Спосіб життя; Оздоровчий магазин Румунія Харчові добавки

Дізнайтеся все про товари компаній: Herbalife, Calivita, Travisil, Organic Products тощо

Спосіб життя Herbalife

Herbalife пропонує вам активний спосіб життя без надмірностей, в якому харчування, підтримане останніми відкриттями науки, відіграє важливу роль і в якому не повинно бракувати регулярних фізичних вправ, відпочинку та розслаблення.

Принципи програми "Активний та здоровий спосіб життя з Herbalife":

Правильне харчування - Він складається з різноманітного та збалансованого харчування, яке включає макро- та мікроелементи для задоволення потреб людини та способу життя (вік, стать, стадія життя, вага, склад тіла, рівень активності та швидкість метаболізму). Їжа повинна бути частою (3 прийоми їжі та 2-3 перекуси), але кількісно обгрунтована, збалансована з поживної точки зору та багата свіжими фруктами та овочами.
Адекватне зволоження - Herbalife рекомендує, щоб найважливіший компонент нашого організму не повинен відсутній у нашому щоденному раціоні, а саме вода. Вода входить до складу клітин і має важливе значення у всіх процесах, що відбуваються в живих організмах. Рекомендується споживати принаймні 2 літри води на день, але потреба у воді відрізняється від людини до людини.
Регулярні фізичні вправи та відпочинок - Дуже важливо, щоб надлишкові калорії, накопичені під час їжі, спалювались, уникаючи таким чином його відкладення у вигляді жирової тканини (жиру). Рекомендується приділяти щонайменше півгодини щодня для помірних або навіть інтенсивних вправ. Також рекомендується суворо дотримуватися годин сну, 7 годин, протягом яких організм відновлюється, є важливими для активного та здорового життя.

Як Гербалайф бачить правильне харчування?

Наші щоденні харчові звички та спосіб життя впливають на наше здоров’я, рівень енергії та самопочуття. Тому дуже важливо зрозуміти основи харчування, а потім застосувати їх на практиці.
Перше основне правило полягає в тому, що дієта повинна бути персоналізованою, оскільки на неї безпосередньо впливає кілька факторів, таких як вік, стать або медична ситуація, тому для 20-річного чоловіка нормально мати різні потреби в енергії, ніж 50-річна жінка. протягом багатьох років.
Як тільки ми зрозуміємо, що і які ключові поживні речовини нам потрібно включати в свій раціон, стає легше адаптуватися до різних потреб нашого способу життя та застосовувати більш здорове харчування, таким чином, краще керуючи цілями ваги.
Далі ви дізнаєтесь, як ці елементи формують принципи активного та здорового життя Гербалайф, з’ясуєте, чому білки є важливою частиною здорового способу життя та ключем до контролю ваги, з’ясуєте, скільки жиру занадто багато жиру, ви навчитеся визначати свій ІМТ (показник ваги тіла) і як він пов’язаний з тим, що ви повинні їсти.

макроелементи

Макроелементи - це ті речовини, які забезпечують енергією людський організм, без яких ми не могли б виконувати щоденну діяльність. Макроелементи повинні бути частиною нашого раціону, але не зловживаючи жодним з них, але пропонувати щоденне харчування збалансованим та гармонійним меню. Білки, вуглеводи та жири належать до класу макроелементів.
"Макрос" означає високий вміст, тому макроелементи - це поживні речовини, необхідні у відносно великих кількостях.
Існує три групи макроелементів: вуглеводи (включаючи клітковину), білки та жири.
Кожна група макроелементів приносить енергію по-різному і в різній кількості. Хоча кожен з цих макроелементів забезпечує енергію, необхідну для оптимального функціонування організму, вона змінюється.
Отже, 1 г чистого жиру забезпечує в 2,5 рази більше енергії, ніж 1 г вуглеводів.
Вуглеводи 4 ккал (17 кДж) на грам
Клітковина 2 ккал (8 кДж) на грам
Білок 4 ккал (17 кДж) на грам
Жири (ліпіди) 9 ккал (37 кДж) на грам

вуглеводи

Вуглеводи - це основне джерело енергії організму, що має важливу роль в обміні речовин.
Вуглеводи - загальний термін для групи поживних речовин, які включають цукор, крохмаль та харчові волокна.
Цукор та крохмаль можуть перетравлюватися, але клітковина не засвоюється і утворює так званий "корм".
вуглеводи:
• Вони є макроелементами, які нам найбільше потрібні.
• Забезпечує основне джерело енергії організму
• Вони необхідні для нормальної роботи центральної нервової системи, нирок і мозку та надходження глюкози
• Це допомагає нашій м’язовій структурі - включаючи наше серце - нормально функціонувати
Вони бувають 2 видів: складні та прості.

Прості вуглеводи
Прості вуглеводи - це цукру, такі як глюкоза, сахароза (столовий цукор) і лактоза (молочний цукор).
Їжа з високим вмістом простих цукрів, як правило, рафінована і, як правило, містить менше необхідних вітамінів та мінералів.
Вони швидко засвоюються і засвоюються організмом і таким чином забезпечують швидке джерело енергії. Однак це може спричинити пік та кризу цукру в крові, що може призвести до голоду швидше, ніж якщо ви їсте клітковину або складні вуглеводи.
Прості вуглеводні джерела їжі: деякі фрукти та овочі, фруктовий сік, йогурт, мед, булочки, тістечка, печиво, столовий цукор, безалкогольні напої та випічка.

Складні вуглеводи
Складні вуглеводи, такі як крохмаль, засвоюються повільніше, ніж прості цукри.
Складні вуглеводи складаються з ряду різних одиниць простих вуглеводів, пов’язаних між собою.
Вони розщеплюються в процесі травлення до простих цукрів. Час, необхідний для спалення, означає, що вони засвоюються і всмоктуються в організм повільніше.
Харчові джерела складних вуглеводів: овочі, хліб з непросіяного борошна, крупи, фрукти та макарони.
Намагайтеся уникати або обмежувати продукти з високим вмістом рафінованого цукру, такі як солодощі та безалкогольні напої. Тістечка і
тістечка містять багато жиру, а також цукру і, отже, можуть забезпечити додаткову кількість
енергія (калорії).

Клітковина - це складна форма вуглеводів, яка не може
перетравлюватися і засвоюватися організмом. Клітковина проходить через кишковий тракт, допомагаючи травній системі переробляти їжу та засвоювати поживні речовини.
Деякі типи клітковини також корисні для дружнього співіснування пробіотичних бактерій, які мешкають у кишечнику.
Існує два типи волокон: розчинні та нерозчинні.
Кожен має дещо різні властивості; розчинні волокна поглинають воду, набряки в шлунку. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові.
Нерозчинна клітковина проходить через травну систему відносно неушкодженою і допомагає перистальтиці кишечника.
Як нерозчинна, так і розчинна клітковина необхідні в харчуванні.
Харчові джерела клітковини: фрукти та овочі (зі шкірою/
шкірка), цільні продукти, горіхи, насіння та бобові.

білки

Споживання білка особливо важливо для їх ролі в підтримці та ремонті клітин. У поєднанні з фізичними вправами білок може допомогти нарощувати і підтримувати м’язову масу.
Білки складаються з блоків, які називаються амінокислотами. Існує багато функцій білків:
• створення та підтримка м’язової маси
• відновлення тканин
• допомагає функції імунної системи належним чином
• джерело енергії, коли вуглеводи та жири відсутні
Джерела тваринного білка, як правило, мають більше жиру порівняно з рослинними білками. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом тваринного білка, обов’язково вибирайте білок з низьким вмістом жиру, вибираючи такі продукти, як нежирне м’ясо або нежирні молочні продукти.
Хороші джерела білка - риба, яйця, знежирене молоко, соя, птиця, нежирні молочні продукти, нежирне червоне м'ясо .
Намагайтеся уникати або обмежувати - шматки м’яса з високим вмістом насичених жирів, жирні молочні продукти та перероблені м’ясні продукти, які мають прихований вміст жиру

жири

мікроелементи

вітаміни
Вітаміни - це органічні сполуки, які організм не може синтезувати, але їх присутність в організмі людини є абсолютно обов’язковою умовою для нормального параметричного виконання деяких його основних функцій. Порівняно з білками, ліпідами або вуглеводами, вітаміни не є джерелом калорій, і організм використовує їх у значно менших кількостях, ніж ці.

Наведені тут довідкові харчові цінності (NRV) майже відповідають потребам
всі здорові люди (97% -98%) для запобігання недоліків
поживних речовин. NRVs недостатні для того, щоб мати оптимальний харчовий статус та
запобігати хронічним захворюванням. Згадані вище кількості їжі не представляють порцій
рекомендується, але називається терміном порівняння. Загалом, продукти містять
більше поживних речовин і щоденні потреби найкраще задовольнити за допомогою різноманітного харчування та
баланс.
Для отримання додаткової інформації про продукцію Herbalife звертайтесь до місцевого незалежного дистриб'ютора Herbalife

Трави та рослини

Багато трав і рослин звикли мати один
сприятливий вплив на здоров'я в поєднанні з
збалансоване та різноманітне харчування. Ось кілька прикладів:
Споживання зеленого чаю датується періодом 551-479 рр. До н. його якості відомі
освіжаючий та підбадьорливий, завдяки чому він був визнаний найпопулярнішим напоєм у світі .
Зелений чай і чорний чай використовувались століттями
і мають багато корисних сполук.
Гуарана - це чагарник, який родом з Південної Америки
використовується століттями амазонськими індіанцями для
його природний вміст кофеїну.
Однією з найбільш універсальних і корисних рослин є
Алое Віра: Гель всередині листа алое Віра є
складна суміш вуглеводів із заспокійливими властивостями.

Для нормального функціонування клітин життєво важливо пити багато питної води щодня;
Наше тіло складається на 60-70% з води. Вода дозволяє проходити поживні речовини в організмі, допомагає підтримувати кровообіг, підтримувати температуру тіла, стимулює обмін речовин, знижує апетит і виводить токсини з організму. Як загальний орієнтир, спробуйте випивати 2 літри води на день, але якщо у вас є активне життя, вам доведеться пити більше, щоб замінити воду, втрачену під дією поту.
Джерельна вода має низький вміст мінеральних речовин, і її можна вживати без шкоди для здоров’я будь-ким, включаючи дітей до 5 років.
Столова вода - вода з колодязя, і її не можна збирати із забруднених територій.
Газована мінеральна вода є важливим джерелом мінералів: кальцію, магнію, натрію, заліза, калію та бікарбонату, але має недолік, пов’язаний із ризиком утворення каменів у нирках.
Плоска вода погано мінералізована (менше 500 мг солей/літр), але не містить СО2 і може споживатися всіма.

Збалансоване та різноманітне харчування

Регулярні фізичні вправи, відпочинок і розслаблення

Персоналізація споживання їжі

Розрахунок індексу маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - це спосіб визначити, чи нормальна ваша вага.
Це вважається більш корисним показником, ніж окрема вага, оскільки воно базується як на вазі, так і на зрості.
Це може вказувати, чи має людина здорову вагу для свого зросту.
Якщо ІМТ шкідливий для здоров'я, програма з контролю ваги або контролю ваги за допомогою Формули 1 Herbalife та інших продуктів для регулювання ваги може бути корисною.
Формула: Вага (кг)/квадрат висоти (м2) = Ваш ІМТ (кг/м2) .
ЗНАЧЕННЯ ІМТ
• 18,49 і менше - недостатня вага
• між 18.50 і 24.99 - нормальна вага
• між 25.00 та 29.99 - Надмірна вага
• між 30.00 і 34.99 - ожиріння (перший ступінь)
• між 35.00 та 39.99 - ожиріння (ІІ ступінь)
• 40,00 і більше - хворобливе ожиріння
Примітка: Цей індекс є лише орієнтовним. Він не підходить для дітей чи людей похилого віку, а також для людей, які багато займаються спортом і мають багато м’язів, м’язи яких важать більше порівняно з жировими відкладеннями і впливають на стан ІМТ. .

Резюме

Якщо ця інформація є абсолютно новою для вас або вона є лише нагадуванням, не ігноруйте цей посібник, тримайте його під рукою, щоб ви могли проконсультуватися з ним за потреби. Хоча при досягненні активного здорового способу життя слід враховувати багато речей, ви здивуєтесь, як швидко ваші знання допоможуть вам.
Після того, як ви склали регулярний режим хорошого харчування, пиття великої кількості води, регулярних фізичних вправ та належного відпочинку, у вас буде більше
енергія на наступний день, плюс додаткова перевага того, щоб виглядати і почувати себе краще!
Herbalife Distributor може допомогти вам розробити власну програму здорового активного способу життя, поєднуючи основну інформацію про харчування та спосіб життя з окремими факторами, такими як стать, стадії життя, склад тіла, рівень активності.

Дуже важливим аспектом є те, що перед початком будь-якої дієти Гербалайф рекомендує проконсультуватися зі своїм лікарем.