Спортивне харчування - що слід знати - У ФОРМІ
Чи потрібно їсти по-іншому, коли я займаюся спортом? Дізнайтеся більше про спортивне харчування у повсякденному житті, тренуваннях та змаганнях.
Щодо питання харчування Для загальної цільової групи
Банан перед тренуванням - чи є сенс? Макаронна вечірка напередодні бігу - чи збільшує це витривалість? А як щодо протеїнових коктейлів, спортивних батончиків тощо? Амбіційні в спорті зазвичай задають собі подібні питання. У галузі фітнесу та спорту багато чули про те, нібито харчування, що підвищує продуктивність. Факт: збалансованим харчуванням можна досягти багато чого. Але білкові дієти, спеціальні спортивні продукти та інше, як правило, менш рекомендуються для спортсменів (для відпочинку). Ми показуємо, що важливо в дієті, що відповідає видам спорту.
Ті, хто харчується незбалансованою дієтою, ризикують прогалитися у забезпеченні важливих поживних речовин
Кожен активний спортсмен знатиме їх, «харчові пастки»: їжте ситно в обід і все одно відчувайте незручність під час тренувань ввечері. Відпочинок від голоду, тобто гіпоглікемія під час інтенсивних вправ. Або раптова слабкість від недостатнього пиття.
Це не лише в короткостроковій перспективі показує, де дієта та фізичні навантаження не поєднуються. Той, хто вживає незбалансовану дієту протягом тривалого періоду, ризикує прогалиною в постачанні важливих поживних речовин - і, отже, втратою продуктивності в довгостроковій перспективі.
Ті, хто харчується збалансовано, підтримують свою продуктивність!
Але не бійтеся складних правил харчування - для всіх спортсменів у повсякденному житті діють ті самі правила, що й для менш активних людей. Ви повинні адаптувати свій раціон спеціально до кількості фізичних навантажень, які ви робите, коли ви особливо напружені.
Дієтичні добавки мають сенс лише в окремих випадках
Повноцінна дієта відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування. V. (DGE) є основою спортивного харчування - це стосується як спортсменів, що відпочивають, так і змагальних. Пристосований до тренувальних та змагальних навантажень, він охоплює потреби в енергії та поживних речовинах. В окремих випадках або залежно від ситуації (наприклад, під час фази змагань) можуть знадобитися харчові добавки.
Брошура "Дієтичні добавки" Німецької конфедерації олімпійських видів спорту (DOSB) та DGE містить відповіді на запитання: "Що означає здорове харчування?", "Як правильно харчуватися для занять спортом?" Та "Чи є БАД корисними чи навіть небезпечними в змагальних видах спорту?" Брошуру DOSB для безкоштовного завантаження або отримання додаткової інформації на веб-сайті DOSB.