Спортивний клуб Ciprian Sora; Честь дисципліни та поваги; Тренування з відпочинку та харчування
Між вами та цілями, які ви переслідуєте за допомогою силових тренувань, може статися багато помилок. Не можна забувати, наприклад, що є принаймні 3 компоненти, що відповідають за успіх або невдачу в розвитку м’язів. Вони однаково важливі, і ви повинні вміти якомога краще їх збалансувати, щоб максимізувати свій приріст сили та м’язової маси.
З відпочинком справи йдуть однаково. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше вам потрібно відпочинку. Буквально вчора хлопець у спортзалі запитав мене, чому він не може вирости, оскільки він добре харчується і використовує харчові добавки, щоб збільшити споживання білків і вуглеводів? Я запитав його про графік відпочинку, і він сказав мені, що лягає спати о 3 ночі, а прокидається приблизно о 15 годині. Ну, це якраз проблема, адже ви пропускаєте саме найважливіший інтервал відпочинку. Йдеться про ті години сну до півночі. Люди мають добовий обмін речовин, і саме в цей момент організм виділяє найбільшу кількість гормонів, таких як гормон росту. Це прискорює регенерацію тканин і м’язів, особливо.
Відпочинок також передбачає важливу координату. Оскільки під час тренування м’язи не ростуть, але після цього дуже важливо дати групі м’язів час, необхідний для відновлення та зростання, перш ніж тренувати його знову. Загальним показанням буде не тренування групи м’язів раніше, ніж через 4 дні після попереднього тренування.
Ще кращим правилом є не повторно опрацьовувати м’язи, доки ви все ще відчуваєте біль після попереднього тренування, незалежно від того, було воно розроблено для відповідної групи чи задіяно в підтримці іншої. більші групи, як, наприклад, з біцепсом, коли ви тренуєте спину, або з трицепсом, коли ви працюєте на грудях або плечах.