Спортивне життя - Почніть працювати - Le blog du chat

Я не фахівець у бігу, тому важко почуватися законним, щоб давати поради.

Я фактично почав бігати в кінці 2017 року . і знову ж таки, починати - це велике слово. Я зареєструвався на 20 км де Париж, не дуже готуючись до цього, і все!

Лише на початку 2018 року я записався в марафон, тож там мені довелося серйозно бігати.

Тож, як я вже сказав, я не фахівець з бігу ... але я відчуваю себе цілком законним, щоб дати кілька порад, оскільки я фахівець-початківець. Що? Що ви маєте на увазі, його не існує?

Я не вважаю себе справжнім бігуном ... Знаєте, дівчина, яка зник безвісти через 2 дні, не виходячи на вулицю. Ні, я далеко від цього. Я обожнюю бігати, звичайно, це вже величезний крок для мене, навіть мені стає дивно писати це . Я люблю бігати! У всякому разі, я відступаю.

Я люблю бігати, але я люблю свою канапу ще більше ... неділя, що присідає на дивані перед Netflix, для мене чудова і без жодної провини.

Але я фахівець, бо вижив під час підготовки до двох марафонів (станом на цей момент я пробіг ще 2).

Після цього тривалого вступу, щоб легітимізувати себе як давача рад з бігу (#syndromedelimposteur), ось, нарешті, мої 10 порад, як розпочати біг.

1. Поставте мету

почніть

Це може звучати абстрактно і може бути надмірним, коли ти взагалі не бігаєш, але це для мене найважливіше. Це все одно було для мене.

Тож, не панікуйте, справа не в тому, щоб записатись у марафон! (хоча я і зробив, але це вже інша історія). Ідея постановки мети полягає в тому, щоб знайти причину надіти кросівки.

Отже, це може бути запуск офіційного 5k (або 10 або 42) шляхом вступу в гонку. Це може тривати 15 хвилин (або 30, або 60) поспіль. Яку б мету ви не вибрали, вона повинна дотримуватись правила SMART:

2. Добре обладнайтеся

З одного боку, є веселе спорядження, а саме гарненька безрукавка або симпатичні шорти, які будуть виглядати стильно (чи ні), коли ми біжимо. Це може здатися дріб’язковим, але нове вбрання - це також мотиватор. І тоді, придбання вбрання є якорем у цьому зобов’язанні, яке ми беремо перед собою: бігати.

На додаток до веселого спорядження, важливо обладнати себе хорошою парою кросівок. Це важливо, щоб уникнути дурних травм або болю, який можна уникнути (пухирі, болі в спині тощо). Найкраще за гарною порадою сходити в магазин.

Також не потрібно ламати банк. Асортимент Kalenji від Decathlon пропонує дуже широкий вибір предметів дуже доброї якості.

3. Документуйте самі

Ця 3-та порада необов’язкова, але мені дуже допомогла переглядати різні сайти та різні блоги. Між порадами щодо харчування, технікою бігу (кроком, планом тренувань тощо) чи відгуками цікаво взяти якомога більше інформації. Ми почуваємось менш самотніми і нарешті розуміємо, що означає VMA. Ні, я не буду безсоромно пояснювати це поняття тут. Інші експертні сайти зроблять це краще за мене.

4. Початок

Ну так, немає ніякої загадки, щоб бігти потрібно ... починати. Але перш за все, для вашого початку, націлюйтесь на мале. В іншому випадку ви можете поранити себе або знеохотитись.

Це може бути, наприклад, для початку з 10-хвилинного виїзду з чергуванням 1 хвилини бігу/1 хвилини ходьби. Потім поступово збільшуйте тривалість прогулянки, а потім тривалість перегонів.

5. Адаптуйте його темп і вихідну частоту

Спочатку найкраще поставити біг у темпі, який називається фундаментальною витривалістю. Тож спочатку ти скажеш мені, це єдиний темп, який ти можеш встигати. Головне, щоб з самого початку не було надмірних оборотів. Це дозволить вам спочатку усвідомити, що біг не є нездоланним, він не викликає у вас огиди до цього виду спорту, а крім того, це ідеальний темп для розвитку витривалості.

Що стосується частоти, знайдіть ВАШ ритм. Це може бути 1 раз на тиждень, 2, 3. Тут потрібно знайти ритм, який вам вдасться зберегти з часом, і особливо визначити дні.

Наприклад, коли я планую бігати 3 рази на тиждень, я визначаю понеділок, середу та суботу. Виконання цих фіксованих днів дозволяє уникнути зборів у суботу, не маючи необхідності зволікати.

Вам також потрібно буде визначити часовий інтервал, який вам найбільше підійде.

  • Вранці перед виходом на роботу: Нішу, яку я вибрав. Я бігаю близько 4 ранку, коли домогосподарство ще спить, коли місто спить, а дорога твоя. Звичайно, це передбачає додаткове обладнання (лампа, флуоресцентний жилет тощо).
  • Опівдні в обідню перерву: цей часовий інтервал цікавий тим, що не заважає звичному дню. Однак для цього потрібно мати достатньо душу на робочому місці (або в сусідньому тренажерному залі).
  • Увечері після роботи: Ніша цікава тим, що допомагає зняти стрес дня. Але залежно від вашого розкладу та сімейних умов це може означати відсутність вечері з родиною.

Перевагою бігу є гнучкість. Це спорт, який легко інтегрувати у свій спосіб життя.

6. Залишайтеся зволоженим

Забавно, що ця порада приходить від мене, бо я справді не п’ю багато води. Але саме мій перший гоночний досвід був важким. Наприкінці 20 км у Парижі я кинув, у мене в очах зірки, головний біль.

Те саме після тренувань у січні/лютому 2018 року. Болісні судоми в ногах і біль. Це не я, а мій партнер зробив зв'язок з моєю відсутністю гідратації. І я повинен сказати, що, оскільки я бігаю з пляшкою з водою, і особливо, що я обов'язково регулярно зволожую себе (принаймні, під час моїх фаз підготовки до марафону, я більше не страждають від болю, болю чи головного болю °; і так, вода - це життя.

7. Поговоріть про це навколо себе

Як і підказка 3, ця підказка необов’язкова. Але факт сказати своїм улюбленим, що ви біжите або що ви хочете бігти, факт прийняття цього зобов'язання вголос - це трохи спосіб змусити руку і, отже, не втратити обличчя, не роблячи того, що ми сказав, що ми будемо робити. У будь-якому випадку, ви зрозуміли ідею.

8. Знайдіть бігаючих супутників

Я не дотримувався цієї поради (обов'язково, хто хоче бігти о 4 ранку), але може бути добре знайти людей з такою ж привабливістю ділитися вилазками. Таким чином, у разі зниження мотивації завжди є хтось, хто буде знати, як мотивувати на вашому місці і, отже, заохочувати вас бігти.

Особисто я не маю супутника, що біжить, але можливість поговорити з колегами - це також джерело мотивації, це створює хороший ефект позитивної емуляції.

9. Не тисніть на себе

Коли ви починаєте, єдиною метою є біг. Але перш за все, це потрібно робити із задоволенням (інакше не втримаєш!)

  • Не бичте себе, якщо одного ранку ви не підете на пробіжку. Ви наздоженете чи ні. Фокус у тому, щоб підняти нитку наступних тренувань.
  • Ви не пробігли потрібний час чи відстань? Нічого страшного: тренінги йдуть один за одним і не схожі. Ми забуваємо, наступний буде кращим. Ти бігав? так, так це головне.

10. Не порівнюй себе з іншими

Я особливо думаю про соціальні мережі, в яких повно сильніших, швидших, регулярніших людей, плюс усе ! Впевнений, що, спираючись на це спостереження, ми можемо сказати собі, що ми нічого не варті і перестати бігти. Але WTF ! Тут є місце для всіх. І так, ви повинні мати менше хороших, щоб інші почувались краще

І перш за все, ваш єдиний супротивник - це ви самі. Скажи собі, що ти кращий за того, хто не біжить, і що ти менш хороший за себе за кілька днів, кілька місяців ...

11. Дивіться “Бріттані біжить марафон”

Що ви маєте на увазі, 11-та порада!

Насправді це насправді не підказка, а більше рекомендація. Я щойно переглянув цей фільм і вважаю, що він чудовий для тих, хто хоче почати бігати. Будьте обережні, це не чудовий фільм, який увійде у спадщину, але все ж.

  • складність 1-го вилазки, бо нам соромно (я не бігун), ми відчуваємо нуль (навіть більше, тому що персонаж має зайву вагу)
  • нерозуміння оточення
    • що, ти сьогодні не п'єш?)
    • і на яке місце ви прагнете?
    • Але чому ти робиш це собі?
  • зневага деяких (pfff, це не марафон, це ЧИМ 5 км)

Але він також висловлює

  • перевершуючи самого себе
  • особисте задоволення
  • щастя виконати виклик для себе.

Якщо ти це бачив, скажи мені, що ти про це думав.

Отже, почнемо в 2020 році?!