Способи схуднення після народження

Більшість жінок худнуть під час вагітності, лише коли їхнім дітям виповнився 1 рік. Втрата ваги після народження вимагає часу, особливо коли ви доглядаєте за новонародженим і ваш графік повністю змінився.
Тож не будь суворим з собою. Просто зосередьтеся на здоровому способі життя.

Мій посібник допоможе вам повернутися до талії перед пологами, не жертвуючи часом з вашим малюком.

Коли я можу розпочати програму схуднення?

Звичайно, не відразу після народження.
Залиште достатньо часу, щоб ваше тіло зажило після народження.
Найголовніше в цьому - помітити, як почувається ваше тіло. Деякі матері почуваються готовими через кілька днів, інші через кілька місяців або навіть років.

Це також залежить від методу, за допомогою якого ви народили дитину: природного або кесаревого, оскільки у випадку з жінками, які народили шляхом кесаревого розтину, для здійснення фізичних вправ, наприклад, вони повинні отримати медичне схвалення.
Якщо пологи були природними і неускладненими, ви можете починати займатися, як тільки вам стане краще.

Рухайся!

Почніть повільно вводити вправи у свою щоденну діяльність; вони допоможуть вам спалити калорії і привести м’язи в тонус. Фізичні вправи приносять багато переваг новоспеченим матерям: викид ендорфінів допомагає при депресії, безсонні та знятті стресу.

Здійснюйте довгі прогулянки з дитиною, у вас буде можливість рухати м’язами і дихати свіжим повітрям. Рекомендується ходити в швидкому темпі, приблизно 150 хвилин на тиждень (це означає приблизно 30 хвилин на день, з понеділка по п’ятницю або 20 хвилин щодня).

Ви також можете почати з легких аеробних вправ, але лише після повного відновлення. Наприклад, ви можете вибрати їзду на велосипеді, і, коли сила вашого тіла зростає, ви можете збільшувати інтенсивність своїх вправ.

Їжте розумно

Вірте чи ні, навіть після народження ви їсте за двох. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, вам знадобиться енергія для догляду за дитиною та собою. Крім того, ви, напевно, вже знаєте, що їжа годуючої матері може вплинути на харчові уподобання дитини.

Їжте розумно, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами, з низьким вмістом білка та корисних жирів.

5 Приклади енергетичного харчування

сендвіч з індичкою з помідорами, скибочками цибулі, салатом, гірчицею, апельсином і склянкою знежиреного молока
гамбургер на грилі, булочка з кунжутом, цибулею, соліннями, листям салату та пармезаном
банку білої квасолі в цільнозерновому хлібі, руколі, помідорах, соусі песто та персику
миска вівсяних пластівців (або будь-якого іншого цільного зерна), ягід та знежиреного молока
сочевичний суп, овочевий салат з оливковою олією та оцтом, куряча грудка на грилі та булочка з насінням

10 супер-закусок, щоб зарядити вас енергією

12-18 морквин плюс 4 столові ложки хумусу
2 столові ложки мигдалю та родзинок змішати з половиною склянки пластівців для сніданку
5 цільнозернових печива з натуральним арахісовим маслом та скибочками банана
соєве молоко
сир та яблуко або грушу
варене яйце, скибочку цільнозернових грінок і виноград
кукурудза або коржик, скибочка сиру та сальса
апельсин, 2-3 скибочки індичої ковбаси
звичайний грецький йогурт, чашка ягід, столова ложка насіння соняшнику
10 стебел селери і чайна ложка арахісового масла

Звільніть свій розум

Коли ви хвилюєтесь і відчуваєте, що не маєте контролю над тим, що відбувається у вашому житті, ваше тіло реагує, виділяючи в кров гормони стресу, кортизол та адреналін.
Ці гормони є причиною втоми, апатії, дратівливості тощо. Високий рівень кортизолу схильний до ожиріння, тяги до солодкої, солоної, хрусткої їжі.

Спробуйте виконати наведені нижче дії, щоб отримати більше енергії та почуватись краще емоційно.

Ви спите, коли дитина спить
Додатковий сон допоможе організму позбутися гормонів стресу. Недостатній відпочинок може знизити резистентність до інсуліну - захворювання, яке негативно впливає на обмін речовин і здатність спалювати калорії.
Якщо у вас немає часу або грошей на відвідування спа-центру, попросіть чоловіка зробити вам масаж. Масаж допомагає значно знизити рівень гормону стресу та підвищує окситоцин, гормон щастя та прихильності.
Вийти на вулицю
Якщо дозволить погода, гуляйте з дитиною на свіжому повітрі. Проведення часу на свіжому повітрі в зелених насадженнях підвищує настрій і знижує рівень гормону стресу. Кілька хвилин, проведених де-небудь під відкритим небом, призводять до поліпшення настрою, самооцінки та самопочуття.

Зволожте себе

Споживайте багато води! Це допоможе вам уникнути зневоднення і одночасно викликати відчуття ситості. Лікарі рекомендують вживати 10-12 склянок води на день, відразу після пологів; додайте скибочку лимона, і ви збільшите свої шанси швидше позбутися зайвої ваги.

Питання ваги є делікатним. Боротися з кілограмами непросто, але і неможливо. Трохи дисциплінувавши, ви легко можете повернутися до тієї фігури, яку мали. Якщо ви нова мама і хочете скинути вагу, набрану за час вагітності, почніть, дотримуючись наведених вище кроків. Переконайтесь, що у всьому є баланс, і результати не соромляться з’являтися.

Вам сподобалась стаття? Вам може сподобатися!
І якщо у вас є друг, який також хотів би його прочитати, ви можете поділитися ним у Facebook.