Спортивне дослідження Чи є тренування ввечері шкідливими для сну GQ Німеччина

Багато спортсменів уникають вправ ввечері. Але чи це насправді проблема? Нещодавнє дослідження фізичних вправ стосувалося міфу про те, що вечірні вправи негативно впливають на сон.

ввечері

"Вечірні вправи з високою інтенсивністю не порушують сон і не змінюють споживання енергії, незважаючи на зміни ацильованого греліну у чоловіків середнього віку" - ось дещо громіздка назва спортивного дослідження, яке зараз з'явилося в журналі "Експериментальна фізіологія". Мета вчених: з'ясувати, чи насправді час доби вправ впливає на заняття спортом. Зрештою, багато хто досі вірить у міф про те, що вправи вечорами призводять до поганого сну. (Читайте також: Тренування - в який час доби вправа є найбільш ефективною?)

Проведення спортивного дослідження

Для дослідження одинадцять чоловіків у середньому віці 49 років виконували так зване тренування HIIT тричі на день протягом декількох днів. Під час тренувань з інтервалом високої інтенсивності важливо пройти кілька коротких, інтенсивних та пітних одиниць з етапами відновлення після кожного раунду. Що було спільного у випробовуваних: їх ІМТ у середньому становив 28, всі вони не палять і не страждали ні від сну, ні від порушення обміну речовин.

Навчання проводилося по черзі вранці (між 6 і 7 ранку), вдень (між 14 і 16 годинами) і ввечері (між 7 і 20 вечорами). Він складався з однохвилинних спринтів з чотирихвилинними етапами відновлення - і з п'яти раундів. Потім аналіз сну випробовуваних проводився за допомогою електронних приладів, а також аналіз крові. (Також цікаво: підходить для будь-якого віку - експерт розкриває найкращі тренування для кожної вікової групи)

Результат спортивного дослідження

Дослідження дійшло до чіткого висновку: час, коли ви займаєтеся, не впливає на сон. Ні загальний час сну, ні час засинання та пробудження або якість сну не показали ніяких відмінностей. Любителі спорту також можуть закінчувати свої тренувальні години ввечері, не турбуючись про неякісний або неспокійний сон. (Читайте також: Ізотонічні напої: який вплив вони справді мають на організм під час фізичних вправ?)

Що стосується апетиту після тренувань, то час доби різниться: після денних та вечірніх тренувань виділяється менше стимулюючого голод гормону греліну порівняно зі спортом вранці. Однак слід зазначити, що ранковій зарядці передував десятигодинний піст, який може вплинути на рівень гормонів. (Також цікаво: ці 5 спортивних приладів не тільки корисні, але й стильні)