Спортивне господарство
Напевно, ви вже робите десять хвилин тренажерного залу щодня, не знаючи цього! Дійсно, робота по дому та садівництво ліплять силует, зміцнюють м’язи та підвищують гнучкість. Від сьогодні приділіть трохи більше енергії на підмітання, пилососування, копання чи прибирання автомобіля, щоб ваше серце та легені працювали активніше. Десять порад щодо спалювання калорій.
1. Будуйте сідниці під час миття посуду
Коли ви миєте посуд протягом 10 хвилин, ви спалюєте 25 калорій. Чому б не скористатися можливістю зміцнити сідниці? Скоротіть сідниці, затримайте кілька секунд і відпустіть. Робіть цю вправу щоразу, коли ви знаходитесь біля раковини, і ваш приклад незабаром стане твердим.
2. М’язи ноги за допомогою прасування
Десять хвилин прасування спалюють близько 25 калорій. Горіть більше і зміцнюйте ноги, стискаючи і розслабляючи м’язи живота і стегон під час прасування.
3. Спалюйте калорії під час покупок
За 10 хвилин покупок ви спалите близько 40 калорій. Ви спалите 60 калорій, якщо будете йти пішки, а не машиною, і стільки ж, коли повертаєтесь пішки.
4. Уточнюйте свою фігуру пилососом
Якщо пилососити протягом 10 хвилин, ви спалите близько 35 калорій. Горіть більше і зміцнюйте ноги та сідницю, нахиляючись вперед, коли ви віджимаєтеся на валу. Тримайте пилосос однією рукою. Викиньте праву ногу вперед, зберігаючи ліву ззаду і опускаючи ліве коліно на підлогу. Поверніться у вихідне положення, а потім почніть знову, змінивши ноги.
5. Біжи сходами
Збільште запаси енергії, опір і кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу по сходах. Підніміться сходами по двох, щоб зміцнити сідниці.
6. Перевага рюкзака
Використовуйте рюкзак, щоб нести свої продукти. Ця система має перевагу у збільшенні витривалості та витривалості, оскільки дозволяє махати руками та здійснювати верхню частину тіла під час ходьби. Обов’язково рівномірно розподіліть вагу в мішку. Ніколи не носіть сумку на одному плечі.
7. Нарощуйте м’язи, миючи машину
Чистка автомобіля протягом 10 хвилин спалює близько 45 калорій. Горіть більше, посилюючи рухи рук. Зміцніть губкою руки та груди в широких колах! Подібні дії виконуйте і під час епіляції столу воском: намалюйте великі кола, добре натискаючи обома руками. Цей новий спосіб очищення допомагає зміцнити та привести в тонус м’язи грудей та рук.
8. Розтягуйтесь під час запилення
Пил спалює 25 калорій за 10 хвилин. Скористайтеся можливістю зробити кілька розтяжок, тонус і м’язи рук. Зніміть павутину за допомогою пильовика: Витягніть руку прямо до стелі, злегка нахилившись убік. Затримайтеся в положенні 10-20 секунд, а потім перейдіть в бік.
9. Розвивайте свій тон у саду
Садівництво корисно для вас: 10 хвилин, витрачених на висмикування бур’янів, спалює 35 калорій, тоді як 20 хвилин, витрачених на косіння газону, згоряє до 50. Скосіть на пагорбі, і ви спалите ще 25 калорій, все завдяки зміцненню рук !