Спортивна вправа, як ефективно нарощувати м’язи за допомогою мотузки; стрибати
Додати до wundervisuals/вибраного Getty
Немає шансів, що ви пропустите свої спортивні тренування, коли у вас в руках скакалка. Це все, що вам потрібно працювати над своїм кардіо. Ефективний як будь-який спортивний пристрій, скакалка - ваш найкращий союзник і повертає приємні спогади. На додаток до роботи на серці, м’язи: ноги (особливо литки), руки, сідниці та решта тіла.
Робіть кожен рух нижче в порядку, оскільки вони перераховані за ступенем складності.
- Простий стрибок
Стоячи, вирівнявши ноги з рештою тіла, візьміть по валу в кожну руку і пропустіть мотузку під п’яти. Скрутіть лікті при 90 ° C і плавними рухами починайте вправу. Останнє є найпростішим тренуванням, ти робиш ні більше, ні менше, ніж те, що робив на дитячому майданчику. Переконайтеся, що ви прямі. Як тільки скакалка наблизиться до землі, стрибніть. Обережно підніміть підошви ніг і повторюйте той самий рух принаймні 30 секунд (найкраще це робити протягом 60 секунд).
- Стрибок боксера
Прийміть пряму позу і підкладіть скакалку під п’яти. Плавними рухами пропустіть скакалку за собою, потім через голову і стрибніть. Як тільки скакалка наблизиться до землі, стрибніть вгору і зробіть рух вліво. Повторіть ту ж вправу, роблячи рух вправо тощо. Трохи наче ви намагаєтесь ухилитися від удару, звідси і прізвисько стрибок боксера.
- Стрибок лижника
Дотримуйтесь вертикальної пози, зігнувши лікті при 90 ° C, і ви можете розпочати спортивну вправу. Коли скакалка збирається торкнутися землі, стрибніть обома ногами разом вліво, а потім зробіть те ж саме вправо. Під час стрибків обов’язково закрийте верхню частину тіла і підтягніть стегна. На додаток до формування своєї витривалості, ця вправа дозволяє вам ефективно м’язити руки. Продовжуйте вправу чергуючи сторони.
- Стрибок «підняття коліна»
Завжди з посмішкою візьміть назад свою скакалку і готуйтеся. Під час стрибка піднімайте ліве коліно якомога вище. Акуратно опустіть ногу, потім повторіть той самий рух з правим коліном. Чергуйте вбік між кожним стрибком.
- Хрестовий стрибок
Візьміть по одному кінці вашої стрибкової мотузки в кожному і приєднайтеся до них перед собою. Піднімайте зап’ястя до лівого плеча і випрямляйтесь, коли ви малюєте X у повітрі. Коли лист закінчений, відокремте руки, зігніть лікті при 90 ° C і покрутіть мотузкою до підлоги. Коли мотузка наблизиться до землі, стрибніть і закиньте мотузку за собою, обов’язково провівши її над головою. Як тільки мотузка пройде перед вашим тілом, з’єднайте два зап’ястя і відтворіть букву X, на цей раз починаючи з правого боку. Продовжуйте чергувати "Х" і стрибки.
- Стрибок "дзвінок-нога"
Під час стрибків підніміть праву ногу. Коли мотузка пройде під вашою ногою, нехай швидко впаде в правий бік і повторіть той самий рух з лівою ногою. Вправа протягом 30 секунд.
- Подвійний стрибок
Як тільки мотузка наблизиться до землі, стрибніть якомога вище і, перш ніж повністю спуститися, зробіть другий стрибок. Продовжуйте вправу протягом 30 секунд.
Вправи на стрибках допомагають отримати збалансовану фігуру і добре виглядати побудуйте верхню частину тіла.
>> Для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал, ось 4 вправи швидко нарощувати м’язи !