Як здорово схуднути та уникнути ярликів - скільки ми повинні їсти під час кожного мобільного прийому їжі
Оскільки це літо, сезон відпусток на морі, багато хто з нас думає скинути кілька кілограмів, щоб добре виглядати в купальнику. Багато людей воліють їсти фрукти в цей період, переконуючись, що так вони схуднуть. Вони допомагають чи ні? І якщо так, то за яких умов?
За словами дієтолога Камелії Олтеану, здоровий процес схуднення не відбувається за одну ніч. Якщо ми дійсно хочемо схуднути на кілька кілограмів, ми можемо спробувати харчуватися роз’єднано під час їжі, а не змішувати вуглеводи з ліпідами та білками за один і той же прийом їжі. Ця стратегія може підтримуватися з хорошими ефектами в довгостроковій перспективі.
В іншому випадку дивовижних результатів, без ефекту йо-йо, насправді не існує. "Велика кількість людей звертається за допомогою до дієтолога, коли наближається така важлива подія в їх житті, як весілля, хрещення дитини, відпустка. На жаль, вони не хочуть розуміти, що здоровий процес схуднення не відбувається за одну ніч. з іншого боку і, що більш важливо, досягнута вага повинна зберігатися протягом тривалого періоду часу, можливо, протягом усього життя.
Кожен раз, коли ми худнемо, ми втрачаємо жирову масу, але також і деяку м’язову масу, і кожен раз, коли ми набираємо вагу, ми збільшуємо лише жирову тканину (жирову масу), що в кінцевому підсумку важить більше, навіть кілька кілограмів, порівняно з початковою вагою ".
Однак це правда, що є деякі продукти, які прилипають до вашої фігури. Можливо, непогано було б частіше згадувати їх. "Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні вибрати здорову дієту, яка складається з нежирного м’яса (птиці, риби, нежирної свинини, нежирної яловичини), нежирних молочних продуктів, овочів, фруктів (в помірних кількостях), круп і багато іншого багато води.
Уникаймо «калорійних бомб» (солодощів, кренделів, випічки, солодких газованих напоїв, алкогольних напоїв, пива тощо) », - порада спеціаліста для читачів Ziare.com. .
Не тільки в цей період ми повинні відвідувати спортзал. Щорічна передплата на теніс, плавання - це довгострокова інвестиція, вважає Камелія Олтеану. "Для прискорення процесу схуднення необхідні також фізичні вправи. Заняття спортом (теніс, плавання, біг тощо) або придбання щорічних абонементів у тренажерний зал також є життєво важливими для підтримання бажаної ваги, а не лише для того, щоб мати оптимальне здоров’я ", показує фахівець.
"Здоровий спосіб життя потрібно поважати протягом усього життя, це не те, про що ми пам'ятаємо кілька разів на рік, на короткі періоди", - зазначає Камелія Олтеану. "Часто бажання схуднути, тому що ми їдемо у відпустку, визначається думкою, що ми будемо веселитися і насолоджуватись усім, що має найкращу кухню, специфічну для відвідуваного місця. Є люди, які набирають вагу і 10 кг за тиждень, проведений на ультра все включено ", - каже дієтолог.
Намагаючись скористатися ярликом, багато хто з нас намагаються схуднути і вирізати нарізати фрукти в цей період, незалежно від часу, кажучи нам, що вони кращі за інші продукти і що вони не мають можливості набрати вагу. Однак насправді вони теж, споживані в надлишку та в неналежний час, можуть завдати шкоди. На думку дієтолога, їх слід вживати особливо в перші години дня, на голодний шлунок.
"Я рекомендую, щоб перший прийом їжі протягом дня, вранці, звичайно, складався зі свіжих і сезонних фруктів. Фрукти, з'їдені натщесерце, дуже добре перетравлюються, а також гідратують, вітамінізують, мінералізують та заряджають енергією. Завдяки високому вмісту клітковини, допомагає боротися із запорами ".
Харчуючись ввечері, вони не тільки не допомагають нам, але навіть товстіють і можуть порушити наш сон. "Їх не рекомендують вечорами, перед сном, оскільки вони можуть спричинити безсоння у тих, хто схильний. Через вміст вуглеводів вони призведуть до збільшення ваги.
Увечері наше тіло не потребує зайвої енергії, оскільки потреба в енергії зменшується », - пояснює дієтолог.
Інший час доби, коли рекомендується їсти фрукти, припадає на середину ранку та після обіду, коли у фізіологічному плані ми маємо легку гіпоглікемію, яка найчастіше проявляється нервозністю або сонливістю, дратівливістю, головним болем, тягою до «чогось хорошого».
Що стосується продуктів, багатих вуглеводами та жирами, таких як солодощі, то якщо ми не можемо утриматися, їх слід вживати в першій половині дня, щоб вони могли метаболізуватися до вечора.
Скільки потрібно їсти під час кожного прийому їжі
На запитання, скільки їжі ідеально мати в день, Камелія Олтеану пояснила нам, що 3 основні страви та 2 закуски. "Сніданок повинен містити близько 30% від кількості кілокалорій, встановлених на цілий день, обід 40%, вечеря 20% та закуски, кожна 5%", - говорить фахівець.
Щодо споживання калорій, диференційованого за статтю, у випадку людей із нормальною вагою, які працюють в офісі, але займаються спортом два-три рази на тиждень, для жінок це повинно становити 1850 ккал/день. 2500 ккал для чоловіків.
"Добре знати, загалом, енергетичну цінність (кількість ккал/100 г продукту) продуктів, які ми часто вживаємо, але щоб уникнути залежності від розрахунку кілокалорій, особливо, оскільки важливим є характер калорій та продовольча асоціація.
Приклад: шоколад на 100 г містить близько 500 ккал, але неправильно вважати, що ми можемо вмістити 1850 ккал/день, з'їдаючи 2 плитки шоколаду, а решта 850 ккал - з овочів, фруктів, м'яса ", попереджає він дієтолог.
Іншими словами, складніше із "ярликами"! Нам слід подумати, якби не про своє здоров’я, принаймні, як ми виглядатимемо в купальнику з осені.