Спортивне харчування для втрати жиру та набору м’язів
Деякі люди можуть думати, вже літо, і я нічого не робив, щоб схуднути. Не хвилюйтеся, для цього ніколи не пізно! Ви можете почати харчуватися краще і здоровіше вже зараз, змінивши дієту. Для цього потрібно просто бути мотивованим і мати хороші харчові звички.
Втрата сухості та жиру, 2 абсолютно різних цілі
Перш за все, я хотів би повідомити про втрату жиру та жиру. Ці 2 речі не слід плутати. Сушарка підходить для фахівців з бодібілдингу. Я кажу це тому, що часто чую, як люди з надмірною вагою кажуть: "Мені потрібно зробити сухе, у мене занадто багато жиру". Так що ні, ви не помиляєтесь !
Поріз - цілком конкретна мета, яка полягає в тому, щоб зробити м’язи набагато помітнішими. Бодібілдери або дуже регулярні бодібілдери часто роблять сухий біг для змагань, фотосесій, досягнення мети тощо.
Принцип полягає в тому, щоб якомога більше усунути залишки жиру (знаючи, що їх вже не так багато), щоб мати просто ідеальне визначення м’язів. Це досить складно, тому що вам потрібно втратити якомога більше жиру, не втрачаючи обсяг! Ви також можете сказати, що вам потрібна дуже точна харчова та спортивна програма.
Роблячи сухе, тренери з фітнесу розтягують шкіру свого тіла, зливаючи якомога більше підшкірної води. Завдяки цій різкій програмі, досвідчені спортсмени виявлять м’язові смуги, але також і вени для формування надзвичайно чистої статури. У жаргоні ми називаємо це облупленим або сухим статурою.
Отже, ви розумієте, сушарка призначена для фахівців з фітнесу. Поріз відбувається, коли тіло спортсмена вже дуже добре підготовлене і добре мускулисте.
Бажаючи втратити жир, ваша мета - зовсім не різати. Це швидше прийняти збалансоване харчування та регулярну спортивну програму, щоб зменшити жир !
У наступній статті я розповім вам про різні фітнес-програми вдома або в тренажерному залі, щоб схуднути. Поки що я збираюся поділитися з вами деякими порадами щодо харчування. Як ви напевно знаєте, їжа, яку ви їсте, є важливим фактором успіху ваших цілей. Якщо ви багато і регулярно тренуєтесь, але їсте погано, результати прийдуть довго, якщо не взагалі ....
Дієти часто страшні. Їх безліч, і вони часто призводять до знеохочення. Через 3 місяці радикальної дієти ваші кілограми повертаються, і ви відчуваєте демотивацію.
Насправді, трохи змінивши свій раціон і вживаючи правильну їжу, ви швидко побачите результати. !
Білки
Часто вживаючи білок, ви втратите жир і сприятиме набору м’язів. Крім того, білкова їжа є послідовною та забезпечує пригнічуючий апетит ефект у вашому організмі. Ось кілька продуктів, які ідеально підійдуть для вашого раціону.
Тунець: Це їжа з високим вмістом білка, і перш за все це нежирна риба. У 100 г тунця міститься приблизно 28 грамів білка !
Куряча грудка: щоб включити птицю до своєї харчової програми, ви повинні її добре вибрати. Куряча грудка або грудка індички ідеально підходять для того, щоб наповнити вас і забезпечити всіма необхідними корисними речовинами.
Яєчні білки: вони забезпечать вам чудовий запас білка. Яєчний білок з низьким вмістом калорій містить великі поживні речовини. Крім того, ви можете їсти його коли завгодно протягом дня. У вигляді зварених круто яєць, які потрібно забрати, або на сковороді вранці, щоб добре розпочати ранок, вирішувати вам.
0% сиру: Він містить багато білка, тому він є чудовою їжею для вашого плану харчування. Його можна їсти як десерт, і він убереже вас від розтріскування. Якщо ви хочете надати йому смаку, додайте стевію та вуалю! Це також чудова закуска перед тренуванням.
Це неповний список, але ви зрозуміли, що для схуднення та набору м’язів потрібно надавати перевагу таким білкам, як нежирне м’ясо, риба, птиця чи навіть яйця. Якщо ви хочете час від часу їсти червоне м’ясо, їжте нарізані стейки з 5% жиру.
Не потрібно казати, що вам слід утриматися від вживання м’яса у фритюрі або паніровці !
Вуглеводи
І ні, щоб схуднути і набрати м’язи, не потрібно відкладати вуглеводи в сторону! Для швидкого огляду вуглеводів ми знаходимо рис, макарони, картоплю, крупи, бобові тощо.
Щоб продовжувати їсти вуглеводи і втрачати жир, потрібно впорядкувати їжу з низьким глікемічним індексом. Про це я розповідаю у своїй статті про картоплю та солодку картоплю.
Щоб їсти вуглеводи, придатні для втрати жиру, зупиніть свій вибір на рису та цільнозернових макаронах, вівсі, бобових, солодкій картоплі або навіть цільних зернах.
Ліпіди
Як і вуглеводи, ви можете подумати, що найкраще виключати жир зі свого раціону, і все ж ... Вони дуже важливі для нашого організму і відіграють дуже важливу роль. Я, звичайно, кажу про “хороші” ліпіди.
У правильних ліпідах ви знайдете жирну рибу (лосось), олійні (все, що є горіхами, мигдалем тощо), оливкову олію тощо.
Щоб дізнатись більше, я запрошую вас ознайомитись із моїм списком 5 найкращих продуктів, що містять хороші ліпіди.
Якщо ваш раціон збалансований і ви регулярно тренуєтесь, ви також можете приймати такі добавки, як спалювачі жиру. Перевага цих добавок полягає в тому, що вони швидше спалюють ваш жир. Більш детальну інформацію ви можете знайти на веб-сайті natura-sante.fr.
Залежно від типу фігури ваш раціон може бути, а може і не бути ефективним. Кожна людина має різні потреби. Найкраще - перевірити своє тіло та пізнати себе. Найголовніше - це добре розподілити макроелементи, щоб забезпечити всі харчові потреби вашого організму, щоб схуднути та сприяти набору м’язів. Ви повинні прийняти здорову та здорову дієту, щоб знайти баланс !