Спортивні вправи для домашнього фітнесу для осіннього блокування
Друга хвиля контролює Берлін, фітнес-студії знову закриті. Якщо вам не хочеться бігати по мокрому, слизькому листю або в темряві, вам слід спробувати ці спортивні вправи вдома. Будь то пілатес, танці чи йога - після другого блокування більше немає виправдань для нового Hüftgold!
Гімнастика - підтримка фізичної форми з урахуванням ваги власного тіла
Гімнастика також відома як тренування на вулиці на спортивній арені і бере свій початок у нью-йоркському гетто на рубежі тисячоліть. Вправи, з яких складається гімнастика, можна добре робити вдома і без будь-якого обладнання. Хороший спосіб протистояти гострому втраті м’язів!
У художній гімнастиці ви працюєте лише з вагою власного тіла. Класичні вправи - це, наприклад, віджимання, присідання або підняття ніг. Той, хто має вдома підтягувальну штангу (або діти), може також включити їх у свій тренінг.
Пілатес - збереження чистоти голови під час роботи вдома
Плавні рухи зміцнюють серцевину тіла. Інтенсивні розтяжки покращують відчуття тіла. А контрольоване дихання підтримує кожну вправу та забезпечує спокій розуму. Практика пілатесу заснована на йозі та єдиноборствах. Ядро тіла в першу чергу тренується, тобто м’язи шлунка, тазового дна та спини.
Особливо, коли доводиться проводити більше часу вдома і багато сидіти або лежати, пілатес може ненадовго зміцнити м’язи і тим самим принести полегшення. І всупереч поширеній думці, пілатес - це далеко не лише жіночий спорт. Балансування постави, сили, гнучкості та дихання також корисно для чоловіків. А винахідник практики Джозеф Пілатес був жорстким хлопцем.
Танці - зміцнення м’язів і гарний настрій
Спортивні вправи вдома? Може бути весело! Той, хто відчуває розчарування через дивний 2020 рік і шукає тренування у власних чотирьох стінах, повинен подумати про танцювальне тренування. Гормони щастя дофамін та ендорфін виділяються під час танців.
Крім того, скоординований рух забезпечує максимальну концентрацію уваги та стимулює роботу мозку. Створюються нові нейронні зв’язки! Той, хто регулярно трясе танцпол, не тільки стає більш підтягнутим, але й розумнішим!
Йога - знайдіть спокій у неспокійний час
Йога підтримує фізичну форму та допомагає досліджувати внутрішній центр та спокій. Коли новини про катастрофи нагромаджуються, допомога розумовому та фізичному відпочинку - це гарна ідея. Новачкам слід звести свої вимоги до досконалості в йозі.
Правильно - це те, що відчувається правильно. На Youtube є багато каналів, що містять хороші інструкції з йоги та медитації як для початківців, так і для досвідчених.
Скакалка - вбивця калорій
Наш улюблений серед спортивних вправ для дому: стрибок через скакалку! Якщо ви хочете зробити щось для своїх м’язів і витривалості одночасно, вам слід зайняти 20 хвилин на день, щоб це зробити. Важко повірити: за 10 хвилин стрибка через мотузку спалюється стільки калорій, скільки за 60-хвилинний біг на витривалість! Як і у танцях, мозок також активно розвивається завдяки координації. Тож чого ви чекаєте?