Спортивні науки Силові тренування знижують серцево-судинні фактори ризику

Інформація про спортивні тренувальні науки

Силові тренування зменшують фактори ризику серцево-судинної системи у жінок із ожирінням

П. Дебро | 17 квітня 2012 р

Світова організація охорони здоров’я вважає захворювання надмірною вагою та ожирінням, що визначаються ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров’я. Ці дві концепції базуються на розрахунку I.M.C.: I.M.C. = м/(год × год). Де m - маса тіла (у кг), h - висота тіла (у м). I.M.C. тому виражається в кг м -2 .

Фігура 1. Для відновлення лінійки необхідна збалансована дієта.

Загалом ожиріння зменшує тривалість життя, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету, порушень опорно-рухового апарату та раку. Головними винуватцями цієї глобальної "пандемії" є надлишок їжі та низька якість, а також осідання. Однак зміна гігієни дієти (шляхом поліпшення якості та зменшення кількості) та регулярні фізичні навантаження визнані дуже ефективними нефармацевтичними засобами для поліпшення обміну речовин та боротьби із серцево-судинними розладами.

Дійсно, дослідження показують, що тренування з обтяженнями, не пов’язані з низькокалорійною дієтою, можуть значно зменшити вісцеральний жир у чоловіків та жінок, одночасно покращуючи чутливість до інсуліну. А останні роки дослідники цікавляться іншими гормонами, що беруть участь у регуляції метаболізму, наприклад лептином та адипонектином.

лептин в основному діє на регуляцію голоду (ситості). У людей, що страждають ожирінням, його надлишок і більше не виконує свою роль ефективно.адипонектин є гормоном, що секретується переважно вісцеральною жировою тканиною. Дослідження показали, що високий рівень адипонектину допомагає боротися з резистентністю до інсуліну та впливати на протизапальні процеси. На відміну від лептину, концентрація адипонектину в плазмі нижча у людей із ожирінням.

Однак ефекти тренувань з резистентності на концентрацію адипонектину в плазмі крові та її фізіологічна роль у зменшенні метаболічних та серцево-судинних факторів ризику після втрати ваги все ще недостатньо вивчені.

Проведене дослідження

Ось чому в 2009 році група іспанських дослідників протягом 16 тижнів вивчала вплив 2 окремих протоколів на чутливість до інсуліну, концентрацію адипонектину в плазмі та інші фактори ризику метаболізму у 34 жінок із ожирінням (ІМТ: 30-40 кг м -2) у віці від 40 до 60 років. Для цього учасники були розділені на 3 групи:

Контрольна група (n = 9): Ніяких змін у харчуванні та фізичних навантаженнях.
Група "Дієта" (n = 12): Обмеження калорій 500 ккал/добу.
Група "Дієта + Бодібілдінг" (n = 13): Обмеження калорій 500 ккал/день і тренування з бодібілдингу з розрахунку 2 сеанси на тиждень протягом 16 тижнів.

Програма силових тренувань складалася з 2 тижневих занять, де учасники виконували вправи для основних груп м’язів тіла. Кожне заняття тривало від 45 до 60 хвилин з мінімальним відпочинком у 2 дні між кожним заняттям. Вправами були прес, розгинання колін, жим лежачи та 4-5 вправ для основних груп м’язів. Всі вправи виконувались на машині з керованим навантаженням. Протягом 8 тижнів тренувальні навантаження становили 50-70% від 1RM. Протягом наступних 8 тижнів навантаження становили 70-80% від 1RM .

До і після 16-тижневого протоколу, у всіх учасників було виміряно багато змінних:

Малюнок 2. Силові тренування допомагають зменшити вісцеральний жир, одночасно зберігаючи м’язову масу.

Результати та аналіз

Після 16 тижнів застосування протоколу маса тіла значно зменшилася для груп "Дієта" (-6,3%) та "Дієта + Бодібілдінг" (-7,7%). На рівні живота об'єм підшкірної жирової тканини зменшився на -18,3% для групи "Дієта" та -21,4% для групи "Дієта + Бодібілдінг". У стегні він зменшився на -16,4% та -18,9%. Нарешті, вісцеральна жирова тканина зменшилася для обох груп на -19,9% та -20,5% відповідно. Слід зазначити, що група «Дієта» втрачала 5% м’язової маси в стегні, тоді як група, яка займалася бодібілдингом, зберігала свою м’язову масу.

В обох групах чутливість до інсуліну значно покращилася, тоді як концентрація лептину різко впала. З іншого боку, хоча для групи «Дієта» концентрація адипонектину в плазмі крові підтримувалася, вона суттєво знижувалась для групи «Дієта + Бодібілдінг». Загальний холестерин знизився, а також концентрація ЛПВЩ і ЛПНЩ .

Основним результатом цього дослідження є те, що дієта, що супроводжується силовими тренуваннями, що вимагають усього тіла, дозволяє жінкам, які страждають ожирінням, зменшити підшкірну та вісцеральну жирову масу та зменшити метаболічні фактори ризику. Та серцево-судинні, незважаючи на зменшення адипонектин. Якщо група "Дієта" отримує ті самі результати, відсутність стимуляції м'язів, пов'язана з тренуванням, не робить можливим підтримку м'язової маси (рис. 2). Дослідники не пояснюють цього падіння адипонектину. Тим не менше, вони повідомляють, що деякі дослідження підкреслюють шкідливий вплив занадто високої концентрації адипонектину.

Практичні програми

Тренування з обтяженнями на машині з керованим навантаженням ідеально підходить для населення, яке, як правило, не дуже спортивне і яке страждає від проблем із суглобами через надмірну вагу або ожиріння. Машини дають змогу скоротити тривалість навчальних вправ, люди швидше оволодіють правильними техніками. Крім того, такий тип тренувань мінімізує ризик отримання травм. Нарешті, машинне навчання дає змогу ігнорувати масу свого тіла і, таким чином, працювати з прогресивними навантаженнями.

Список літератури

Ibanez J, Izquierdo M, Martinez-Labari C, Ortega F, Grijalba A, Forga L, Idoate L, Idoate F, Garcia-Unciti M, Fernandez-Real JM і Gorostiaga EM. Тренінги опору покращують серцево-судинні фактори ризику у жінок із ожирінням, незважаючи на значне зниження рівня адипонектину в сироватці крові.Ожиріння 18: 535-541, 2009.

Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.

Розвивайте свої навички у спорті та вправах

Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.

У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.