Спосіб життя та лікування л; гіпертонія - команда Altius

лікування

Ми знаємо, що високий кров'яний тиск (гіпертонія) збільшує захворюваність та смертність у дорослих. Це фактор ризику для кількох небажаних захворювань, таких як дисліпідемія, діабет, цереброваскулярні захворювання (інсульт), ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, ниркова недостатність, захворювання периферичних судин та фібриляція передсердь. На щастя, ми можемо тримати свій артеріальний тиск під контролем, приймаючи здорові звички. Амелі перераховує деякі зміни, які допоможуть вам знизити артеріальний тиск!

42-річний Марк нещодавно страждав на гіпертонію. Він хотів би змінити спосіб життя перед початком медикаментозної терапії. Його мати Шанталь вже сказала йому «нарізати сіль», але він не впевнений, з чого почати!

Гіпертонія дуже поширена в Канаді. Кажуть, що його має 21,1% дорослих. Як і багато хронічних захворювань, симптоми можна зменшити або навіть контролювати за допомогою адаптованого способу життя. Термін високий кров'яний тиск стосується систолічного тиску більше 140 мм рт.ст. та діастолічного тиску більше 90 мм рт.ст. (140/90), який підтримується протягом тривалого періоду. Норма становить близько 120 мм рт.ст. систолічного та 80 мм рт.ст. діастолічного (120/80). Підсумовуючи, ці цифри представляють серцевий викид, тобто кількість крові, що викидається з кожного шлуночка за хвилину, помножена на периферичний судинний опір. Це залишковий тиск, який протистоїть потоку крові, вигнаної з лівого шлуночка.

Ми хочемо знати, як зменшити цифри?

  • Дієта: Дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) - дієта, придатна для людей з гіпертонічною хворобою. Це дієта, багата фруктами та овочами, з частково знежиреними або знежиреними молочними продуктами, з низьким вмістом насичених жирів, загального жиру та холестерину, а також з низьким вмістом натрію.
  • Споживання натрію: Знизимо кількість солі до 100 ммоль/день (1 чайна ложка). Результати дослідження DASH-натрію (Heart and Stroke Foundation, 2000) показали, що чим менше споживалося натрію у досліджуваних, тим більшим було зниження артеріального тиску.
    Дієти з високим вмістом натрію досить поширені в багатьох спільнотах, таких як ми, північноамериканці. Натрій особливо міститься в заздалегідь приготовлених стравах, консервах, фаст-фудах, супах і холодних нарізках.
  • Фізична активність: В середньому рекомендується від 30 до 60 хвилин помірних фізичних навантажень 4 рази на тиждень.
  • Алкоголь: якщо ваші питні звички більше 2 на день, це занадто! Ціль 25 може сильно вплинути на систолічний артеріальний тиск.