Спортсмен повинен їсти багато м’яса - Харчові звички - Харчуватися міфами - Міфи
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
false За даними опитувань раціону канадців, сидячі чоловіки щодня споживають майже стільки протеїну, скільки рекомендується спортсменам олімпійського калібру!
| Тому різноманітна та збалансована дієта легко відповідає потребам кожного в білках. Однак, як і птиця, риба та морепродукти, м’ясо є корисним продуктом джерело заліза, мінерал, у якому спортсмени мають високі потреби. Тому цей елемент вітається на тарілці спортсмена. Бобові, деякі зернові продукти та листові зелені овочі також забезпечують залізом, але для кращого засвоєння вони повинні супроводжуватися джерелом вітаміну С. Для задоволення потреб у білках та залізі спортсмени повинні: • включати білкову їжу в кожен прийом їжі; • супроводжувати рослинні джерела заліза їжею, багатою вітаміном С, такою як апельсин, ківі або солодка картопля; • змінювати та збалансувати свій раціон відповідно до рекомендацій Канада Харчовий путівник; • і слухати їх апетит. Важливо адаптувати розмір його порцій відповідно до його енергетичних потреб. Вони можуть бути вищими у людини, яка щодня займається спортом середньої та інтенсивної інтенсивності, порівняно з сидячою або слабоактивною людиною. |