Простий акт розслаблення у гідромасажній ванні призведе до зменшення маси тіла та можливого тиску на м’язи, суглоби чи нерви.
Дослідження Університету Західної Австралії пояснюють, що "гідростатичний тиск" (дія струменів) може посилити кровотік, здійснюючи ряд тисків у певних місцях, таким чином несучи більше кисню до тіла. М'язи та швидше та ефективніше видалення відходів як от молочна кислота (часто відповідає за хворобливість м’язів, яка може накопичуватися в м’язах під час високоінтенсивних тренувань).
Тож спробуйте розташуватися в джакузі, щоб спрямовувати струмені, щоб здійснювати легкий тиск на хворобливі точки або ниючі м’язи. Наприклад, на рівні ніг є багато точок напруги: звичайно спереду і ззаду стегон, але також порожнини коліна, литки або вище стопи.
Найкращий спосіб зробити це - відрегулювати температуру джакузі трохи вище температури вашого тіла. М'який масаж струменів гідротерапії низької щільності також збільшить приплив крові до болючої області, одночасно розслабляючи спазми і розслабляючи напружені м'язи.
Тому джакузі буде апріорі корисним для зняття м’язової втоми та зменшення м’язової ригідності. Однак будьте обережні щодо потужності струменя, яка повинна бути зменшена залежно від патологій та ділянок тіла, які є більш чутливими, особливо хребта.
А як щодо сауни ?
Що стосується саун, то їхня гаряча атмосфера, навантажена сухим паром, стимулює організм, активуючи виведення продуктів обміну, що містяться в м’язах, після інтенсивної спортивної діяльності. Також може бути, що молочна кислота швидше транспортується до таких органів, як печінка, виконуючи роль її усунення.
Тому сауна допоможе, як і джакузі, розслабити м’язи.
Також кажуть, що дія тепла полегшує суглоби суглобів, розширюючи судини та покращуючи зрошення пошкоджених тканин. І, звичайно, це тепло, як відомо, усуває токсини в процесі потовиділення.
Тож сауна після тренувань ідеальна ?
Невеликій сауні після тренувань у кутовій кімнаті відмовити не можна, ні ?
Багато кімнат обладнані саунами, прикріпленими до роздягалень, так що можна сказати, що вони йдуть паралельно з дуже інтенсивними тренуваннями. Справді, ідея розслабити болі в м’язах у такій жаркій кімнаті, як сауна чи хамам, є привабливою !
Але перед тим, як поєднати ці два види діяльності, потрібно вжити декількох запобіжних заходів.
Скажімо, сидіти в сауні насправді добре, це змушує вас потіти і може сприяти вивільненню ендорфінів, тепло також збільшує приплив крові до м’язів і периферії тіла, що, ймовірно, допомагає хворим м’язам заживати., хоча б тимчасово.
Але це не обов'язково означає, що користування сауною допоможе вам одужати, насправді це є дуже мало наукових доказів про використання сауни (або навіть джакузі) для лікування м’язового болю, зокрема DOMS (затримка м’язової болючості із затримкою): м’язові болі або болі відстроченого початку.
Зрозумійте, що сауна, мабуть, не шкідлива, вона може покращити ваше самопочуття під час або відразу після неї, але навряд чи це суттєво зменшить інтенсивність або тривалість м’язового болю наступного дня.
Порада: пропустіть сауну після важких тренувань, тому що ви хочете, щоб пульс нормалізувався ”, а сидіння в сауні більше п’яти хвилин збереже пульс, це форма“ пасивних вправ, так що нічого страшного затримати процес відновлення вашого організму.
Провести кілька хвилин у сауні перед тренуванням - краща ідея, - каже він, - і справді може допомогти вам розігрітися та негайно зняти біль у м’язах.
Нарешті, найголовніше, про що слід пам’ятати, - це доливання води, за деякими підрахунками ви втратите півлітра поту лише за 15-20 хвилин у сауні, достатньо для зневоднення.
Гаряче краще, ніж холодне для відновлення м’язів ?
Ось дослідження, яке порадує тих, хто вважає за краще відпочивати в джакузі, а не «лущити їх» у крижаній ванні (як і всі): здається, хворі м’язи відновлюються краще при нагріванні, ніж при нагріванні. (1)
Дискусія не нова, швидше холодна чи гаряча після зусиль? Інші не будуть відповідати ні на те, ні на інше, віддаючи перевагу протизапальним засобам чи електростимуляції, але коротше, це чергова дискусія.
Справа в тому, що більшості методів бракує трохи наукових доказів, тоді як інші виявились контрпродуктивними, як і протизапальні засоби, які, як кажуть, уповільнюють відновлення м’язів після важких фізичних вправ і зовсім не зменшують біль. (2)
Інші дослідження показали, що терапія холодом, яка залишається найпопулярнішим способом лікування хворих м’язів, не зменшує запалення в стомлених тканинах ... (3)
Зіткнувшись із цими, в основному, невтішними експериментальними результатами, нещодавно дослідники з Інституту Каролінська у Швеції та інших університетів задавались питанням про спеку !
Чи може розминка м’язів після напружених фізичних вправ допомогти їм відновити сили та силу? ?
Висновок цих досліджень, опублікованих у "Journal of Physiology", схоже на те, що "розігрівання м'язів, ймовірно, сприяє відновленню шляхом збільшення поглинання вуглеводів м'язами", - говорить Артур Ченг, дослідник, який керував дослідженням.
Однак у цьому дослідженні розглядався лише один аспект відновлення після тренування, фокусуючись на тому, як втомлені м’язи можуть якнайкраще відновити свою здатність виробляти силу. Він не може сказати нам, чи можуть гарячі ванни зменшити біль у м’язах після тривалих важких вправ. (На жаль, останні дослідження показують, що ніщо істотно не зменшує цей біль, крім часу)
Чи рекомендується джакузі при болях у спині ?
Чи ефективні струмені гарячої води для лікування болю в спині? Все залежить від типу болю та інтенсивності струменів. Якщо струмені джакузі спрямовані безпосередньо в точку болю, а інтенсивність висока, це може навпаки посилити біль або завдати більшої шкоди хребту.
Це тим більше справедливо для людей із ішіасом. Розташуйте себе так, щоб зменшити тиск на міжхребцеві диски. Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря.
Чи змушує сауна худнути ?
Відповідь - велике ні, сауна не змушує вас худнути, вибачте !
Пояснення: ви будете сильно потіти і усувати надлишки води, особливо якщо ви схильні до затримки води. Але ви не збираєтесь втрачати жир ... просто вода! А як щодо хамама? Той самий принцип ... ніколи не забувайте проводити регідратацію після такого сеансу.
Чи ефективний він проти целюліту ?
Похід у спа-центр та відпочинок у цій гарячій воді не допоможуть зменшити непривабливий целюліт. Доступні три варіанти, щоб сприятливо вплинути на зменшення целюліту в спа-центрі:
- Виконуйте вправи аквагім не менше 30 хвилин
- Відпрацюйте кілька сеансів спа-плавання, наприклад, брасом проти струму
- Отримайте професійний масаж
Перегляньте нашу статтю про целюліт, щоб дізнатись, до якого типу (типів) целюліту ви схильні та чи можуть бути ефективними масаж або фізичні навантаження. І не забувайте основи боротьби з целюлітом: дієта з низьким вмістом цукру та жиру !
І допомогти заснути ?
Можливо, ви вже помічали, що швидше засинаєте, провівши день у спа-центрі або після нічного джакузі ?
Коли ваше тіло холодне, ваш цикл сну може порушитися, тоді як, якщо ваше тіло комфортно тепле, ви, як правило, засинаєте швидше, не порушуючи свій сон.
Що тоді пам’ятати ?
Однією з головних цілей спа-сеансу, незалежно від використовуваної техніки, залишається розслаблення.
Таким чином, спа-центр може допомогти людям із проблемами сну розслабитися і, отже, легше заснути. Це також корисно для занепокоєних або стресованих людей.
Ідеальним буде проведення сеансу в джакузі, сауні чи іншому спа-центрі через годину після закінчення тренування. І швидше ввечері розслабитися, перш ніж провести солодку і довгу ніч.
Якщо у вас немає часу чекати кілька годин після тренування, почніть з прийому душу, щоб знизити температуру тіла, яка, мабуть, піднялася під час вашої фізичної активності. Якщо, навпаки, ваше тренування закінчилося кілька годин тому, спершу увійдіть у джакузі, перш ніж відвідувати сауну.
Ви все ще скептично ставитесь до переваг спа-центру для відновлення м’язів? Це нормально, пам’ятайте, що наука мало підтримує теорію про те, що спа-центр та джакузі борються з м’язовим болем, особливо коли мова йде про DOMS. Тож якщо ви планували придбати джакузі Intex з єдиною метою відновлення після сеансів, добре подумайте.
Але в гіршому випадку сауна та джакузі не можуть зашкодити! Навпаки, це дозволить вам душевно розслабитися і розслабитися ... Від спа-сеансу, незважаючи ні на що, ви не можете відмовити !