Спортивний спорт; кр; ація, найкращі види дитинства - Марі Клер

Додати до обраного Марі Клер

На сьогоднішній день дуже популярні заняття серед малюків також все більш популярні серед старших дітей. Легкий або м’язистий варіант, самостійно або в групі, безкоштовно або платно, є щось на будь-який смак і на всі рівні.

Завдяки точним та ефективним так званим "регресивним" вправам ми малюємо звужений, здоровий силует і знаходимо рівновагу, одночасно зміцнюючи свою витривалість.

Спортивний курс для шукачів пригод

Це ідеальне заняття для загальної фізичної форми, коли ви відчуваєте себе «іржавим», і коли ви хочете рухатися на свіжому повітрі, рухаючись у своєму власному темпі. Гіпер широко поширений в Китаї та Австралії, разом з нами ці "ігрові майданчики" знаходяться в лісі або парках.

Це саме курси в кілька кілометрів, прикрашені приблизно десятьма обладнаннями з вправами, які потрібно виконувати. Безкоштовний, доступний для всіх, він ідеально підходить для тих, хто не витримує спортивних занять у приміщенні. Концепція навіть була прийнята для адаптації до міста.

Поїзд у лісі

Ви швидко хочете надіти кросівки та спортивні штани і взяти свого чоловіка, своїх дітей та собаку на борт, щоб вони йшли прямо до зелені. З більш ніж двома тисячами курсів, розповсюджених по всій Франції, було б неправильно проходити без них. Але перед тим, як поспішати, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

Перш за все, ми не повинні переоцінювати свої сили. Очевидно, коли ви дістаєтеся до початку схеми, ви просто хочете це зробити. Відстань між кожним апаратом здається коротким, і ми можемо відчути, як енергія його 10 років швидко повертається. Будьте обережні, це вводить в оману. Якщо вправи здаються легкими, постійне порушення ритму може швидко стати виснажливим.

Хороший крок і ось перша панель: "гнучкість". Ми знову вирушили галопом і через кілька секунд ще одна зупинка: «черевні преси». Потім ми продовжуємо з балкою, слаломом, стрибком і кільцями. На півдорозі ми тягнемося, щільно посміхаючись, молячись, щоб випробування закінчилися. Але є ще паралельні бруси, настінні.

Одне гасло: не мати амбіцій, більших за крок. Інтерес цієї діяльності полягає в тому, щоб не поспішати і читати вказівки на панелях, щоб правильно виконувати вправи.

Часто існує кілька версій схеми (одна коротша, інша більш жорстка). Наприклад, у Буан-де-Вінсенні є два курси: 1,4 кілометра (14 апаратів) і 2,4 кілометра (18 апаратів).

Тоді обов’язково дотримуватися інструкцій. Апарат завжди дотримується чіткого порядку, який відповідає ідеальному заняттю фітнесом, із розминкою на початку та розтяжкою на фініші. Мета полягає в тому, щоб опрацювати тіло в цілому, з апаратом для кожної зони м’язів.

Як правило, ми починаємо з майстерні настінних брусків для розгинання рук, потім черевної майстерні (на похилих або горизонтальних площинах), стрибкової жаби (двома ногами, щоб отримати еластичність та гнучкість), паралельних брусів (для зміцнення спини та рук), з більш складним варіантом, кільця (ті самі ефекти, більше контролю балансу).

Тоді йдуть слалом, балансир і, іноді, мотузка, що зав'язує, що декому поверне страшні спогади (вчитель шостого класу кричить, поки ми залишаємося паралізованими в 10 см від землі). Регулюючи ваше дихання та координуючи тягу та поштовхи руки, є велика ймовірність того, що ви дійдете (принаймні) до третього вузла.

При курсі курсу кожні вихідні протягом місяця ми вже відчуваємо переваги дихання, виведення токсинів та оболонки різних м’язових ланцюгів.

Практика в місті

У нас не завжди є час (або схильність) їхати до лісу, але ми завжди можемо пройти міські тренінги.

Принцип полягає у використанні вуличних меблів для тренувань. Віджимання на громадських лавках, слалом між ліхтарними стовпами, стоячи на колінах по сходах, розтягування на бар’єрах, розтягування на газонах. Нам доступні дві можливості: займатися самостійно або в групі, під наглядом тренера. Останній варіант ідеально підходить для початківців.

Вуличний гольф, щоб залишитися в місті

У міському спортивному русі вуличний гольф - дуже розвинений серед наших англосаксонських сусідів - набирає дедалі більше прихильників.

Метою, як і іншими видами спорту, якими можна займатись у місті, є тренування на тротуарах, на площах, у верхній частині сходів. В іншому - це як на зеленому: потрібно націлитися на ціль (смітник, фонтан.), Зробивши якомога менше спроб. Щоб уникнути обезголовлення перехожого або знищення вітрини, використовуються напівжорсткі або пінопластові кулі.

Щоб стати новим міським "Tigger Woods", ви можете інвестувати в обладнання за розумну ціну. У спортивних магазинах продаються набори для гольфу з палицями, пінопластові м’ячі та пластикова мішень.

Настільний теніс для найбільш товариських

Ми мріємо переїхати, не помічаючи цього. Для цього нічого не може бути простішим: ми припиняємо тренування годинами і піддаємося чарам пінг-понгу. Зручний і без протипоказань: це ідеальне проведення часу для тих, хто страждає алергією на спорт.

Святкова версія

Випадково несамовита гра з друзями - відмінна вправа, оскільки вона поєднує в собі координацію, рухливість, вміння (треба бути точним) та пильність (передбачати удари суперника). Швидкі та короткі поїздки змушують серцево-судинну систему працювати.

Модний варіант

"Пінг" - це нове захоплення модних племен. У Нью-Йорку бар Spin був розпроданий, оскільки в ньому пропонували настільний теніс. Моделі грають там на шпильках, слухаючи душу шістдесятих. У Берліні нічні клуби роблять столи доступними для клієнтів. У Франції шукайте сквери та інші площі.

Нова весняна післяробоча робота? Аперитив-пінг дозволяє тим, хто хоче побачитися в парку та підсмажити, працюючи форхендом.

Якщо ми хочемо вдосконалити свою техніку та вразити оточуючих, ми також можемо приєднатися до клубу та взяти кілька уроків.

Але якщо ви більше любителю "імпровізованої маленької гри" з друзями, ви інвестуєте в розширювану мережу, щоб "закріпити" на будь-якому столі. І ми організовуємо турнір на кухні раз на тиждень: хихикання гарантоване.

Для дітей старшого віку існує ZinZooong, божевільна версія настільного тенісу. Ракетки набагато ширші, стіл XXL із закругленими контурами та отворами, щоб оживити гру.

Скакалка для роботи на кардіо

Ідеально підходить для спалювання калорій за рекордний час (15 хвилин = 45 хвилин пробіжки). Скакалка дозволяє забезпечити глобальні зусилля, оскільки всі м'язи працюють одночасно: прес і сідниці зміцнені, руки і ноги обшиті, контрольоване дихання.

Це також балансуючий акт: розміщення тіла повинно бути правильним, а жести - узгодженими, інакше ми спотикаємось.

Версія Кенді

Коли тобі 10 років і ти важиш 30 кілограм, це здорово. Потім це ускладнюється. Щоб уникнути виснаження, необхідно займатися три рази по дві хвилини кожні два дні, інтервал кожного сеансу складатиметься з фазою відновлення п’ятнадцять секунд.

Рекомендується робити невеликі регулярні стрибки обома ногами разом, стискаючи черевні преси, щоб уникнути вигину спини. Вважається також згинання колін і підтримка голови та шиї на одній лінії з хребтом.

Скеляста версія

Щоб піднятись на швидкість, ми підписуємось на заняття Jump Fit, натхненне навчанням боксерів. У музиці ми стрибаємо на мотузці протягом восьми раундів по три хвилини, розділені послідовністю однієї хвилини боксу у порожнечі. Через два місяці користь від тонусу та витривалості вражає.

Матеріального рівня, мотузок на полицях не бракує. Для початківців ми скоріше виберемо пластикову мотузку замість капронової мотузки, з якою не так просто працювати. Спортивні магазини пропонують зважені версії, з лічильником колін або втраченими калоріями, а також повно інших пристосувань, розроблених відповідно до наших цілей.

Що б не трапилось, ми думаємо надіти кросівки, щоб поглинути удари, а також спортивний бюстгальтер, щоб утримувати скриню на місці.

Щоб уникнути утворення пухирів на руках, вибирайте ергономічні ручки, зроблені з пінопласту, щоб вбирати піт.

Єдиний мінус, стрибок - це діяльність, суворо заборонена для тих, хто має тендітні суглоби.

Хула-хуп для плоского живота

Немає нічого кращого для тонізації та зміцнення черевного ремінця. Тіло докладає постійних зусиль, щоб крутити обруч, тому ви витрачаєте багато. без ризику, весело. І погодьмось, це досить корисно знати, як поводитися з «обручем».

У регресивному режимі

Тримайте обруч на рівні талії, поставте одну ногу перед іншою і рухайтеся вперед-назад, а не по колу. Таким чином м’язи працюють разом, щоб стабілізувати бюст, це простіше і перш за все ефективніше.

Як у змаганні

Тренери зробили його новим аксесуаром для фітнесу, який можна обертати навколо рук, ніг та шиї. ми м’язимо плечі, сідниці, стегна, покращуємо гнучкість і рівновагу. І ми переходимо до хореографій східного танцю, хіп-хопу чи сальси.

Справжні обручі важкі та великі (діаметром від 100 до 110 см): вони повільніше обертаються і тому їх легше тримати на стегнах. Але є також моделі, які складаються, виблискують, блимають, наповнюються кульками або водою (від 10 до 20 €, у спортивних магазинах).