Спортивне харчування Десять продуктів для збільшення м’язів
Десять продуктів для нарощування м’язів
Для таких м’язів потрібно правильно харчуватися. (Джерело: imago images)
Більше м’язів, менше жиру: щоб досягти цієї мрії, мільйони шанувальників фітнесу піднімають тяжкості, потіють та готуються у спортзалі. Крім того, білкові препарати та дієтичні добавки повинні сприяти нарощуванню м’язів. Але краще, ніж таблетки та порошок, це збалансоване харчування, яке забезпечує надходження енергії та підтримує нарощування м’язів. Дізнатися, від яких продуктів харчування м’язи ростуть особливо добре, ви можете на нашому фотошоу.
докладніше на цю тему
Молоко, риба та яйця для міцних м’язів
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні споживати достатню кількість білка. Яйця, риба, соя та нежирні молочні продукти - це ідеальна їжа для м’язів. Як показує дослідження університету Макмастера в Гамільтоні, Канада, знежирене молоко, мабуть, найкраще тут працює. Пояснення: соя та сироватка містять переважно швидкозасвоювані білки, які ненадовго заливають кров амінокислотами. З іншого боку, повільно засвоювані білки з знежиреного молока забезпечують кращу підтримку для постійного нарощування м’язів. До речі, ідеальний ефект досягається, якщо ви вживаєте білок після тренування. Датські дослідники нещодавно продемонстрували, що оптимальний ріст м’язів можливий лише в тому випадку, коли голод втамовується відразу після тренування.
Зарядіть свої батареї вуглеводами
Для того, щоб мати можливість досягти повноцінної працездатності під час тренувань, організм повинен бути забезпечений не тільки білком, але також енергією та іншими поживними речовинами. Тому складні вуглеводи є основою всього спортивного харчування. Наприклад, їх можна знайти в мюслі або хлібі з непросіяного борошна. Вони не тільки забезпечують швидко доступні калорії, але й вітаміни групи В, які забезпечують оптимальний енергетичний обмін. Цільнозернові продукти також містять магній і залізо - обидва мінерали підтримують роботу м’язів. Натомість солодкі калорійні бомби не дуже підходять. Вони призводять до коливання рівня цукру в крові і, таким чином, погіршують роботу. Дієта, в якій занадто багато жиру, також може сповільнити роботу.
Рецепти
Зробіть запас печива
Спортивні бари в основному зайві
Спеціальні фітнес-батончики або білкові добавки, як правило, зайві. Батончики часто мають занадто багато калорій і багато цукру або жиру, критикують експерти з питань харчування. Потреба в білках також часто завищена у силових спортсменів. "Наша звичайна дієта містить більше ніж достатню кількість білка, навіть для нарощування м'язів", - говорить Гюнтер Вагнер з Інституту спортивного харчування в Бад-Наухаймі. Той, хто споживає більше 20 відсотків калорій у вигляді білка, надмірно напружує свої нирки. Крім того, білкові препарати можуть містити небезпечні анаболічні стероїди - навіть якщо це не вказано на упаковці. Нещодавно Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) застерігав від цього.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.