Спортсмен фр; hst; ck основа f; r послуга EDEKA

Якщо ви вранці вирушаєте на пробіжку або вранці відвідуєте тренажерний зал, добре заповнені запаси енергії забезпечують необхідну потужність. Але як виглядає здоровий, збалансований сніданок спортсмена?

основа

Сила в довгостроковій перспективі: сніданок спортсмена

Запаси вуглеводів порожні вночі: якщо ви вранці зіскочите з ліжка у кросівки та посилено тренуєтесь, можливо, ви далеко не зайдете. У той час як спортсмени-конкуренти свідомо використовують бігові пісні для тренування метаболізму жирів, для аматорів-любителів рекомендується енергійний сніданок. Інгредієнти залежать від типу стресу та відстані від їжі за програмою. Перед змаганнями на витривалість та інтенсивними тренувальними заняттями хорошим вибором буде сніданок спортсмена з легкозасвоюваними вуглеводами та білками у вигляді підсмаженого хліба, бананів, йогурту чи фітнес-смузі. Ті, хто займається бігом, їздою на велосипеді чи плаванням або робить щось для фітнесу в студії, може поснідати більш багатим на клітковину сніданком. Цільнозернові продукти забезпечують тривалу енергію, а фрукти та овочі - вітаміни та мінерали. Силові спортсмени можуть збільшити вміст білка для нарощування м’язів і насолоди, яєчню або омлет, наприклад.

Цього не повинно бракувати і сніданок спортсмена

Незалежно від навантаження, запланованого на день, збалансований сніданок є частиною дієти, придатної для занять спортом. Пропускати його не є хорошою ідеєю, оскільки лише два прийоми їжі рідше відповідають вашим харчовим потребам. Докладніше, перший прийом їжі протягом дня повинен складатися наступним чином:

• Близько 50 відсотків складних вуглеводів із цільнозернового хліба, мюслі, фруктів, горіхів, овочів та вівсяних пластівців

• Приблизно 20 відсотків жиру, якщо можливо з рослинних джерел, таких як лляне масло або олія зародків пшениці

• близько 15 відсотків білка з молочних або веганських рослинних молочних продуктів та нежирної ковбаси

• достатня кількість рідини у вигляді чаю, кави та води

Порожні вуглеводи від намазки з нуги, готові мюслі з високим вмістом цукру, варення, білий хліб або круасани несприятливі. Вони змушують рівень цукру в крові швидко зростати, але знову падають так само швидко. Жирна ковбаса та бекон важкі для шлунку, не сприяючи здоровому харчуванню. Наші рецепти фітнесу пропонують ідеї смачних страв з урахуванням ваших потреб.

Скільки повинні снідати спортсмени?

Якщо ви хочете схуднути, ви можете збільшити частку білка та жиру та заощадити вуглеводи. І те, і інше наповнює вас надовго, і нехай організм виділяє менше інсуліну: голод з’явиться пізніше. Загалом, потреба в енергії у спорті часто завищена. Який би рецепт сніданку ви не вибрали, страви не повинні бути надто щедрими. Також важливо насолоджуватися сніданком спортсмена і не поглинати його поспіхом. Якщо гостро не вистачає часу, добре збалансований коктейль - хороша альтернатива «твердому» сніданку.