Спортсменка бікіні IFBB Лара Барретто в інтерв’ю німецькій естетиці
Розпочато в 2015 році Лара Барретто вже сильна в класі бікіні: Після своєї перемоги на чемпіонаті Гессен вона змогла посісти 3 місце на міжнародному. Виграти чемпіонат Німеччини в Бохумі!
Потім був 2016 рік без зупинки: Лара не тільки змогла виграти Кубок бікіні FIBO POWER, але й виграла Кубок навантажень у класі фітнесу бікіні, перш ніж вона знову досягла 3-го місця на чемпіонаті Німеччини DBFV і навіть загальної перемоги чемпіонату Німеччини серед юніорів. міг би заявити про себе - і рік фітнесу тільки розпочався!
Ми хотіли дізнатися від Лари, що спонукало її розпочати силові тренування, які харчові звички вона підтримує і чи, озираючись на свою ще дуже молоду кар’єру, хотіла б вона робити щось інше до цього часу. Будь цікавим!
Що спонукало вас почати тренування з обтяженнями?
Я все життя займався багатьма видами спорту. Фітнес та силові тренування завжди відігравали певну роль, але я спеціально не тренувався і не ходив у спортзал. Коли всі інші спортивні заходи були припинені через перебування за кордоном, мені неминуче довелося шукати альтернативу ...так почалася моя подорож!
Завдяки швидким, видимим (малим і великим) успіхам я навчився все більше любити силові тренування. Сьогодні це невід’ємна частина мого повсякденного життя.
Яким є ваш план тренувань?
Поза змаганнями я тренуюся 5 днів на тиждень:
- 2x ноги (один раз фокус знаходиться спереду - тобто на квадрицепсах - і один раз ззаду - тобто підколінні сухожилля та сідниці)
- 2x назад
- 1x плечі, руки та груди
У п’ятому блоці спеціально зміцнюються всі основні м’язи, виконуються кардіотренування тощо.
Залежно від часу, що залишився, деякі тренування додаються до тренувань у дні, що залишились, розтягуються, завершується тренування фасцій, одна або інша вправа на живіт вставляється між сетами тощо.
Які вправи, на вашу думку, є найважливішими в силових тренуваннях?
Присідання, станова тяга та варіації рядів! Основні групи м’язів насправді повністю охоплені цими 3 вправами, і їх складність також активує особливо важливі глибокі та стабілізуючі м’язи (особливо в області тулуба).
Які добавки ви приймаєте?
Хороша сироватка та BCAA - останнє, особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце. Крім того, омега-3, вітаміни та добавки цинку можуть бути корисними, особливо під час дієти.
Як ви визначаєте свої м’язи?
Загалом, але особливо в дієті, я віддаю перевагу необробленій їжі або їжі, яку лише переробляю. Тому я завжди точно знаю, що в ній, і це тримає мене ситим без значних коливань (наприклад, цукру в крові) тощо.
Я максимально орієнтуюся за принципом Палео з корисними для мене «коригуваннями»: я їжу молочні продукти (такі як зернистий вершковий сир, знежирений кварк без лактози та сир Гарц) поетапно, але незалежно від змагань, тому я можу їсти і в день самого змагання Безлактозний знежирений кварк на сніданок ...:-P
Кардіо вправи я встановив наскільки це необхідно a. Без інтервалів, я вибираю свій темп і опір, щоб він був напруженим, але через 10 хвилин я не повністю виснажений (і навіть через весь час я все ще можу впоратися без кисневого намету: D).
Хто ваші зразки для фітнесу?
У мене немає «класичних» взірців для наслідування (у моєму випадку з класу бікіні). Швидше, люди, яких я дуже ціную і на яких я розраховуюсь. Регіане да Сільва є для мене абсолютним зразком як у спортивному, так і в людському сенсі! Я дуже радий, що вона є поруч мене в ролі свого тренера. Те, що вона робить щодня, - це просто вражаюча та неймовірна мотивація. Дана Лінн Бейлі Я думаю, що це теж чудово - я сподіваюся, що колись я познайомлюсь з нею особисто!
Якби вам довелося починати все спочатку з силових тренувань: що б ви змінили?
Чесно? Я нічого не думаю! Я хотів би знову зробити всі "помилки": Я багато чому навчився через них, і, крім усього іншого, я знаю те, що знаю сьогодні. На щастя, серйозних травм та збитків, які спричинили б мені серйозні травми, не було ...;-)
Ми хотіли б подякувати Ларі за чудове інтерв’ю та побажати їй удачі, успіху та здоров’я на подальшому шляху в класі бікіні!
Хочете дізнатись більше про Лару Барретто? Перевірте її сторінку у Facebook та профіль Instagram!
(Ще немає оцінок)