Спортивна травма; відсутність спорту; Поради щодо калорійності для оптимального загоєння (харчування, харчування, тренування)

Вчора у мене був досить дурний "спортивний випадок", коли зовнішнє сухожилля на лівій нозі було розірване, або розірване та/або перетягнуте. Друг (вона фізіотерапевт) сказала, що я не повинен займатися жодними видами спорту протягом 1-2 тижнів (що дурне, бо я займаюся 90 - 120 хвилинами спорту, витривалості, сили або катання на скейтборді (дозвілля)). Оскільки ця обов’язкова перерва досить «неспортивна», тілу потрібно набагато менше їжі. Чи є у вас поради щодо того, скільки калорій мені потрібно зараз і які поживні речовини? Що слід їсти найкраще для того, щоб також для підтримки тіла/запобігання втрати м’язів?

відсутність

Що я повинен зробити, щоб якнайкраще допомогти зціленню?

4 відповіді

Можливо, я також можу додати свою гірчицю:-)

Для прискорення процесу загоєння в раціоні можна враховувати такі речі:

  • Співвідношення жирних кислот омега-6 до жирних кислот омега-3 має бути кращим, ніж 3: 1, в ідеалі 1: 1
  • Куркума в щоденній їжі має протизапальну дію
  • Бромелайн (міститься в ананасі)
  • Флавоноїди (діють як антиоксиданти). Хорошими джерелами є: зелений чай, ягоди, червоні яблука, какао-боби або овочевий порошок (google для "зелень +")
  • відсутність у раціоні трансжирів

Ви повинні бути обережними з калоріями. Можна Ні їжте менше калорій. Це було б великою помилкою. Тіло не в стані спокою, коли воно хворе або поранене, а в режимі регенерації. Тож вам потрібно більше Калорії, як якщо б ви просто сиділи цілий день. Якщо ви розрахуєте споживання калорій, коли сидите, і додасте 20%, ви отримаєте хороше значення.

Вам потрібно більше білка під час травми. Оскільки логістично в будь-якому випадку неможливо мати достатню кількість амінокислот у крові, споживання білка слід контролювати, щоб мати можливість постійно поставляти амінокислоти для відновлення. Це також уповільнює розпад м’язів. Обчисліть за 1,0 - 1,5 г/кг/день.

З вуглеводами переконайтеся, що джерела вуглеводів багаті вітамінами, мінералами, мікроелементами тощо. У разі травми необхідні кількості значно перевищують рекомендації. Цього можна досягти, споживаючи багато овочів. > 1 кг на день - хороший початок.

Принаймні 30% від загальної кількості калорій повинні надходити з жирів. Переконайтеся, що жирні кислоти омега-3 та омега-6 складають щонайменше третину жирів. Інші дві третини можуть надходити з насичених і ненасичених жирів - в ідеалі кожна третина.

За допомогою цих правил ви досягнете високого рівня всіх макро- та мікроелементів. Ця якісна дієта повинна прискорити процес загоєння.

Бажаю вам швидкого одужання!

Ви забули щось внести до свого списку!

Імбир, часник і петрушка

Як я міг:-) Звичайно також відмінно підходить для підтримки!

хм . Це звучить так, ніби навіть незрозуміло, що насправді поранено чи зламано або?

Ви, мабуть, маєте на увазі групу, яка там може поранитися. Цей зв’язок, який я зараз припускаю, є більш широкою темою з трьох частин. Зазвичай передня частина подорожує або травмується. Вам слід прооперувати це, якщо ви хочете швидко знову активуватися.

Однак дослідження показали, що ізольоване відривання передньої частини дає однаковий результат через рік з операцією та без неї. Зазвичай ваша реакція на біль говорить вам, коли потрібно до чогось повертатися. Розтягнута зв’язка досить невблаганна. Якщо у вас хороший контакт з фізіотерапевтом, зробіть плівку верхньої кісточки. Це можливо з досить хорошими результатами. Така пов’язка іноді навіть триває кілька днів. До того, як фаза запалення закінчиться через 4-5 днів, я, як правило, ходив би тільки нормально і навіть дозволяв собі бігати. Інакше запалення триватиме, а рубці на тканині можуть наростати або насправді не йти.

Вам не доведеться приділяти багато уваги своєму калорійному бюджету. Зверніть увагу, наскільки ви голодні. В іншому випадку просто перейдіть на плавання або контрольоване тренування з фітнесу на розумному обладнанні. У цьому може статися не багато. Ще менше за допомогою стабілізуючої стрічки.

Так, саме так, я мав на увазі групу . Вибачте, я завжди трохи заплутався. Дякуємо за чудову відповідь.;)

На вашому місці я спочатку справді оглянув би його у хірурга-ортопеда чи спеціаліста зі спортивної медицини. Краще в безпеці, ніж шкода, і тоді повне розірване зір, можливо, буде лікуватися відповідним чином.

Якщо справді є сухожилля врваний, 2 тижні відпочинку аж ніяк не достатньо. Потрібно щонайменше 4-6 тижнів, щоб він надійно залишився рубцем. Після цього, маючи відповідну підтримку, ви можете повільно знову починати вправи.

Ви все ще можете тренувати решту свого тіла. Ваш відомий фізіотерапевт, безсумнівно, може показати вам хороші вправи. Ви також можете робити тренування на витривалість, такі як плавання або їзда на велосипеді.

За цей час я б просто зменшив дієту відповідно, як і ви займаєтеся спортом. Щоб бути в безпеці, завжди слід захищати щиколотку відповідною суглобовою опорою. Поки це не дуже добре рубцюється, сухожилля все ще може розірватися повністю.

У мене досі є щось зі своєї колекції, що мені зазвичай допомагає!

  • 2 склянки води
  • 1 банан
  • 1 склянка полуниці
  • ½ чашка манго
  • ½ чашка ананаса
  • ½ чашка очищеної дитячої квасолі
  • ¼ чашка сухих кокосових пластівців
  • 3 ст. Ложки олії флори 3-6-9 суміш (альт. Лляна олія)
  • 1 ст. Л. Рослинного білка
  • 1 ч. Ложка місо
  • 1 чайна ложка порошку куркуми (куркуми)
  • 1 шматочок очищеного імбиру розміром з волоський горіх
  • Пюрируйте все протягом 1-2 хвилин

подібні запитання

Привіт, я зараз лежу в ліжку і справді панікую! Мені 15, і я провів перший Nuvaring близько тижня. Я частіше відчуваю нудоту до нудоти, і я надзвичайно суворий до своїх батьків. У мене також є незначні перепади настрою, а іноді і легкий головний біль (інакше у мене цього ніколи не було). Однак зараз під моєю лівою грудною кліткою (на серці: O) відчувається колючий/тиснучий біль. Також боляче, коли ви глибоко вдихаєте. Я справді боюся, що це щось серйозне або взагалі, що це може бути? На даний момент я дуже непридатний, бо протягом двох років я навряд чи міг займатись будь-яким видом спорту через важкі проблеми із суглобами, спричинені спортивною травмою. Чи слід знімати кільце? Якщо так, то як? Організму потрібно 2-3 місяці, щоб звикнути. Заздалегідь дякую за всі відповіді.

Займайтеся багатьма видами спорту, особливо футболом. Два роки тому травма гомілковостопного сухожилля/зв’язок була надмірним розтягуванням, прострілюючи м’яч з повним натягом, а інший поклав ногу перед ним, сухожилля перерозтягнулося або навіть було розірване. Був біль, але я хлопець, який навіть тренується із сильним болем. Тому я не бачила лікаря. Через рік біль був лише з повним зведеним пострілом до сьогодні. Сухожилля/зв’язка тягнеться лише тоді, коли вона повністю зведена. Що це може бути? Мав 7-тижневу перерву у вправі через травму коліна, і проблема ще не зникла.

Що я повинен зробити? Що це може бути? Я в розпачі!

Як працює загартовування кісток? Як мені найкраще це зробити: Руки (кулаки) Руки Плечі Якщо це можливо, череп (для запобігання травм, наприклад, биттям голови тощо) Які вправи ви можете порекомендувати? Скільки часу потрібно для відновлення кісток, повторюючи вправи? Чи можу я полегшити або підтримати організм за рахунок збільшення споживання кальцію або інших мінеральних речовин?

Мені 17 років і надмірна вага, я ніколи по-справжньому не займався спортом, і я поволі втомився від того, що кожна фізична активність вже змушує мене задихатися, я повинен почати тренуватися і привести своє тіло у форму.

Однак я абсолютно не обізнаний у спорті тощо, як я вже сказав, я ніколи не займався спортом, окрім, можливо, трохи в школі. Відповідно моя витривалість, навіть після короткої прогулянки я задихаюся, м’язи також недорозвинені, дуже швидко болять м’язи.

Тепер питання полягає в тому, як я можу найкраще наростити витривалість, а потім наростити м’язи за допомогою нової витривалості. Що зазвичай радять, напр. 30 хвилин бігу два рази на тиждень - це вже занадто, я спробував і довелося зупинитися через 10 хвилин, тому що я повністю задихався, а ноги страждали від болючих м’язів.

Мета не обов'язково схуднути, я просто хочу бути витривалішим і, можливо, сильнішим. Хто-небудь має якісь поради тощо для мене?

Добрий вечірній спільноті, суботній вечір у неділю ввечері, якраз на час початку свята, я порвав зв’язки, або одна порвала іншу, а третю розтягнула. Був у лікарні в ніч на суботу/неділю вранці, але вони нічого не змогли знайти і наклали на мене гіпсову шину, бо я не міг наступити. У понеділок я пішов до хірурга, і він розповів мені про мої зв’язки. Я повинен продовжувати носити гіпсову шину до кінця тижня, а потім шину на повітряній подушці. Чи є можливість чи щось таке, що я можу зробити, щоб вони швидше зажили, чи я можу їх додатково підтримати? Мені насправді не хочеться знову нахилятися, і оскільки я перебуваю в к.а. Я хочу бути обережнішим, їдучи на фестиваль протягом 2 тижнів. Чи можу я також носити бандаж або щось подібне під рейкою на подушці? Я, звичайно, також би це зробив на фестивалі. Я також збираюся охолодити щиколотки якнайкраще.

Ей, учора у мене в школі стався нещасний випадок у спортивному класі, а потім я пішов до лікаря. Він сказав, що я нічого не зламав на нозі. Він сказав щось про розтягнуті зв’язки або розірвані зв’язки. (Я вже не впевнений, що він сказав, бо спілкувався з моїм батьком). Він дав мені милиці і прив’язав ногу. Він сказав мені, що я не можу займатись спортом до Різдва. І через тиждень я повинен повернутися і змінити цю пов’язку. Ці милиці мене дуже дратують, але я не знаю точно, як довго я повинен їх носити, але я не думаю до Різдва . Сподіваюся, хтось знає, як довго я повинен ходити з милицями?

Привіт. я відчуваю себе надто товстим. це означає, що я думаю, що з моїм тілом все гаразд. не турбуй мене зараз. але моє обличчя досить товсте. хотів би це змінити. Звичайні поради щодо нормальної втрати ваги також допомагають. так спорт. багато пити. і так?

У неділю, 30 грудня, граючи у волейбол, я порвав зовнішню зв’язку щиколотки. Потім я пішов у надзвичайну ситуацію, де мені зробили рентген, щоб виключити перерву, і призначили шину для ефіру протягом 6 тижнів. На даний момент я все ще використовую милиці, оскільки натискання на стопу болить занадто сильно. Однак лікар сказав мені, що як тільки біль вщухне, я зможу ходити з шиною в ефірі.

Тепер моє запитання: Чи можу я після цих 6 тижнів знову розпочати нормальні фізичні вправи (я займаюся різними видами спорту, оскільки я ще навчаюся в школі, і мені доводиться відвідувати там уроки фізичної культури, особливо командні види спорту, такі як волейбол, футбол, баскетбол, флорбол)? До цього часу у мене була активна підтримка щиколотки під час занять спортом, оскільки я вже кілька разів розривав зв’язки і сильно їх розтягував, а тому вони були дуже «зношеними» (до речі, під час аварії я носив цю опору, яка, очевидно, не принесла великої користі). Чи існують інші допоміжні засоби, що знаходяться між шиною Aircast (яку я не можу носити під час занять спортом) та активною пов’язкою (занадто м’якою)? Який ваш досвід відновлення? Коли ви знову були повністю безсимптомними?

Дякую за відповіді! З повагою Жасмін

Привіт усім, 3 тижні тому у мене сталася спортивна аварія. Коліно було дуже товсте і стало стогнати. Там нічого не знайдено. Через 2 тижні було зроблено Mrt. Під час розмови з відділенням рентгенології вона сказала мені, що передня хрестоподібна зв’язка розірвана, внутрішній меніск також пошкоджений і внутрішня зв’язка ось-ось має порватися, а також пошкодження хряща. Сьогодні я пішов до свого лікаря і пройшов разом з ним знахідки. У ній говорилося щось зовсім інше від того, що вона сказала мені. Тільки те, що внутрішня смуга дуже сильно розтягнута. Я цього не розумію. Чи змінюються записи? Чи повинен я отримати другу думку?

Гей, як ви можете зрозуміти з питання, у мене на нозі тендиніт, відповідно. У мене ти на обох ногах. Я точно не знаю, що це, чи то оболонки сухожиль, чи тендиніт, бо болить іноді у вірші аж до сухожилля ахіліси, а іноді зовні. Мій лікар сказав, що немає спорту, але лише електронною поштою, коли я запитав. Я вже 2-3 тижні не займаюсь жодним видом спорту, і кілька разів на день змащую його кремом, а також перев'язую. Здається, тепер я знаю, звідки вона. Якщо я маю рацію, це не має нічого спільного зі спортом. Оскільки я ходив один раз на тиждень на танці та самооборону і займався спортом на витривалість на власному кроссейнері 1-3 рази на тиждень, для мене важливо, щоб я не втрачав свою “фізичну форму” та м’язи під час перерви на відпочинок. може вмістити хоча б якусь базу. Чи є спортивна програма, яку я все ще можу робити? Або Що ще я можу зробити, щоб підтримати процес загоєння та в ідеалі прискорити його? Дякуємо за корисні поради та відповіді.

Привіт:) Мені 16 років, і вже 6 років у мене розірвана хрестоподібна зв’язка (через нещасний випадок). Я знаю це лише кілька тижнів. Мій лікар сказав, що вилікувати за допомогою гімнастики вже неможливо, оскільки травма була занадто давною, але мені слід двічі подумати про операцію. У мене болять коліна після короткої прогулянки або фізичних вправ.

Зрештою, я не впевнений, чи дійсно необхідна операція - з іншого боку, у мене ще все життя попереду і бажано з цілими двома колінами. Що, на вашу думку, так/ні OP? Хтось має досвід? Спасибі заздалегідь (:

Я купив Nike magista Onda, і, на думку Nike, вони повинні бути для широких ніг. Взуття також відповідає моєму розміру ноги,

Я носив взуття на футбольній грі, і через 15 хвилин мені було так боляче, і, на жаль, я навіть не зміг їх зняти через гру.

У мене з’явилися пухирі на підошві стопи і на п’яті, взуття також тісно спереду десятки, і з ними просто важко грати.

Моє питання зараз полягає в тому, чи мав хтось із вас досвід роботи з однаковим взуттям або з тією ж проблемою. І я читав, що ви можете покласти взуття в гарячу воду на кілька хвилин, але тому, що це версія Onda (70 € Взуття) матеріал може зламатися, і я не хочу ризикувати

Ви думаєте, що взуття все-таки пристосовується до стопи, чи я можу її викинути у смітник?: /

Взявши напрокат сноуборд-чоботи на всі зимові канікули, і жодної пари, яка не підходила належним чином, бо моя п’ята не мала опори (хоча моя стопа насправді цілком нормальна), я вирішив придбати власні черевики. Після довгих пошуків мене зацікавили жіночі черевики Mint від Burton, які, як кажуть, є найбільш продаваними жіночими черевиками. Хто-небудь мав з ними досвід щодо того, чи дійсно вони добре підтримують ситуацію? І хтось може сказати мені, чи існують інші відмінності між, наприклад, "Монетним двором 2012" та "Монетним двором 2014", крім дизайну?