Спосіб життя Моє тренування у спортзалі - Ледача Кет
Привіт всім ! Сподіваємось, ваше літо закінчиться добре? 😄
Щоб добре розпочати вересень, як і було обіцяно, я поділюсь з вами моє тренування в тренажерному залі 💪🏻 !
Ви були дійсно багато писати мені на кожній історії в Instagram, запитувати, що я роблю.
Чесно кажучи Чудодійного рецепту не існує Ви можете собі уявити, Я борюся як усі але я все-таки ділюся з вами тим, що роблю,
якщо це може допомогти або мотивувати, то набагато краще! 🙏🏻
Не забувайте про це Я не тренер, і всі різні, якщо це працює для мене, це не обов'язково буде для вас, і навпаки, кожен програє по-різному, хтось дуже швидко, хтось дуже повільно.
В основному не будьте демотивованими, намагайтеся не відпускати ! Якщо ви можете піти з другом, це завжди краще, це допомагає мотивувати себе в ті дні, коли ви цього не хочете, і завжди крутіше мати можливість спілкуватися під час спорту.
Спочатку ви повинні знайти хороший ритм, я іду три рази на тиждень і я залишаю день-два між кожним заняттям, ви повинні дати м’язам відпочити,
якщо ви ходите туди щодня, це не обов'язково добре або вам не доведеться робити те саме щодня, вам доведеться чергувати.
Тричі на тиждень так, одногодинний сеанс, звичайно, як і всі інші, іноді я трохи демотивований, тому я збираюся зробити трохи коротший сеанс, ви повинні сказати собі насправді, що краще піти і зробити трохи, а не взагалі нічого. 🤓
Я йду годину і Я чергую кардіо та м’язову машину. Іноді я займаюся лише кардіотренажерами або тренажерами.
Я почав з кардіотренування 10-хвилинних "сеансів" машини, мета полягає в тому, щоб ще раз набрати темп і не приїхати, зробити 1 годину їзди на велосипеді, а потім огидувати себе до життя ха-ха. 😅
Потім я трохи збільшив тривалість, я зазвичай роблю 15 хвилин на кардіотренажерах, а потім наборах м’язових апаратів.
Я даю вам деталі нижче:
- Поперше: сходи звичайно одна з найскладніших машин, але яка, проте, працює найкраще. Спочатку мені було лише 5 хвилин, зараз мені 10. Я намагаюся починати кожен сеанс з цього, тому що це настільки важко, що якщо я роблю щось інше, перш ніж у мене вже болять ноги, коли я піднімаюся там нагорі, і я мають проблеми із закінченням 10 хвилин.
- Потім: еліптичний Я знаходжу цю досить просто і весело що також змушує вас добре потіти. Я починав з 10 хвилин, зараз зазвичай роблю 15 хвилин.
- Є також велосипед що всі також знають, що я почав з 10 хвилин, зараз я намагаюся зробити 15.
- Весляр: Цей я вважаю приємним, і я вважаю, він добре працює, він насправді робить кардіо, працюючи на ногах, руках і животі. На мій погляд, це не надто складно, я почав з 5 хвилин, зараз роблю 10 разів.
- Потім Кранкінг: Я почав робити це зовсім недавно, бо не знав, що це було. Це насправді кардіотренажер, який в основному працює на руках, я роблю від 5 до 10 залежно від мотивації та болю в руці.
Я роблю ці 6 апаратів для м’язів, в основному для ніг і особливо стегон. Я не знаю назви всіх машин, але ви впізнаєте їх на місці, це як перший поштовх ногами, а інший підйом.
Це дуже просто - ми закриваємо стегнами і навпаки - відкриваємо стегнами.
Щоб змусити одних працювати, вам доведеться штовхати, а іншим - тягнути (це також працює ззаду).
На даний момент для кожної м’язової машини я роблю 4 х 12. Мета - не збільшити свої м’язи але для схуднення за рахунок нарощування м’язів/малювання мінімум.
Отже, сеанс складається з, наприклад: 10 хвилин сходів, 10 хвилин гребного тренажера, 15 хвилин еліптичного, 10 хвилин їзди на велосипеді та 15 хвилин м’язових тренажерів на ваш вибір. А потім ви варіюєте, яке кардіо, як довго і т.д.
Іноді мені не хочеться їздити на велосипеді, тому я йду швидкою ходьбою по біговій доріжці, яку я схиляю до труднощів. Мета - щось зробити, витратити.
Крім того, якщо, наприклад, людина, з якою ви приходите, не закінчив свою машину/тренування одночасно з вами, замість того, щоб чекати, поки вона нічого не зробить, займіться виконанням декількох хвилин тренажера, це завжди буде цим. Крім того БЕЗ БОЛЮ НІ ЗАРИБУ е 😛
Також не забувайте коли починаєш: сфотографувати себе в нижній білизні (або купальниках) спереду, збоку, ззаду. Щомісяця в одну і ту ж дату, в той же час, якщо це можливо, натщесерце, це дозволить порівняти зміни.
Тому що іноді баланс застоюється але порівнявши фотографії, ви побачите це ти все ще спущений: це логіка м’язи важать більше жиру, так що ви можете дуже добре зважити себе в однаковій вазі і раптом відчути "сум", що ваші зусилля не приносять результату, коли насправді ви схудли, бо ви мускулисті !
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам і відповість на запитання що ви мали, бачачи мої історії.
Не соромтеся залиште коментар до цієї статті зі своїми запитаннями чи іншими, Я відповім на це із задоволенням і те дозволить іншим читачам також бачити наші біржі, які також можуть їм допомогти, а не приватне повідомлення в соціальній мережі 😊