Спортивне харчування, як правильно харчуватися відповідно до вашого виду спорту
Головна "Харчування" Спорт та харчування: як правильно харчуватися відповідно до вашого виду спорту
Щоденні заняття спортом вимагають адаптованої дієти, незалежно від її рівня, аматорської чи професійної, щоб зробити фізичні зусилля вигідними для всього організму. Однак саме такий вид спорту визначає правильні харчові звички. Насправді спортсмен не буде вживати однотипні продукти харчування, якщо він прагне набирати м’язи або, навпаки, пересихати, щоб набрати легкість і швидкість. Отже, як адаптувати харчування до занять певним видом спорту ?
Бодібілдінг
Вибір практики бодібілдингу в більшості випадків має тенденцію до набору м’язів і, зокрема, до перетворення жирів, що є в організмі, на м’язи. Для цього споживання їжі, завантаженої білком, буде обов’язковим за допомогою таких продуктів, як м’ясо, риба або яйця, особливо з високим вмістом білка та заліза. Деякі спортсмени в приміщенні навіть вибирають дієту з високим вмістом білка, яка, звичайно, буде працювати швидко, але, на жаль, позбавляє організм інших необхідних для його нормального функціонування речовин, таких як кальцій або вітаміни, наприклад. Отже, споживання курки у всіх її видах у поєднанні із силовими тренуваннями два-три рази на тиждень для ефективного та швидкого набору м’язів, так, але не тільки.
Що й казати, споживання алкоголю або продуктів, які є занадто солодкими, як тістечка, або занадто солоними, як закуски, наприклад, було б цілком контрпродуктивно. Щоб отримати додаткові поради щодо харчування, пов’язані з бодібілдингом, не соромтеся звертатися до спеціалізованих сайтів.
Бігові види спорту
Наприклад, для занять такими видами спорту, як біг, їзда на велосипеді, футбол або бігові лижі, під час яких ваше тіло з часом буде використовувати свої резерви, необхідно прийняти хороший ритм.
Протягом року вам потрібно буде планувати харчування відповідно до дат тренувань та змагань. Зверніть увагу, що завжди буде переважно приймати останній прийом їжі приблизно за три години до закінчення терміну, перш ніж уникати фізичних зусиль у повному травленні, оскільки ваше тіло вже буде напруженим і споживає енергію. Крім того, по можливості намагайтеся тримати їжу близько 40 хвилин, оскільки час ковтання також важливий. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся ввечері, розгляньте можливість перекусити близько 4-5 години вечора через фрукти, молочні продукти або енергетичну плитку. Також регулюйте свої потреби у воді, і не тільки під час змагань чи тренувань, але протягом року, оскільки вода допомагає зволожити ваше тіло та вивести жири.
Ви повинні знати, що добре тренуватися - це також добре харчуватися. Надавайте перевагу складним вуглеводам, відомим під назвою повільних цукрів, таких як рис, макарони, хліб чи картопля, наприклад, які будуть надзвичайно корисними для вас під час змагань, оскільки марафон або тенісний матч вимагає від організму тривалих і послідовних зусиль з часом . Однак не забувайте змінювати фрукти та овочі для забезпечення вітамінами та мінералами, а також м’ясо та рибу для забезпечення білками, корисними для м’язів, молочними продуктами для кальцію.
Щоб дізнатись більше про цукру, ось пояснювальне відео, запропоноване Sucre-info.com
Заняття спортом для дієти або регулярного догляду
Як правило, для початку дієти спортсмени часто вибирають заняття фітнесом у приміщенні, самостійно або за допомогою групових занять, таких як зумба, обертання на хвилину або атака тілом, наприклад, щоб стимулюватись груповим ефектом і мати нав'язане ритм. Дійсно, фітнес чудово підходить для кардіотренування і має здатність висушувати тіло завдяки подальшій втраті води, втрата якої атакує жир приблизно через 40 хвилин напруги. Біг підтюпцем також дуже хороший для періоду сушіння, але дуже часто спортсмени обирають скандинавську ходьбу або активні піші прогулянки для регулярного обслуговування після дієти або схуднення, щоб підтримувати свій стан.
Коротше кажучи, важливо, щоб дієта була адаптована до занять спортом щодня, але це також залишалося задоволенням. Ви повинні адаптувати свої харчові звички, щоб харчуватися збалансовано і без обмежень.