ГОРІХИ, МОЗКОВА ЇЖА! З’ясуйте 14 причин щодня їсти горіхи та як це правильно робити
Навігація пошуку
Навігація
- редакційні статті
- Подія
- НАЙЧИТАНІШІ СТАТТІ
- політика
- Дурні одкровення
- Соціальна
- Здоров'я
- Гастрономія
- Економіка
- Медіа культури
- Музика та фази
- Таємниці Бузау (РУМУНІЯ)
- Заборонені істини
- ЩАСЛИВО КІНО
- Ви знали, що?
- Заборонені істини
- Релігія
- Спорт
- Національний
- діаспори
- модно
ГОРІХИ, МОЗКОВА ЇЖА! З’ясуйте 14 причин щодня їсти горіхи та як це правильно робити
Ми просуваємо горіхи до тієї кількості їжі, яку можна вживати у щоденному раціоні, без необхідності виділення інших продуктів. Ось 14 важливих і цінних причин, чому волоські горіхи заслуговують на місце серед ваших щоденних закусок. Відкрийте багатство, яке ховається в ядрі волоського горіха! Смачні та дуже корисні, волоські горіхи - це осінні продукти, які ми не повинні пропускати зі свого щоденного раціону. Багаті вітаміном А, В2, В6, В12, D, Е та фолієвою кислотою волоські горіхи містять мінерали, необхідні для підтримки здоров’я організму, такі як марганець, мідь, калій, кальцій, залізо, магній, цинк та селен.
Вони також містять омега 3 та омега 6 жирні кислоти, мононенасичені жирні кислоти, лінолеву та альфа-лінолеву кислоти, антиоксиданти, ферменти з поживними речовинами та протипухлинні речовини. Вони не є одними з найбільш затребуваних продуктів на полицях, і коли вони займають своє місце у кошику супермаркету, їм відводиться певна роль: вони є частиною смачної ожини, торта чи смачного яблучного пирога. Якщо ви думаєте з’їсти волоські горіхи з смачною баклавою, яка сидить на кухонному столі, зупиніться! Сьогодні ми говоримо про споживання сирих горіхів та користь, яку вона приносить, не дуже мала за кількістю, яку ми зазвичай ігноруємо! І коли ви думаєте, що 14 основних для вашого організму якостей - це лише жменька горіхів, що вживається щодня, це наче ви хочете переглянути свою позицію.!
1. Оскільки вони знижують рівень холестерину - Волоські горіхи, арахіс і мигдаль, багаті корисними жирами, клітковиною та вітаміном Е, знижують рівень холестерину. Фахівці університету Лома Лінда в Каліфорнії, які оглянули 25 наукових досліджень впливу горіхів на здоров’я, стверджують, що приблизно 67 грамів - це щоденна кількість, вказана для щоденного споживання, повідомляє about.com.
2. Знижує ризик серцево-судинних захворювань - Оскільки він знижує рівень шкідливого холестерину в організмі, зменшує появу тромбів та регулює артеріальний тиск, горіхи завдяки багатому вмісту жирних кислот Омега 3 допомагають значно зменшити частоту серцевих захворювань, якщо врахувати, що чверть чашка містить 90% рекомендованої добової дози таких кислот.
3. Ризик зупинки серця зменшується на третину - також безпосередньо пов'язаний з появою серцево-судинних захворювань, але важливо згадати той факт, що щоденне вживання горіхів на третину запобігає ризику зупинки серця, згідно з дослідженням, проведеним на 86 000 жінок
4. Вони є хорошим джерелом жиру - Жменька горіхів, фісташок, мигдалю або насіння соняшнику (бажано необсмажених) може заповнити потребу в хороших жирах за день, говорить доктор Коріна Зуграву, дієтолог. Дізнайтеся більше про роль корисних жирів у повсякденному раціоні зі статті, підписаної Коріною Зуграву - "Як жири, так і погані про жири в раціоні"
5. Тому що це допомагає при схудненні - важливо, щоб горіхи їли сирими, в їх природному стані, без додавання солі, олії та інших спецій; смажені вони вже перетворюються на шкідливу їжу. Оскільки волоські горіхи надзвичайно ситі та здорові, найкращі закуски між прийомами їжі, без наслідків для зайвих кілограмів, адже лише жменька волоських горіхів забезпечує тривалий час ситості. Урядове дослідження американців показало, що горіхи ефективно борються з ожирінням завдяки тому, що люди, які регулярно вживають цю їжу, мають більш збалансовану дієту. Багаті "добрими" білками та жирами та споживані в помірних кількостях, вони не впливають на масу тіла та не перешкоджають метаболізму, як інші продукти.
6. Вони є прекрасним засобом проти безсоння - ви знаєте причину безсоння? Нестача магнію в організмі призводить до вироблення меншої кількості мелатоніну, який відганяє сон і не дає вам спати. Волоські горіхи - дуже хороше джерело магнію, і якщо ви з’їсте жменю волоських горіхів за 1-2 години до сну, ви зможете спати спокійно, повідомляє DailyMail.co.uk.!
7. Тому що це проганяє стрес! - DailyMail.co.uk також висвітлює взаємозв'язок між стресом і вітаміном B і стверджує, що дослідження стресу показали, що весь комплекс вітаміну B є антистресовим засобом, що розслаблює нервову систему, а також ваш загальний стан. Волоські горіхи - важливе джерело таких вітамінів.
8. Знімає біль! - також завдяки вітаміну В, точніше до В1, біль зменшується в інтенсивності. Цей вітамін, що міститься в горіхах, допомагає оптимальному функціонуванню м’язів та підвищує толерантність до болю.
9. Вони ефективні в боротьбі з діабетом! - нещодавнє дослідження, опубліковане в лютому 2010 року в Diabetes Care, дійшло до висновку, що щоденне вживання 56 г горіхів допомагає поліпшити діабет 2 типу, розширюючи судини, покращуючи таким чином кровотік.
10. Запобігання раку! - Завдяки багатому вмісту кислот Омега 3, клітковини, вітаміну Е, магнію та фолієвої кислоти, волоські горіхи є одними з найкращих профілактичних методів проти раку, повідомляє EatingWell. ком.
11. Запобігає запорам! - завдяки своєму багатому вмісту клітковини, волоські горіхи забезпечують повний кишковий транзит, забезпечуючи роботу травної системи, яка працює як масло.
12. Для здорового мозку - для пам’яті, для нервової системи, а також для більш кваліфікованого розуму вдайтесь до щоденного споживання горіхів.
13. Для більш тривалого життя - Завдяки всій користі, яку вони приносять організму в цілому, дослідники стверджують, що горіхи можна вважати цінними продуктами з точки зору омолоджуючого: покращуючи якість шкіри та допомагаючи створювати здорові клітини, постійно відновлюючи організм.
14. Для міцних кісток - завдяки вмісту білка волоські горіхи чудово підтримують здоров’я кісток, а також м’язів, шкіри та клітин. Зміцнення кісток допомагає запобігти остеопорозу! Для гарантованого ефекту достатньо близько 65 грамів на день!
Як правильно їх їсти?
Що важливо для схуднення, а також для того, щоб отримати користь від їх лікувальних якостей, це те, що їх їдять сирими, у природному стані, без додавання солі, олії та інших спецій: смажені, вони вже перетворюються на шкідливу їжу. . Не перевищуйте жменю на перекус і намагайтеся не асоціювати їх з іншими продуктами; використовуйте їх як окрему, індивідуальну закуску, на роботі чи вдома.