Спортивні вправи з біоритму вранці або ввечері ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ви віддаєте перевагу тренуватися вранці чи ввечері? Багато спортсменів-аматорів, які шукають оптимальний час для тренування, задають собі це питання. EAT SMARTER надає найважливіші факти про спорт та біоритм.
Займатися вранці або ввечері? Багато спортсменів, які хочуть поліпшити або оптимізувати свої результати, стурбовані цим питанням. Але коли тіло у топовій формі? І: чи можна вплинути на цей момент часу? EAT SMARTER уважніше розглянув ці питання.
Займатися вранці чи ввечері? Супрахіазматичне ядро вирішує
Це просто розмір рисової крупинки, але він визначає, коли ми прокидаємось або втомлюємося, коли температура тіла підвищується, приплив крові збільшується, а також коли ми особливо ефективні: так зване супрахіазматичне ядро має вирішальне значення для нашого біоритму і вживається також часто називають "внутрішніми годинниками". Цей «внутрішній годинник» може бути різним у кожної людини. Однак загалом це знижує артеріальний тиск вночі, робить дихання поверхневим і робить нас активними та дієвими вдень.
Займатися вранці чи ввечері? Бажаючі схуднути починають ще до сніданку
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, відповідно до вашого біоритму, найкраще робити спокійне тренування вранці після вставання. Важливо зазначити, що тренування повинні проходити перед сніданком, оскільки запаси вуглеводів все ще порожні, і організм в першу чергу атакує жирові запаси як запаси енергії. Не слід перестаратися з ранковою зарядкою, адже як тільки енергетичні резервуари вичерпаються, це сприяє відсутності концентрації уваги та збільшує ризик отримання травм. Тож якщо ви плануєте зранку посилено тренуватися, то обов’язково потрібно щось з’їсти.
Займатися вранці чи ввечері? У будь-якому випадку полудень - це табу
Після обіду слід триматися на відстані від спортивних занять. Тут організм в першу чергу зайнятий травленням, тому через кров не надходить достатньо кисню, щоб адекватно забезпечувати м’язи та виконувати свої найкращі результати. Тільки приблизно з 16:00 крива форми знову піднімається, так що ми готові до ефективного та напруженого тренування. Функції тіла працюють на повній швидкості до 19:00: артеріальний тиск, пульс, температура тіла, сила м’язів та частота дихання тепер ідеальні для освоєння технічно та координовано складних видів спорту, таких як танці, гандбол чи теніс, або для інтенсивних силових вправ. Ті, хто хоче підвищити свою ефективність, можуть досягти найбільших ефектів у цей період.
Займатися вранці чи ввечері? Залишайтеся у формі до 21:00
Усі, хто повинен працювати до 19:00, а не можуть зачалити себе і своє тіло рано ввечері, не повинні зараз панікувати і кинути роботу, аби знайти оптимальні умови тренувань у майбутньому. Справа в тому, що всі вимоги до ефективного навчання виконуються до 21 години. Тільки тоді організм поступово переходить у режим відновлення. Відтоді гормон сну мелатонін все частіше виділяється, і ви втомлюєтесь. Обережно: той, хто прагне важких тренувань після 21 години, активізує своє тіло, і можуть статися порушення сну.
Займатися вранці чи ввечері? Це також питання типу
Окрім цих загальноприйнятих правил щодо біоритму, це завжди питання типу, чи є ви більш продуктивними вранці чи ввечері. Деякі люди справді ранні, а інші, як правило, нічні сови, які можуть працювати набагато ефективніше у вечірній час. За допомогою досліджень вчені визначили відповідні ранкові та вечірні типи. Якщо ви все-таки хочете вплинути на свій біоритм, ви можете зробити це принаймні певною мірою. Наприклад, спортсмени, які прагнуть до фіналу змагань у вечірні години, свідомо розміщують свої тренувальні підрозділи у цей вечірній час, щоб їхній біоритм міг адаптуватися до обставин, а організм міг працювати найкраще. Однак, якщо ви наполегливо діятимете проти специфікацій вашого "внутрішнього годинника", на думку лікарів, ви ризикуєте хворобами та психологічними проблемами.