Спортивне харчування Всі наші поради Toutelanutrition
Спортивне харчування включає все, що вам потрібно скласти, щоб досягти ідеальної тарілки для ваших спортивних цілей. Харчування для набору маси, харчування для сухості, спеціальна дієта для бодібілдингу, Wikifit підбиває підсумки всіх аспектів фітнес-харчування. Дізнайтеся про програму харчування, пристосовану до ваших цілей.
Основні принципи спортивного харчування
Коли ми робимо силові тренування або фітнес, роль дієти є визначальною. Те, що ви споживаєте, безпосередньо впливає на ваш зовнішній вигляд, а також на ваше здоров'я. Дізнайтеся про основні принципи спортивного харчування, від частоти прийому їжі до ролі білків або управління вуглеводами та ліпідами для оптимальної фізичної форми.
Розуміння вашого метаболізму
Метаболізм - це не поняття, яке слід сприймати легковажно. Залежно від морфотипу та метаболізму, ваші харчові потреби можуть відрізнятися від попередніх уявлень. Потреби в білках, вуглеводах та жирах відрізняються від людини до людини, оскільки кожен має свій метаболізм. Ви зрозумієте, жодна заздалегідь складена програма не може бути ефективною. Кожен план дієти повинен бути спеціально розроблений, щоб отримати стійкі результати.
Знайдіть свій ідеальний план харчування
Залежно від вашої мети та вашого метаболізму складіть програму спортивного харчування. Калорії, глікемічний індекс, як схуднути або набрати обсяг, всі ці пункти переглядаються для того, щоб скласти графік спортивного харчування, який відповідає вашим очікуванням та вашим особистим характеристикам.
7 груп харчування
Wikifit підбиває підсумки найбільш корисних груп поживних речовин для фізичних вправ, щоб допомогти вам знайти правильний баланс і забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Відкрийте для себе 7 груп продуктів, які допоможуть вам прогресувати, а також підтримувати форму.
Прийом білка
Місце білків у раціоні є пріоритетом, але з якої причини? Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про білок: продукти, потреби, їх вплив і як включити їх у свій план харчування.
Енергетичні внески
Вуглеводи забезпечують організм енергією, але як дізнатися, споживаєте ви занадто багато чи недостатньо? Які найкращі джерела вуглеводів? Як інтегрувати їх у свій план харчування? Wikifit підбиває підсумки переваг та недоліків вуглеводів.
Зволоження
Тіло не є резервуаром води, і його потрібно регулярно забезпечувати, щоб тіло працювало оптимально. Що пити Коли пити Які кількості? Wikifit розкриває секрети гідратації вправ.
Харчові добавки
Що таке БАД? Які переваги можна очікувати? Wikifit підбиває підсумки ролі харчових добавок у спорті та, зокрема, у бодібілдингу, та показує, як інтегрувати їх у свою дієтичну програму.
Обдурити страви
Що таке обманне харчування? Це важливо? Які переваги? Дізнайтеся, як оптимізувати зарядку завдяки перевагам обманної їжі та як не потрапити в пастки відскоку вуглеводів.
Харчування: помилкові уявлення
Вам доводиться голодувати, щоб схуднути? Чи можемо ми змішувати вуглеводи та жири? Чи слід видаляти вуглеводи для висихання? Wikifit аналізує хибні уявлення у спортивному харчуванні.
Помилок, яких слід уникати
Вони численні, і їх нелегко уникнути, коли ви їх не знаєте. Wikifit надає оновлення про поширені помилки в харчуванні для бодібілдингу, щоб оптимізувати ваш успіх і ваші фітнес-цілі.