Спорту після пологів спорту, якого слід уникати, поради - Ooreka
- Спорт після пологів: спочатку наберіть темп
- Якими видами спорту займатися після пологів ?
- На яких частинах тіла працювати після занять спортом після пологів ?
Вагітність може глибоко змінити тіло, навіть у найбільших спортсменів. Повернення до фізичних навантажень після народження дитини вимагає, перш за все, постнатальної реабілітації. Після завершення цієї реабілітації, якими видами спорту ми можемо займатись і з яким темпом ?
Ми розповідаємо вам все про спорт після вагітності в нашій статті.
Спорт після пологів: спочатку наберіть темп
Лікар повинен вирішити, чи відновлювати фізичні вправи після першого так званого «постнатального» візиту, який відбувається приблизно через півтора місяці після пологів. Тому рекомендується заздалегідь:
- зробити десять фізіотерапевтичних сеансів для зміцнення черевного пояса та промежини через один-два місяці після пологів;
- поновити в більш помірному темпі, ніж той, що був до вагітності;
- припинити будь-яку спортивну практику у разі болю або кровотечі.
Добре знати: при грудному вигодовуванні рекомендується віддавати перевагу щадним видам спорту, таким як йога або плавання.
Якими видами спорту займатися після пологів ?
Спочатку найкраще звернутися до видів спорту, які цілісно працюють на м’язи. Серед них ми знаходимо:
- ринку та біг в ніжному темпі. Перевага цих двох видів діяльності полягає в тому, що можна займатися, штовхаючи коляску.
- йога та щадна гімнастика, що дозволить ремобілізувати всі м’язи тіла під час роботи над диханням.
- плавання таводна аеробіка, оскільки вода може полегшити будь-які болі в попереку.
- велосипед, тому що це працює на весь організм. Однак бажано почекати через місяць-два після пологів.
порада: рекомендується добре розтягуватися після кожного заняття, щоб відновити гнучкість і уникнути скутості.
Після пологів: спорту, якого слід уникати
Органи, які активно використовувались протягом вагітності, забороняються всі види спорту, що включають шоки або вимагають великих витрат енергії.
Тому не рекомендується займатися:
- командні види спорту, такі як волейбол, баскетбол або футбол;
- біг на довгі дистанції;
- скакалка і сходинка;
- спортивні змагання, навіть на середньому рівні.
порада: незалежно від обраної дисципліни, на перших заняттях може знадобитися оточити себе спортивним тренером або медичним працівником.
На яких частинах тіла працювати після занять спортом після пологів ?
Першою областю для роботи є промежина. Цей набір м’язів необхідно поступово реконструювати завдяки:
- легкі сутички, які ви можете зробити самі через кілька днів до кількох тижнів після пологів;
- реабілітація з акушеркою або фізіотерапевтом;
- глибокі дихальні вправи.
Добре знати: промежина - це внутрішній орган, метою якого є підтримка ваги органів. Його положення робить це особливо підкресленим під час пологів.
Після завершення цієї реабілітації можна зосередитись на:
- м’язи спини та хребта, останні найбільш використовувані під час вагітності;
- черевні преси, розташовані вгорі живота в пріоритеті, нижні можуть чинити тиск на промежину і бути болючими;
- сідничні м’язи, стегна та литки;
- плечі та руки, якщо після пологів ця область виявиться знесиленою.
Примітка: якщо ви хочете схуднути після пологів, спочатку потрібно почати зі здорового та збалансованого харчування.
Щоб дізнатись більше:
- Вагітність не заважає вам брати участь у фізичних навантаженнях. Фокус полягає у дотриманні кількох правил і знанні того, які дії потрібно практикувати. Давайте подивимося, якими видами спорту займатися під час вагітності.
- Як і шведська гімнастика або фітнес та кардіотренування, плавання є ідеальним доповненням до традиційних вправ на нарощування м’язів, особливо після пологів.
- Зосередьтеся на шведській гімнастиці, яка допомагає зміцнити м’язи всього тіла.
Також у розділі:
Хід пологів
- Природні пологи
- Конкретні поставки
- Етапи пологів
- Методи, що допомагають пологи
- Ускладнення пологів
- Подальше спостереження