Спортивне харчування Спалювання жиру Збалансувати харчування та тренувальний метод
Оновлено: 12.12.15 - 13:29
Особливо при інтервальних тренуваннях вам слід правильно харчуватися, щоб досягти бажаних ефектів.
Ефект від тренувань завжди залежить від дієти. Тому вам слід переконатись, що ви адаптуєте свій раціон до тренувальних занять, щоб досягти бажаних ефектів.
Тренувальний майданчик і метод тренувань
Обмін жирів залежить від фізичних навантажень та дієти
Більше про цю тему на www.trainingsworld.com
Метаболізм жиру залежить як від дієти, так і від правильного складу тренувань. Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно протягом тривалого періоду, вивільнення гормону стресу може насправді мати протилежний ефект, і ваша працездатність знизиться, як і ваша здатність використовувати жири для виробництва енергії. Якщо ви хочете зменшити “жирову клітковину” в довгостроковій перспективі, вам слід пам’ятати, що на тренування слід дивитись не лише ізольовано. Дієта та сон також є важливими факторами, які впливають на ваш жировий обмін. Не слід недооцінювати неправильне тренування, неправильний склад харчування та додаткові фактори, такі як сон та стрес. Багато людей, які застрягли у своїй меті «втратити жир», потрапляють у пастку, яка негативно впливає на один або кілька з цих факторів. Як тренер ви можете допомогти, шукаючи можливі фактори, що руйнують, як детектив.
Узгодження всіх факторів, що беруть участь!
Зрештою, мова йде про координацію та оптимізацію всіх факторів. Це включає силові тренування та вміст, спрямований на нарощування м’язової або м’язової діяльності та супутній склад поживних речовин. Під час тренувань на витривалість фокус також повинен бути приділений питанню. Інтенсивні інтервальні тренування вимагають більш високого рівня вуглеводів у базовій дієті. Однак слід також включати навчальний вміст з низькою інтенсивністю, при якому запаси вуглеводів спорожняються, а вільні жирні кислоти знаходяться в крові. Наприклад, основна дієта «з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру» може збільшити спалювання жиру, особливо при тривалому, розслабленому навчальному змісті. Ваші фізичні вправи та дієта повинні йти рука об руку, коли йдеться про посилений обмін жирів. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи покращити свою витривалість, просто зосередження на харчуванні АБО тренуванні є принципово неефективним. Вправи є важливою основою для вашого організму - харчування забезпечує правильне паливо та будівельні матеріали.
Читайте також: Чому фізичні вправи не покращують спалювання жиру автоматично!